Badania wykazały, że te produkty spożywcze mogą zwiększyć ryzyko problemów z płodnością o 86%.

Płodność jest z natury drażliwym tematem, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że tak wiele czynników wydaje się być poza naszą kontrolą. Mając to na uwadze, świadomość tego może zapewnić spokój ducha Niektóre Wpływ leży w Twoich rękach, łącznie z Twoją dietą. 

znak bratniej duszy leo

Badania sugerują, że pewne wzorce żywieniowe mogą pomóc w zwiększeniu płodności, podczas gdy inne mogą temu przeciwdziałać. 

Badania wykazały, że dieta prozapalna wpływa na płodność

Badanie przekrojowe opublikowane w Dziennik żywieniowy odkrył, że A dieta prozapalna zwiększa prawdopodobieństwo problemów z płodnością u kobiet o 86% .

Łącznie 4437 kobiet (411 z wyzwania związane z płodnością i 4026 bez nich) wzięły udział w tym badaniu. Do badania nie włączono kobiet, które przestrzegały specjalnej diety, spożywały poniżej 800 lub powyżej 4200 kalorii dziennie lub cierpiały na choroby neurologiczne, wątrobowe i endokrynologiczne, które mogły zakłócać wyniki. 

Każdy uczestnik ukończył Kwestionariusze częstotliwości żywności (FFQ) w celu określenia ich wskaźnika stanu zapalnego diety (DII). Wynik DII uwzględnia 45 parametrów żywności, w tym m.in zawartość błonnika, zawartość witamin, zawartość tłuszczu 1 itp. Im wyższy wynik DII, tym większy odsetek pokarmów prozapalnych w codziennej diecie badanego. 

Grupę podzielono na cztery kwartyle: pierwszy kwartyl z najniższym wynikiem prozapalnym i czwarty kwartyl z najwyższym. 

Po przeanalizowaniu danych badacze doszli do wniosku, że osoby z wyższymi wynikami DII były aż o 86% bardziej narażone na problemy z płodnością niż osoby z niskimi wynikami.

Możliwym wyjaśnieniem, dlaczego istnieje takie powiązanie, może być to, że mniejszy stan zapalny w organizmie pozwala na lepszą jakość i ilość komórek jajowych (zwanych również oocytami), przyczyniając się do poprawy płodności.

Ważne zastrzeżenie

Czym jest dieta prozapalna?

Teraz najbardziej oczywiste pytanie: czym jest dieta prozapalna, Naprawdę ? Termin ten oznacza jedzenie w sposób, który zwiększa przewlekłe zapalenie w ciele. Przykłady żywności prozapalnej obejmują rafinowane cukry, przetworzone mięso i przetworzone węglowodany.

Chociaż w tym badaniu nie wymieniono konkretnych produktów spożywczych, które należy spożywać lub których należy unikać, ogólny sugerowany kierunek zmierza w kierunku większej ilości pełnowartościowej i naturalnej żywności. 

Co ciekawe, spożycie błonnika było najwyższe w grupie pierwszego kwartyla , mimo że całkowite spożycie kalorii było najniższe.

„Nasze ustalenia wykazały, że dieta bogata w błonnik roślinny i kwasy tłuszczowe omega-3 i ubogą w niezdrowe czynniki dietetyczne, takie jak wysoka zawartość cukrów prostych i tłuszczów nasyconych, można uznać za odpowiednie podejście do zmniejszania ryzyka niepłodności” – stwierdzili naukowcy. 

Nie ma uniwersalnej diety przeciwzapalnej, która byłaby skuteczna dla każdego, ale możesz spróbować zamienić rafinowane cukry i przetworzoną żywność na produkty naturalne, bogate w błonnik. Oto kilka wskazówek, które warto zabrać ze sobą: 

• Spożywaj co najmniej 25 gramów błonnik codziennie
• Ogranicz tłuszcze nasycone do 10% dziennej dawki kalorii
• Spożywaj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
• Używać zdrowe oleje kuchenne I ogranicz oleje z nasion

Możesz więcej wskazówek i listę zakupów związanych z dietą przeciwzapalną znajdziesz tutaj . 

Wszystko to, aby powiedzieć: Twoja dieta z pewnością nie jest tylko czynnik wpływający na Twoją płodność. Jednak jest to jeden z nich, na który masz większą kontrolę, dlatego warto poeksperymentować z ograniczeniem żywności prozapalnej, gdy planujesz zajść w ciążę (a innym razem ze względu na ogólny stan zdrowia, moglibyśmy dodać). 

Ale pamiętaj: przewlekłe zapalenie ma swoje źródło wiele źródeł wykraczających poza samą dietę. Obejmuje to stres, złą jakość snu, brak codziennego ruchu 2 i tak dalej. Zastanów się więc nad przyjęciem całościowego podejścia do zmniejszania stanu zapalnego, zamiast skupiać się na zmianie diety z dnia na dzień. To tylko doprowadzi do większego stresu, a tym samym do większego stanu zapalnego. 

Jedzenie na wynos

Chociaż wiele czynników wpływających na płodność może być poza Twoją kontrolą, Twoje wybory żywieniowe mogą mieć na to wpływ. Badanie wykazało, że dieta prozapalna zwiększa problemy z płodnością o 86%, dlatego staraj się ją spożywać więcej pokarmów przeciwzapalnych kiedy to możliwe.