Doświadczasz poważnego PMS? Badania wykazały, że możesz potrzebować więcej witaminy D

Rozważając utrzymuje się kliniczny niedobór witaminy D u prawie połowy populacji USA ( 41 proc 1 , ściślej mówiąc), istnieje całkiem duże prawdopodobieństwo, że nie dostarczasz wystarczającej ilości hormonu słonecznego. (Możesz wykonać badanie krwi u lekarza lub u lekarza zestaw do użytku domowego aby się upewnić.) Ale jakie są pewne charakterystyczne oznaki, które świadczą o tym, że należy ustalić priorytet dziennej dawki? 

Cóż, niezbędny mikroelement jest zaangażowany prawie każdy układ organizmu 2 , więc istnieje całkiem sporo objawów. Powiązano niedobór witaminy D sucha skóra 3 , zaburzenia snu 4 , obniżona funkcja odpornościowa 5 – i, szczególnie w przypadku kobiet, poważny PMS. Pozwól fizjologowi ćwiczeń i naukowcowi ds. Żywienia Doktor Stacy Sims , aby wyjaśnić poniżej: 

Związek między witaminą D i PMS

Trochę tła: Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) 6 objawy dotykają 95% wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Niektóre kobiety mogą odczuwać łagodne objawy, podczas gdy inne mogą mieć poważniejsze objawy fizyczne i emocjonalne, porównywalne z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Oba te warunki, Sims mówi na podcast mindbodygreen można przypisać niskiemu poziomowi witaminy D. 

223 numer anioła

„Jeśli bardzo cierpisz na PMS lub PMDD, sprawdź poziom witaminy D” – sugeruje. 

Ma to całkowity sens, gdy pomyślisz o roli witaminy D w zdrowiu mózgu:

• Badania pokazują, że witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, a co za tym idzie promowanie zrównoważonego nastroju i funkcji poznawczych 7 .
• A Przegląd 2020 8 odkryli nawet, że osoby z problemami nastroju często mają niższy poziom witaminy D; i jeszcze w 2010 r. inny papier 9 wezwał do przeprowadzenia dalszych badań nad zastosowaniem suplementacji witaminy D, szczególnie w celu wspierania zdrowia emocjonalnego.
• Wreszcie, A przegląd systematyczny 15 badań 10 odkryli, że zwiększenie poziomu witaminy D może mieć zauważalny wpływ na zdrowie nastroju, szczególnie u młodych ludzi. 

Teraz, A zmienny nastrój to nie jedyny objaw PMS, który należy wziąć pod uwagę (u wielu osób występują również skurcze, apetyt, nudności itp.), ale „naprawdę złe zmiany nastroju” i brak witaminy D zwykle idą w parze, mówi Sims. 

3 maja zodiak

Jeśli odkryjesz, że potrzebujesz więcej witaminy D, rozwiązanie jest proste: weź silny, wysokiej jakości suplement witaminy D i bierz go codziennie . Bardzo trudno jest uzyskać z niego odpowiednią ilość składników odżywczych samo jedzenie i światło słoneczne , więc biorąc a uzupełnienie każdy dzień to zalecana przez ekspertów droga do osiągnięcia i utrzymania idealnego poziomu witaminy D na poziomie 50 ng/ml lub wyższym. Dodatkowe punkty, jeśli Twój produkt zawiera również ukierunkowane składniki zapewniające optymalne wchłanianie witaminy D. 

Nie wiesz, gdzie zdobyć tak rewelacyjny suplement? Znajdź listę naszych ulubionych opcji dostępnych na rynku Tutaj .  

18 kwietnia znak

Jedzenie na wynos 

Witamina D odgrywa istotną, choć podstępną rolę w Twoim nastroju – jeśli zauważysz ostatnio jakieś wyraźne zmiany (niezależnie od tego, czy cierpisz na PMS, czy nie), możesz upewnić się, że poziom witaminy D jest na odpowiednim poziomie. Nawet jeśli już czujesz się spokojny, spokojny i opanowany, prawdopodobnie nie jest złym pomysłem skupienie się na witaminie D; dowiedzieć się dlaczego, Tutaj .