Czy jesz, bo jesteś głodny czy po prostu znudzony? Jak powiedzieć + Co może pomóc

Wszyscy od czasu do czasu angażujemy się w bezmyślne przekąski, czy to popijając paczkę popcornu przed telewizorem, czy sięgając po kawałek czekolady, aby przetrwać popołudnie w pracy. Ten rodzaj jedzenia może wynikać z nudy i często jest przedstawiany jako „przyjemność z poczuciem winy” – ale nie załamuj się. Mózgi metaboliczny , mechanizmy poznawcze i nagrody są ze sobą powiązane, co może sprawić, że regulacja apetytu będzie jeszcze trudniejsza.

Nauka stojąca za regulacją apetytu.

Biologiczna i psychologiczna regulacja apetytu i ich konsekwencje zdrowie metaboliczne są obecnie gorącymi tematami w świecie nauki. Ale są one również niezwykle złożone, więc wiedza naukowców na temat tego, jak mózg pomaga regulować głód, wciąż rośnie.

Istnieje wiele biologicznych danych wejściowych, które wpływają na regulację apetytu 1 :

• Poziomy stresu
• Emocje
• Hormony (np. tarczyca, seks, głód, nadnercza itp.)
• Długoterminowe rezerwy energii w tkance tłuszczowej (tj. zmagazynowana tkanka tłuszczowa)
• Energochłonna beztłuszczowa masa mięśniowa
• Oś jelita-mózg (wyczuwanie i dostępność składników odżywczych)
• Zmysły (np. smak, zapach, konsystencja, wzrok)
• Indywidualne wymagania metaboliczne (w oparciu o skład ciała, wydatek i spożycie energii, spoczynkowy wydatek energetyczny itp.)
• Ustalenie preferencji smakowych i żywieniowych (tj. w jaki sposób mózg kojarzy jedzenie z określonymi doświadczeniami)

Regulacja apetytu obejmuje obwody mózgowe, które przetwarzają sygnały o stanie odżywienia I wartość nagrody żywnościowej. Innymi słowy, zarówno jedzenie homeoretyczne (konsumpcja żywności w celu utrzymania homeostazy energetycznej), jak i jedzenie hedoniczne (konsumpcja żywności dla przyjemności) są przetwarzane przy użyciu tej samej aktywności neuronalnej.

Jak możesz sobie wyobrazić, samo jedzenie w celu „napędzania ciała” nie jest zbyt realistyczne – chyba że lubisz również jedzenie bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu system nagradzania twojego mózgu jest jednocześnie pielęgnowany. Dlatego tak wielu dietetyków funkcjonalnych zachęca do poszukiwania zdrowej żywności i smaki, które kochasz — i dlaczego wycinanie całej żywności lub kategorii żywności może być niezrównoważone i niesatysfakcjonujące.

Jak jedzenie z nudów wpływa na hormony głodu.

Jedzenie z nudów – czy to dlatego, że jesteś bardziej zestresowany niż zwykle, smutny, czy po prostu cieszysz się smakiem i doświadczeniem swojej przekąski – można zdecydowanie zaliczyć do kategorii „jedzenie hedoniczne”.

A jeśli częściej jesz hedonistycznie niż w domu, możesz mieć trudności z dostrojeniem się do sygnałów głodu i sytości. To dlatego, że trzy główne hormony głodu które regulują nasz apetyt – grelina, leptyna i insulina – są silnie uzależnione od naszej diety i nawyków żywieniowych:

123 numer anioła miłość

• Grelina jest hormonem „głodu”. Jest uwalniany, gdy żołądek jest pusty, a poziom zmniejsza się, gdy żołądek się rozciągnie.
• Leptyna jest hormonem „sytości”. Jest produkowany przez tkankę tłuszczową (tj. komórki tłuszczowe) i powiadamia mózg, gdy zgromadzona jest wystarczająca ilość tkanki tłuszczowej, aby nie przejadać się.
• Insulina jest hormonem „magazynującym”. Jest uwalniany przez trzustkę, aby pomóc twoim komórkom wchłonąć glukozy z krwioobiegu wykorzystywane jako energia lub magazynowane jako glikogen w wątrobie.

Kiedy te hormony się wahają ze względu na czynniki wewnętrzne (np. obniżoną wrażliwość na leptynę i insulinę) i/lub czynniki zewnętrzne (np. dieta, aktywność fizyczna) może wpływać na naszą zdolność rozpoznawania uczuć głód i sytość :

• Kiedy jesz „puste kalorie” (tj. proste węglowodany, słodkie smakołyki itp.), Twój żołądek nie rozciąga się zbytnio, co powoduje statyczny poziom greliny, który może sprawić, że poczujesz głód po posiłku lub przekąsce bogatej w węglowodany.
• Jeśli pobór energii (tj. kalorii) jest wyższy niż wydatek energetyczny (tj. liczba spalonych kalorii), nadwyżka energii zmniejsza wpływ leptyny i insuliny na regulację apetytu. Innymi słowy, mózgowi trudniej jest odbierać sygnały sytości, co może prowadzić do zmian w przyjmowaniu pokarmu i składzie ciała.

Jak ponownie dostroić się do sygnałów głodu.

Ludzie mogą zostać odłączeni od sygnałów głodu z różnych powodów – w tym wahań poziomu hormonów, niezrównoważonych diet (tj. szczególnie restrykcyjnych), liczenia kalorii i emocjonalnego jedzenia.

