Czy jesz, bo jesteś głodny lub po prostu znudzony? Jak powiedzieć +, co może pomóc

Od czasu do czasu wszyscy angażujemy się w bezmyślne przekąski, niezależnie od tego, czy spada w torbie popcornu przed telewizorem, czy sięgnie po kawałek czekolady, aby przejść przez popołudnie.

Ten rodzaj jedzenia może wynikać z nudy i jest często sformułowany jako „winna przyjemność” - ale nie bije się. Mózg metaboliczny , wszystkie mechanizmy poznawcze i nagrody są ze sobą powiązane, co może sprawić, że regulacja apetytu jest jeszcze bardziej trudna.

Nauka za regulacją apetytu

Biologiczna i psychologiczna regulacja apetytu oraz ich impliku  Zdrowie metaboliczne  są teraz gorącymi tematami w świecie nauki. Ale są również niezwykle złożone, więc naukowcy rozumieją, w jaki sposób mózg pomaga regulować głód, wciąż rośnie.

710 numer anioła

Istnieje wiele biologicznych danych wejściowych  wpływać na regulację apetytu 1 :

• Poziomy stresu
• Emocje
• Hormony (np. Tarczyca, płeć, głód, nadnercza itp.)
• Długoterminowe rezerwy energetyczne w tkance tłuszczowej (tj. Przechowywana tkanka tłuszczowa)
• Energooszczędna beztłuszczowa masa mięśniowa
• Oś jelit-mózg (wykrywanie i dostępność składników odżywczych)
• Zmysły (np. Smak, zapach, tekstura, wzrok)
• Indywidualne wymagania metaboliczne (oparte na składaniu ciała, wydatku energetycznym i spożyciu, wydatku energii spoczynkowej itp.)
• Ustanowienie preferencji smakowych i żywności (tj. Jak twój mózg kojarzy żywność z pewnymi doświadczeniami) 

Regulacja apetytu obejmuje obwody mózgu, które przetwarzają sygnały stanu żywieniowego  I  Wartość nagrody żywności. Innymi słowy, zarówno jedzenie homeorhetyczne (spożywanie żywności w celu utrzymania homeostazy energetycznej), jak i hedoniczne jedzenie (zużycie żywności dla przyjemności) są przetwarzane przy użyciu tej samej aktywności neuronowej.

Jak możesz sobie wyobrazić, po prostu jedzenie, aby „napędzać swoje ciało”, nie jest bardzo realistyczne-oczywiście, oczywiście, cieszysz się również żywnością o długości składników odżywczych, aby system nagrody twojego mózgu był jednocześnie pielęgnowany. Dlatego tak wielu funkcjonalnych dietetyków zachęca do znalezienia zdrowej żywności i  Smaki, które kochasz - i dlaczego wycinanie całej żywności lub kategorii żywności może być niezrównoważone i niezadowalające.

Jak jedzenie z nudy wpływa na hormony głodowe

Nuda jedzenie - niezależnie od tego, czy jesteś bardziej zestresowany niż normalnie, czujesz się smutny, czy po prostu ciesz się smakiem i doświadczeniem swojej przekąski - można mocno złożyć w kategorii „hedonicznej jedzenia”.

A jeśli jedzisz hedonistycznie częściej niż homeoretycznie, możesz walczyć o dostrojenie się do głodu i sygnałów sytościowych. To dlatego, że trzy główne  Hormony głodowe  które regulują nasz apetyt - ghrelina, leptyna i insulina - są silnie dotknięte naszą dietą i nawykami żywieniowymi:

• Ghrelin jest hormonem „głodu”. Jest uwalniany, gdy żołądek jest pusty, a poziomy zmniejszają się po rozciągnięciu żołądka.
• Leptyna jest hormonem „sytości”. Jest wytwarzany przez tkankę tłuszczową (tj. Komórki tłuszczowe) i powiadamia mózg, gdy jest wystarczająco dużo tłuszczu, aby nie przejadać się. 
• Insulina jest hormonem „przechowywania”. Jest uwalniany przez trzustkę, aby pomóc w przyjmowaniu komórek  glukoza z krwioobiegu  Aby być wykorzystywanym jako energia lub przechowywana jako glikogen w wątrobie. 

Kiedy te  Hormony wahają się  Ze względu na czynniki wewnętrzne (np. Zmniejszona wrażliwość na leptynę i insulinę) i/lub czynniki zewnętrzne (np. Dieta, aktywność fizyczna), może to wpłynąć na naszą zdolność do identyfikowania poczucia poczucia  głód i sytość :

• Kiedy jesz „puste kalorie” (tj. Proste węglowodany, słodkie smakołyki itp.), Twój żołądek niewiele się rozciąga, co powoduje statyczne poziomy greliny, które mogą sprawić, że będziesz głodny po ciężkim węglowodanowym posiłku lub przekąsce. 
• Jeśli spożycie energii (tj. Kalorii) jest wyższe niż wydatki na energię (tj. Ile kalorii spalasz), nadwyżka energii zmniejsza wpływ leptyny i insuliny na regulację apetytu. Innymi słowy, mózgowi trudniej jest otrzymać wskazówki dotyczące sytości, co może prowadzić do spożycia pokarmu i zmian składu ciała.

Jak ponownie dostroić się do swoich głodu

Ludzie mogą zostać odłączeni od swoich sygnałów głodowych z różnych powodów - w tym zmienne poziomy hormonów, niezrównoważone diety (tj. Szczególnie restrykcyjne), liczba kalorii i jedzenie emocjonalne.

