Badanie pokazuje, że po tej diecie może pomóc zmniejszyć utratę wzroku nawet o 34%

Mrużanie zarówno menu, jak i dalekich znaków ulicznych staje się coraz bardziej powszechne z wiekiem. I coraz więcej ludzi diagnozuje się ze zwyrodnieniem plamki związanej z wiekiem (alias AMD). W rzeczywistości prawie 196 milionów ludzi na całym świecie 1 żyją z tym warunkiem. 

AMD występuje 2 Gdy część siatkówki (plamka) jest uszkodzona. Nie prowadzi to do całkowitej ślepoty, ale raczej niewyraźnej wizji, która utrudnia czytanie, prowadzenie, widzenie twarzy, gotowanie i wykonywanie innych codziennych czynności. 

Podczas gdy wiek i genetyka odgrywają dużą rolę w prawdopodobieństwie rozwoju AMD i postępu choroby, podobnie jak styl życia, które sprzyjają stanom zapalnym i stresie oksydacyjnym. Dobrą wiadomością jest to, że nawyki stylu życia, które są przeciwzapalne, mają działanie ochronne.

W tym miejscu pojawia się podążanie za dietą śródziemnomorską. Naukowcy z nowego badania dokonali przeglądu i połączenia wyników z poprzednich badań, aby sprawdzić, czy Trzymanie się diety śródziemnomorskiej 1 jest powiązane z niższym ryzykiem rozwoju lub pogorszenia AMD.

21 numer anioła

I rzeczywiście, prawdopodobnie tak jest. 

Zgodnie z dietą śródziemnomorską może pomóc spowolnić postęp 

Naukowcy z tego badania chcieli uzyskać jak dotąd najbardziej szerokie pogląd na to, w jaki sposób podążanie za dietą śródziemnomorską wpływa na AMD. 

Przeglądali wszystkie wcześniejsze badania, które śledziły przestrzeganie diety śródziemnomorskiej i rozwoju lub postępu AMD. 

W sumie było osiem, które pasowały do ​​rachunku. 

Ogólnie rzecz biorąc, stwierdzili, że ściśle jedzące dietę śródziemnomorską (wypełniona owocami, warzywami, pełnoziarnistymi ziarnami, roślinami roślinnymi i chudym białkiem) może pomóc zwolnić Progresja AMD , zwłaszcza z badań długoterminowych. W rzeczywistości po tej diecie wydawało się zmniejszać ryzyko postępu o 23–34%.   

Składniki odżywcze z diety śródziemnomorskiej, na której należy się skupić

Dieta śródziemnomorska jest bogata w szereg składników odżywczych, które wspierają zdrowie oczu, w tym: 

• Kwasy tłuszczowe omega-3: Tłuszcze te pochodzą głównie z ryb tłuszczowych (a także niektórych orzechów). Chociaż są często związane z zdrowie serca , Omega-3S również pomagają chronić siatkówkę i wsparcie Zdrowie fotoreceptorów .
• Witaminy C i E: Te Dwie niezbędne witaminy mają silne działanie przeciwutleniające w organizmie i chronią komórki oczu przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Dwa inne związki, które są niezbędne dla zdrowia oczu i powszechne w diecie śródziemnomorskiej Lutein i Zeaksanthin 3 . Te przeciwutleniacze są naturalnymi pigmentami roślinnymi w kolorowych owocach i warzywach - szczególnie szpinak, jarmuż, awokado, pomarańczowej papryce i jajach. 

Są to również przeciwutleniacze, które są wysoce skoncentrowane w plamce.

6 lipca znak zodiaku

Kiedy trawisz te pokarmy, luteina i zeaksantyna przemieszczają się przez krew i gromadzisz się w plamce - gdzie są znani jako pigmenty plamki 3 .

Zgadza się. Lutein i Zeaksantyna dosłownie stanowią kluczową część oka.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości tych przeciwutleniaczy, stężenie twoich pigmentów plamki zmniejsza się. Ta niższa koncentracja stawia cię na Wyższe ryzyko rozwoju AMD . 

POWIĄZANY: Po 20 latach noszenia kontaktów w końcu pomogło mi suche oczy*

Jak zdobyć więcej tych składników odżywczych

Chociaż możesz uzyskać wszystkie te składniki odżywcze z dobrze zaokrąglonej diety śródziemnomorskiej, możesz również podjąć konkretny suplement zdrowia oczu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. 

Duże badanie kliniczne (zwane Badanie choroby oczu związane z wiekiem 2 4 ) stwierdził, że uzupełnienie niektórych składników skutecznie spowolniło postęp AMD. Rzeczywiście, witaminy C i E plus luteina i zeaksantyna (oprócz miedzi i cynku) znajdują się w tym wzorze. 

Przeprowadziliśmy badania i znaleźliśmy 10 najlepszych witamin dla Zdrowie oczu .

Wynos

Chociaż AMD jest dość powszechne, niektóre wybory stylu życia - takie jak przestrzeganie diety śródziemnomorskiej bogatej w przeciwutleniacze - mogą pomóc w zapobieganiu pogorszeniu wzroku. Chcesz spróbować? Oto 11 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej .