Badania wykazały, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może zmniejszyć przewlekły ból

Życie z przewlekłym bólem może wydawać się beznadziejne i wyniszczające. I chociaż nie ma dwóch takich samych doświadczeń bólowych, istnieje kilka praktyk, które pomogły wielu ludziom znów poczuć się sobą. Praktykujący delikatny ruch , łagodząc obciążenie nadnerczy zmniejszenie stresu i przyjmowanie ukierunkowanych suplementów przeciwbólowy I wspólny komfort wszystko może być skuteczne.

Badania coraz częściej dowodzą, że dostosowanie diety może również pomóc w złagodzeniu objawów. Według niedawnego przeglądu literatury istnieją obecnie wystarczające dowody na to, że a Dieta w stylu śródziemnomorskim w szczególności może odgrywać rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i bólu mięśniowo-szkieletowego.

Oto, na czym tak naprawdę polega dieta śródziemnomorska, co sprawia, że ​​jest skuteczna i jak ją stosować.

Co takiego jest w jedzeniu śródziemnomorskim, że pomaga na ból?

Ten nowa recenzja narracyjna 1 , opublikowane w czasopiśmie Lekarz bólu , przeanalizowali 32 oryginalne artykuły badawcze, aby określić, które wzorce żywieniowe najskuteczniej łagodzą ból. Znaleźli najsilniejsze dowody na istnienie diety śródziemnomorskiej oraz wegetariańskich i wegańskich planów posiłków.

Dla przypomnienia, dieta śródziemnomorska luźno odzwierciedla sposób, w jaki odżywiają się ludzie w krajach położonych nad Morzem Śródziemnym, takich jak Hiszpania, Grecja i Włochy. Zawiera dużo owoców, warzyw, ryb, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i oliwy z oliwek, a także trochę nabiału i mięsa. Jest kilka elementów tej diety, które mogą pomóc złagodzić przewlekły ból, w tym:

waga kobieta koziorożec mężczyzna

• Jest bogaty w owoce morza bogate w omega-3: Mieszkańcy Morza Śródziemnego tradycyjnie ograniczali się do połowów dziennych, takich jak tłuste sardynki, świeży tuńczyk i aromatyczne sardele. Wszystkie te ryby są pełne zdrowych dla serca wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (PUFA) . Te omega-3 mają właściwości przeciwzapalne 2 , co mogłoby być korzystne w kontekście leczenia bólu. W szczególności wykazano, że łagodzą ból i poprawiają funkcję stawów u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów w ostatnich badaniach 3 .
• Jest bogaty w owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze: Przeciwutleniacze, które znajdziesz w owocach i warzywach – które są również widoczne na płycie śródziemnomorskiej – mogą obniżyć stres oksydacyjny, chronić tkanki przed uszkodzeniem i pomóc zmniejszyć stan zapalny. Z tego powodu dieta bogata w przeciwutleniacze może również pomóc w zmniejszeniu bólu, jak wykazały badania przeprowadzone na osobach cierpiących na tę przypadłość fibromialgia 4 I zapalenie trzustki 5 . Może to również pomóc wyjaśnić, dlaczego diety wegetariańskie i wegańskie okazały się skuteczne w leczeniu bólu Lekarz bólu recenzja.
• Ma niską zawartość przetworzonej żywności : Ścisła dieta śródziemnomorska ogranicza przetworzoną żywność zawierającą oleje z nasion I dodane cukry — oba mogą wywołać stan zapalny (i, co za tym idzie, ból), jeśli są spożywane w nadmiarze. Zastępuje się je mniej zapalnymi przekąskami, takimi jak pita, hummus, orzechy, niskosłodzone masła orzechowe itp.

Oprócz diety śródziemnomorskiej naukowcy znaleźli dowody na to, że dieta zawierająca kurkuma — przyprawa o silnym działaniu przeciwzapalnym 6 — może również pomóc w zmniejszeniu bólu. Znaleźli niskiej jakości lub niewystarczające dowody na to, że dodanie oliwy z oliwek, imbiru lub herbat ziołowych do codziennej rutyny może zmniejszyć ból (choć nie oznacza to, że nie przyniesie to innych korzyści zdrowotnych).

Inne korzyści jedzenia jak na śródziemnomorskich wakacjach

Autorzy ww Lekarz bólu W przeglądzie wzywa się do dalszych badań nad powiązaniem między dietą, markerami stanu zapalnego i stanami chorobowymi, zanim będziemy mogli definitywnie stwierdzić, że jakikolwiek sposób odżywiania jest lepszy w leczeniu bólu. Jednak dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z nich nie bez powodu najzdrowsza na świecie . Oto kilka innych sposobów, w jakie wydaje się wspierać zdrowie całego ciała:

• Wykazano, że u osób najbardziej przestrzegających diety śródziemnomorskiej występuje: 29% niższe ryzyko raka żołądka średnio wg w niniejszym przeglądzie systematycznym z 2023 r .
• Ci, którzy przestrzegali diety śródziemnomorskiej, mieli O 23% niższe ryzyko rozwoju demencji niż ci, którzy tego nie zrobili, ci, którzy tego nie zrobili, zgodnie badania opublikowane w tym roku .
• Ci, którzy najściślej przestrzegali diety śródziemnomorskiej, byli 57% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi niż ci, którzy śledzili je najmniej uważnie, jak wynika z tego niedawnego raportu Granice w żywieniu badanie.
• Diety bogate w błonnik, owoce, warzywa i składniki odżywcze o działaniu przeciwzapalnym, a ubogie w tłuszcze nasycone, takie jak dieta śródziemnomorska, mają konsekwentnie kojarzone z lepsza jakość snu , które mogą dalej wspierać ogólny nastrój, energię i nie tylko.

Jedną z zalet diety śródziemnomorskiej jest to, że jest to dość elastyczny plan żywieniowy, który uwzględnia wiele produktów spożywczych i ogranicza tylko kilka.

Jedzenie na wynos

Niedawny przegląd naukowy wykazał, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli masz ochotę zjeść jak na południu Grecji w imię łagodzenia bólu i ogólnego zdrowia, oto nasza propozycja 101 przewodników ułatwiających rozpoczęcie diety śródziemnomorskiej, wraz z 7-dniowym planem posiłków . A jeśli nie jesteś dobrym kucharzem, sprawdź te usługi dostawy, które dostarczają posiłki w stylu śródziemnomorskim na wyciągnięcie ręki .