Dobre wieści? Możemy nauczyć się, jak ponownie dostroić się do naszych sygnałów głodu, stosując uważne praktyki, które pomagają nam zapoznać się z wewnętrznymi odczuciami związanymi ze zmianami poziomu leptyny i greliny:

• Jak wygląda głód: Choć głód może wydawać się synonimem burczącego żołądka, dietetyk dietetyk Courtney Vickery, MS, RD, LD , wyjaśnia, że ​​głód może w rzeczywistości objawiać się różnymi fizycznymi i emocjonalnymi skutkami ubocznymi. „Na przykład możesz zacząć czuć się zmęczony lub rozdrażniony lub mieć problemy z koncentracją, jeśli jesteś głodny” – wyjaśnia. „Zwracanie uwagi na te subtelne wskazówki może pomóc lepiej regulować nawyki żywieniowe”.
• Jakie uczucie sytości (inaczej sytości): Według Vickery'ego sytość można podzielić na kategorie jako uczucie zadowolenia i satysfakcji. „Możesz zauważyć, że twój żołądek jest przyjemnie pełny lub że nie masz już ochoty na jedzenie. Zwracanie uwagi na te sygnały może pomóc ci uniknąć przejadania się” – mówi.

Vickery zaleca ćwiczenie świadomości interoceptywnej – tj. zwracanie uwagi na fizyczne doznania w naszym ciele (napady głodu, uczucie sytości i poziom energii) – aby zacząć ponownie łączyć się z sygnałami głodu. „Dostrajając się do tych wskazówek, możemy zacząć jeść w odpowiedzi na nasz głód, zamiast jeść na podstawie zewnętrznych wskazówek, takich jak pora dnia lub to, co jest dostępne” – dodaje.

Chociaż istnieje wiele różnych ćwiczeń świadomości interoceptywnej, które możesz wypróbować, prowadzenie dziennika głodu jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, mówi Vickery. Za każdym razem, gdy odczuwasz głód, poświęć kilka minut na zapisanie, co czujesz fizycznie i emocjonalnie. Z biegiem czasu zaczniesz zauważać wzorce w swoich sygnałach głodu i nauczysz się, jak lepiej na nie reagować.

12 czerwca zodiak

Jeśli masz problemy z dostrojeniem się, dietetyk medycyny funkcjonalnej Brooke Scheller, DCN, OUN , zaleca dać mózgowi trochę czasu na przetworzenie sygnałów głodu. „Ciało potrzebuje około 15 minut, aby rozpoznać sygnały pokarmowe. Dlatego najlepiej nie spiesz się i jedz powoli, aby mózg mógł dogonić żołądek” – wyjaśnia.

Wszystko to powiedziawszy, ponowne dostrojenie się do sygnałów głodu może być trudne — nawet po wdrożeniu praktyk uważności. Jeśli szukasz dodatkowego wsparcia, które uzupełni Twoje podstawowe metaboliczne nawyki zdrowotne (tj. dieta bogata w składniki odżywcze, zdrowe nawyki związane ze snem , aktywność fizyczna, właściwe nawodnienie, radzenie sobie ze stresem), wysokiej jakości ukierunkowany suplement, taki jak mbg's metabolizm+ może pomóc.

Jak Metabolizm+ wspomaga regulację apetytu.

To nie jest jedna z tych przerażających pigułek dietetycznych z lat 80. i 90.! mbg rewolucyjna formuła metabolizm+ zawiera potwierdzone klinicznie dawki najwyższej jakości składników roślinnych (tj. Zielona herbata ), które wspierają zdrowy, zrównoważony apetyt i odżywiają nasze zdrowie metaboliczne pod różnymi kątami.*

pieprz cayenne i jego bioaktywne kapsaicynoidy promować regulację apetytu I uczucie pełności 2 — co z kolei pomaga wspierać równowagę energetyczną 3 (tj. wydatki vs. spożycie).*

Winogrono polne promuje również równowagę energetyczną i zdrowy poziom hormonów apetytu (mianowicie adiponektyna, która zwiększa wrażliwość na insulinę i serotonina , co pomaga ograniczyć apetyt).*

Ziarna raju zwiększa wydatek energetyczny całego organizmu i aktywuje brunatną tkankę tłuszczową (w obu przypadkach mężczyźni 4 I kobiety ).*

Kofeina i EGCG z pomocy zielonej herbaty zwiększyć 24-godzinny wydatek energetyczny 5 i również zostały pokazane wzmocnić regulację apetytu w połączeniu z kapsaicyną.*

horoskop z 22 maja

dania na wynos.

Dostrojenie się do sygnałów głodu naszego organizmu jest ważną częścią zdrowia metabolicznego i optymalizacji. Kiedy odłączymy się od tych wewnętrznych sygnałów, znacznie trudniej będzie odróżnić głód homeoretyczny od głodu hedonistycznego. Może to prowadzić do jedzenia z nudów, nieświadomego podjadania i innych nawyków żywieniowych, które mogą sprawić, że poczujemy się oderwani od naszego ciała.

Jeśli szukasz holistycznego i innowacyjnego rozwiązania, które pomoże Ci regulować apetyt i dostroić się do sygnałów głodu, mbg's metabolizm+ pasuje do rachunku: dzięki składnikom popartym dowodami, takim jak pieprz cayenne, winogrono Veld, ziarna raju oraz EGCG i kofeina z zielonej herbaty w skutecznych dawkach, ten ukierunkowany metaboliczny suplement zdrowotny promuje zdrowy poziom hormonów, zwiększa tempo metabolizmu, zmniejsza gromadzenie się tkanki tłuszczowej, i obsługuje zdrowy skład ciała .*

Chcesz dodać więcej narzędzi do paska narzędzi metabolizmu? Sprawdź oferty mbg dla najlepsze suplementy metabolizmu na rynku aby znaleźć idealny produkt dla Twoich metabolicznych potrzeb zdrowotnych.