Dokładnie to, co zaleca immunolog, aby zachować zdrowie
COVID-19 wpłynął na wiele aspektów naszego świata, w tym na branżę restauracyjną, sklepy spożywcze, a co za tym idzie, na nawyki żywieniowe wielu ludzi. Jeśli schronisz się w domu, możesz przygotowywać skomplikowane przepisy, na które zwykle nie masz czasu, lub upraszczać posiłki szybkie, sześcioskładnikowe dania . Niezależnie od metody, ważne jest, aby włączyć do diety składniki odżywcze.
Nie tylko składniki odżywcze są bardziej satysfakcjonujące, ale także wspierają nasze układ odpornościowy , poziomy hormonów i wzorce snu. Teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby zachować zdrowie, dlatego zebrałem cztery najlepsze strategie żywieniowe, aby wesprzeć układ odpornościowy i ogólne samopoczucie. Co więcej, zbudowanie tych czterech zdrowych nawyków teraz może pomóc ci trzymać się ich, gdy w końcu powrócą inne opcje posiłków.
Zwiększ spożycie warzyw.
Włączenie większej ilości warzyw do diety to świetny sposób na utrzymanie silny układ odpornościowy . Jednym ze sposobów na włączenie do diety dużej ilości organicznych warzyw, gdy brakuje świeżych produktów, są organiczne warzywa + proszek MBG. Mieszanka warzyw morskich - wodorostów, spiruliny i chlorelli - oraz ciemnolistnych warzyw zapewnia zdrową dawkę przeciwutleniaczy i witaminy C . *
Witamina C jest tak ważnym składnikiem odżywczym wspomagającym układ odpornościowy. Istnieje wiele produktów spożywczych, które są naturalnie bogate w ten składnik odżywczy, w tym szpinak, brokuły, słodkie ziemniaki i papryka. I nie bój się mrożonych warzyw - witamina C jest wyjątkowo dobrze zatrzymywana w mrożonych warzywach - i może być łatwiejsza do znalezienia, gdy półki w sklepie spożywczym są przeczesywane.
Reklama
Dodaj przyprawy przeciwzapalne.
Przeciwzapalny przyprawy to doskonały sposób zarówno na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, jak i wzmocnienie posiłków. Kurkuma , imbir , czosnek i pieprz (tradycyjne papryki, takie jak czarny pieprz i cayenne, a także papryczki chili) mają wysokie profile przeciwzapalne. Inne zioła i przyprawy, które działają silnie przeciwzapalnie, to rozmaryn, cynamon, szałwia i goździki. Można nimi przyprawiać potrawy, dodawać je do gulaszu i zup, a nawet dodawać do napojów - uwielbiam rano napić się herbaty imbirowej z cynamonem.
14 maja znak zodiaku
Spróbuj zrobić prostą mieszankę przeciwzapalną, mieszając oliwę z oliwek, czosnek, pieprz, sok z cytryny lub ocet i mnóstwo świeżych ziół. Może być stosowany jako sos, marynata lub dressing do sałatek lub zbóż. Lub podkręć swój koktajl organicznymi warzywami +, w tym kurkumą, imbirem i korą cynamonową.
Pomyśl o błonniku.
Błonnik jest niezbędny dla Twojego dobre zdrowie - a zdrowie jelit, hormony, mózg i układ odpornościowy są ze sobą połączone. Jedzenie na dobre bakterie jelitowe, które wspierają nasz układ odpornościowy błonnik można oczywiście znaleźć w warzywach lub zwiększyć spożycie świeżymi owocami. Jagody (zwłaszcza maliny i jeżyny), awokado, marakuja i kiwi są bogate w błonnik. Poza alejką produkcyjną fasola jest bogata zarówno w błonnik, jak i białko - i łatwo ją zaopatrzyć i przechowywać. Organic veggies + zawiera również mieszankę prebiotycznego błonnika - która odżywia dobre bakterie w jelitach - inuliny i błonnika z nasion lnu, aby promować zdrowie jelit i wspomagać trawienie. *
Ostrożnie jedz przekąskę.
Chociaż nie ma absolutnie nic złego w zdrowym podjadaniu, bezmyślne chrupanie nadmiernie przetworzonych fast foodów przez cały dzień jest niezawodnym sposobem na zwiększyć stan zapalny , zmęczenie i niepokój - nie wspominając o przybieraniu na wadze. Praca w domu lub utknięcie w domu i stres lub nuda ułatwiają przejadanie się. Spróbuj mieć kilka zdrowe opcje porcjowane (jabłka, orzechy, krakersy z czystą listą składników, surowe warzywa z hummusem) i gotowe z wyprzedzeniem do spożycia w ciągu dnia i skrócenia nocnej przekąski. Moja praktyka post okołodobowy (gdzie nic nie jesz po wczesnej kolacji) to świetny sposób na wyeliminowanie bezmyślnego wieczornego podjadania podczas budowania zdrowia jelit i układu odpornościowego.
Podsumowując.
Czasy są teraz ciężkie i stresujące, ale sposób, w jaki traktujemy siebie oraz to, co i jak jemy, bezpośrednio wpłynie na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Bądź miły dla siebie - i swojego ciała!