Dobra wiadomość? Możemy nauczyć się, jak dostroić się do naszych sygnałów głodowych za pomocą uważnych praktyk, które pomagają zapoznać nas z wewnętrznymi odczuciami związanymi ze zmianami poziomu leptyny i greliny:

• Jak czuje głód:  Podczas gdy głód może wydawać się synonimem dudnionego żołądka, dietetyka dietetyka  Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , wyjaśnia, że ​​głód może manifestować się w różnych fizycznych i emocjonalnych skutkach ubocznych. „Na przykład możesz zacząć czuć się zmęczony lub drażliwy lub mieć problemy z koncentracją, jeśli jesteś głodny” - wyjaśnia. „Zwracanie uwagi na te subtelne wskazówki może pomóc w lepszym regulowaniu nawyków żywieniowych”.
• Co czuje sytość (aka pełnia):  Według Vickery sytość można podzielić na kategorie przez poczucie zadowolenia i satysfakcji. „Możesz zauważyć, że twój żołądek jest wygodnie pełny lub że nie masz już ochoty jedzenia. Zwracanie uwagi na te wskazówki może pomóc ci uniknąć przejadania się”, dzieli się. 

Vickery zaleca praktykowanie świadomości interoceptywnej - tj., Zwracanie uwagi na fizyczne odczucia w naszych ciałach (głód, poczucie pełni i poziomów energii) - aby rozpocząć ponowne łączenie się z sygnałami głodu. „Dostawiając się do tych wskazówek, możemy zacząć jeść w odpowiedzi na nasz głód zamiast jeść na podstawie zewnętrznych wskazówek, takich jak pora dnia lub tego, co jest dostępne” - dodaje.

332 numer anioła

Chociaż istnieje wiele różnych ćwiczeń świadomości interoceptywnej, które możesz wypróbować, prowadzenie dziennika głodowego jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, Vickery dzieli się. Za każdym razem, gdy czujesz głód, poświęcaj kilka minut, aby zapisać to, co czujesz fizycznie i emocjonalnie. Z czasem zaczniesz zauważać wzorce w sygnałach głodu i nauczysz się lepiej na nie reagować.

Jeśli masz problemy z dostrojeniem, dietetyka medycyny funkcjonalnej  Brooke Souler, DCN, CNS , zaleca danie mózgu trochę czasu na przetwarzanie wskazówek głodu. „Rozpoznanie sygnałów żywności zajmuje około 15 minut. Dlatego najlepiej nie spieszyć się i jeść powoli, aby mózg spotkać żołądek” - wyjaśnia.

Wszystko to powiedziawszy, powrót do wskazówek głodowych może być trudne - nawet po wdrożeniu praktyk uważności. Jeśli szukasz dodatkowego wsparcia w celu uzupełnienia fundamentalnych metabolicznych nawyków zdrowotnych (tj. Dieta gęstej składników odżywczych,  Zdrowe nawyki snu , aktywność fizyczna, właściwe nawodnienie, zarządzanie stresem), wysokiej jakości ukierunkowany suplement, taki jak MBG, może pomóc.

Jak metabolizm+ promuje regulację apetytu

To nie jest jedna z tych przerażających pigułek dietetycznych z lat 80. i 90. MindbodyGreen's  Rewolucyjny metabolizm+ formuła  Cechy klinicznie wspierane dawki składników roślin premium (tj. Pieprz Cayenne, winogrona Veld oraz EGCG i kofeina z  herbata zielona ), które wspierają zdrowy, zrównoważony apetyt i odżywiają nasze zdrowie metaboliczne z wielu stron.*

Papryka ostra  i jego bioaktywne kapsaicynoidy  Promuj regulację apetytu  I  uczucie pełności 2 - Który z kolei pomaga  Wspieraj bilans energetyczny 3  (tj. wydatki vs. spożycie).*

Winogrona polowe  promuje również bilans energetyczny i  Zdrowe poziomy hormonu apetytu  (mianowicie adiponektyna, która zwiększa wrażliwość na insulinę, i  serotonina , który pomaga ograniczyć głód).*

Kofeina i EGCG  Z pomocy zielonej herbaty  zwiększyć 24-godzinne wydatki na energię 4  i pokazano również  Wzmacniacz regulacja apetytu  W połączeniu z kapsaicyną.*

Wynos

Dostawienie sygnałów głodu naszego ciała jest ważną częścią zdrowia metabolicznego i optymalizacji. Kiedy odłączamy się od tych wewnętrznych sygnałów, o wiele trudniej jest odróżnić głód hedonistyczny. Może to prowadzić do jedzenia z nudy, nieświadomego przekąski i innych nawyków żywieniowych, które mogą sprawić, że poczumy się oderwani od naszych ciał.

Jeśli szukasz holistycznego i innowacyjnego rozwiązania, które pomoże Ci regulować apetyt i dostroić się do wskazówek głodu, MBG pasuje do rachunku: ze składnikami wspieranymi przez dowody, takimi jak Cayenne Pepper, Veld Grape oraz EGCG i kofeina z zielonej herbaty w Efciechoascy Herbata w Efciechoastyczny Dawki, ten ukierunkowany metaboliczny suplement zdrowia promuje zdrowy poziom hormonów, zwiększa tempo metabolizmu i wspiera  Zdrowy skład ciała .* 

Chcesz dodać więcej narzędzi do paska narzędzi metabolizmu? Sprawdź typy MBG dla  Najlepsze suplementy metabolizmu na rynku  Aby znaleźć idealny produkt dla twoich metabolicznych potrzeb zdrowotnych.