Doświadczasz głównych PM? Badania znajdują więcej witaminy D

Rozważając Kliniczny niewydolność witaminy D trwa W prawie połowie USA populacji ( 41 procent 1 dokładnie), istnieje spora szansa, że ​​nie dostaniesz wystarczającej ilości hormonu słonecznego. (Możesz wziąć badanie krwi w lekarzu lub z Zestaw w domu Aby upewnić się.) Ale jakie są znane znaki, aby ustalić priorytety swojej dziennej dawki? 

Cóż, niezbędny mikroelement jest zaangażowany w Prawie każdy system ciała 2 , więc istnieje sporo objawów. Z witaminą D jest powiązana z sucha skóra 3 W zaburzenia snu 4 W zmniejszona funkcja immunologiczna 5 - i, szczególnie dla kobiet, głównych PM. Pozwól fizjologowi ćwiczeń i naukowiec żywieniowy Stacy Sims, Ph.D. , aby wyjaśnić poniżej: 

Związek między witaminą D i PMS

Trochę tła: Zespół przedmienny (PMS) 6 Objawy dotykają 95% wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Niektóre kobiety mogą doświadczać łagodnych objawów, podczas gdy inne mogą mieć cięższe objawy fizyczne i emocjonalne, co oznacza zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD). Oba te warunki, mówi Sims Podcast MindbodyGreen , można przypisać niskiej witaminie D. 

„Jeśli bardzo cierpisz na PMS lub PMDD, sprawdź witaminę D”, sugeruje. 

Ma to sens, gdy myślisz o roli witaminy D w zdrowiu mózgu:

• Badania pokazują, że witamina D wpływa na właściwą funkcję mózgu, dlatego Promowanie zrównoważonego nastroju i funkcji poznawczych 7 .
• A Recenzja 2020 8 nawet stwierdził, że osoby z obawami nastroju często mają niższy poziom witaminy D; i w 2010 roku, Kolejny papier 9 Wezwał do dalszych badań nad wykorzystaniem suplementacji witaminy D, specjalnie w celu wspierania zdrowia emocjonalnego.
• Wreszcie Systematyczny przegląd 15 badań 10 Stwierdzono, że wzrost poziomu witaminy D może mieć znaczący wpływ na zdrowie nastroju, szczególnie u młodych ludzi. 

Teraz niestabilny nastrój Nie jest jedynym objawem PMS, który należy wziąć pod uwagę (wiele z nich doświadcza również skurczów, głodu, nudności itp.), Ale „naprawdę złe zmiany nastroju” i brak witaminy D mają tendencję do przechodzenia w parze, mówi Sims. 

Jeśli odkryjesz, że potrzebujesz więcej witaminy D, rozwiązanie jest proste: weź silny, wysokiej jakości suplement witaminy D-i weź to codziennie . To bardzo trudne, aby uzyskać wiele składników odżywczych Jedzenie i światło słoneczne , więc biorąc uzupełnienie Każdego dnia eksperci trasy zalecają osiągnięcie i utrzymanie idealnego poziomu witaminy D wynoszący 50 ng/ml lub wyższy. Punkty bonusowe, jeśli twoje zawiera również ukierunkowane składniki do napędzania optymalnej wchłaniania witaminy D. 

Powiązane czytanie: 7 najlepszych suplementów witaminy D z 2025

Wynos

Witamina D odgrywa istotną, ale podstępną rolę w twoim nastroju - jeśli zauważysz, że ostatnio wszelkie wyraźne zmiany (niezależnie od tego, czy się pmosujesz, czy nie), możesz upewnić się, że poziom witaminy D jest równy na równi. Nawet jeśli czujesz się już fajny, spokojny i zebrany, prawdopodobnie nie jest złym pomysłem skupienie się na witaminie D; Dowiedz się, dlaczego, Tutaj .

445 numer anioła