Badania pokazują, że witamina D może obniżyć ryzyko choroby Alzheimera o 17%

Chociaż witamina D jest najbardziej znana ze swojej roli w zdrowiu kości, receptory witaminy D znajdują się w całym organizmie – łącznie z mózgiem. Nie brakuje badań pokazujących, że witamina D odgrywa rolę w pamięci i nawet nastrój .

Jednak naukowcy próbują obecnie dokładniej określić, w jakim stopniu poziom witaminy D wpływa na ryzyko chorób poznawczych, takich jak choroba Alzheimera. 

W tym badaniu naukowcy obserwowali dużą grupę osób przez 14 lat, aby sprawdzić, jak poziom witaminy D, suplementacja witaminą D i stosowanie multiwitamin wpływają na początek choroby Alzheimera polegającej na otępieniu naczyniowym 1 diagnoza. 

Oto, co musisz wiedzieć. 

O badaniu

Badanie częstości występowania Diagnoza Alzheimera nie jest łatwym zadaniem. Należy wziąć pod uwagę wiele czynników, a badacze biorący udział w tym badaniu dołożyli należytej staranności. 

Udało im się zebrać dane dotyczące prawie 270 000 dorosłych (w wieku od 55 do 69 lat na początku badania), w tym dotyczące stosowania przez nich suplementów (witaminy D lub preparatów wieloskładnikowych), poziomu witaminy D we krwi i stanu demencji około 14 lat później. 

Na początku badania: 

• Regularne przyjmowanie witaminy D zgłosiło 5% osób 
• 20% zgłosiło regularne stosowanie multiwitamin 
• 18% miało niedobór witaminy D (określany tutaj jako mniejszy niż 12 ng/ml).
• 34% ma niewystarczający poziom (tutaj zdefiniowany jako mniejszy niż 20 ng/ml)

Badacze uwzględnili także inne czynniki wpływające na ryzyko demencji, w tym cechy demograficzne, status społeczno-ekonomiczny, nawyki stylu życia oraz czynniki genetyczne, w tym m.in Zmienność genetyczna APOE4 .

Uwzględniając te czynniki, mogliby dokładniej wyizolować związek witaminy D i demencji. 

Związek między witaminą D a demencją

Pod koniec badania naukowcy odkryli:

• A niedobór witaminy D był powiązany z A Ryzyko wyższe o 19% do 25%. rozwoju demencji (ogólnej, naczyniowej lub choroby Alzheimera).
• Niedobór witaminy D był powiązany z A 10% do 15% wyższe ryzyko tych demencji
• Ci, którzy regularnie przyjmował witaminę D miał 17% mniejsze ryzyko choroby Alzheimera
• Ci, którzy regularnie przyjmowali a multiwitamina miał 14% mniejsze ryzyko choroby Alzheimera i otępienia naczyniowego (było to jeszcze bardziej widoczne w przypadku osób z otyłością)

Ciekawym odkryciem, które zauważyli naukowcy, było to, że tak nie znaleźli związek między poziomem witaminy D a demencją wśród uczestników badania ciemniejsze odcienie skóry .

Do tego ustalenia należy jednak podchodzić ostrożnie, ponieważ opiera się ono na znacznie mniejszej próbie (kohorta brytyjskiego Biobanku nie jest zbyt zróżnicowana rasowo i składa się głównie z białych uczestników). 

Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie zdrowego poziomu witaminy D (wspomaganego odpowiednim stosowaniem suplementacji) może być czynnikiem ochronnym spadek funkcji poznawczych .

Dzieje się tak dlatego, że witamina D może wspomagać rozkład płytek amyloidowych – nieprawidłowych skupisk białek w mózgu, które są cechą charakterystyczną choroby Alzheimera – i łagodzić stany zapalne. 

Osiągnięcie optymalnego poziomu witaminy D

Badanie to podkreśla znaczenie utrzymywania optymalnego poziomu witaminy D na każdym etapie życia (szczególnie w miarę starzenia się). 

Jedynym sposobem sprawdzenia poziomu witaminy D jest sprawdzenie go poprzez badanie krwi. Twój lekarz może zlecić A badanie krwi na witaminę D lub możesz zmierzyć swój poziom w domu za pomocą jednego z tych zestawów.

Wiedza o tym, jaki jest poziom witaminy D, daje bardzo potrzebną podstawę do określenia, o ile należy podnieść jej poziom lub czy to, co robisz, obecnie działa. 

W tym badaniu zastosowano nieco inne punkty odcięcia dla tego, co uważa się za niedobór lub niewystarczający poziom witaminy D. 

Zazwyczaj witamina D niedobór 2 uważa się, że jest to wartość mniejsza niż 20 ng/ml, niewydolność jest mniejsza niż 30 ng/ml oraz optymalny uważa się, że poziomy wynoszą 50 ng/ml (lub więcej). 

W oparciu o te kryteria, prawie 29% dorosłych w USA ma niedobór witaminy D 3 i więcej niż 41% to za mało 4 . Zdecydowanie jest więc co poprawić. 

Znalezienie odpowiedniego suplementu

Aby uzyskać optymalny poziom witaminy D, prawdopodobnie będziesz potrzebować suplementu. 

Pomocne mogą być multiwitaminy (i zostały uwzględnione w tym badaniu), ponieważ często zawierają pewną ilość witaminy D. Jednak ta ilość może się znacznie różnić w zależności od marki. Poszukaj multiwitaminy, która dostarcza co najmniej 1000 IU witaminy D. 

Są to także ogólnie mądre wybory wpływające na zdrowie mózgu. Liczny badania na dużą skalę 5 teraz pokaż, że codzienne przyjmowanie multiwitamin może spowalniają starzenie się mózgu nawet o dwa lata . Oto lista naszych ulubionych kompleksowych multis .

Jeśli poziom witaminy D jest naprawdę zły, uzasadnione jest przyjmowanie określonych suplementów witaminy D. Dawka 5000 jm dziennie może pomóc podnieść poziom witaminy D we krwi. Oto nasze najlepsze typy suplementów witaminy D które mogą pomóc w podniesieniu nawet uparcie niskiego poziomu.

Jedzenie na wynos

Badanie to wzmacnia rolę witamina D na funkcje poznawcze i chorobę Alzheimera . Chociaż potrzeba więcej badań (zwłaszcza obejmujących zróżnicowane populacje), osiągnięcie optymalnego poziomu witaminy D jest warte inwestycji w suplement wysokiej jakości. 

znak zodiaku 25 kwietnia