Jak organizm wytwarza NAD + (i dlaczego ma to znaczenie dla zdrowego starzenia się)

OK, najpierw - jeśli jeszcze nie wiesz: NAD + to koenzym , czyli mała cząsteczka, znajdująca się we wszystkich żywych komórkach i odgrywa istotną rolę w metabolizmie energii i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórek. To jedna z tych wspaniałych rzeczy, które pomagają nam wyglądać i czuć się młodo i żwawo! Ale, jak wszystkie dobre rzeczy, nie trwa to wiecznie. W rzeczywistości twój organizm przestaje go produkować w tych samych ilościach powoli maleje wraz z wiekiem.

W jaki sposób organizm wytwarza NAD +?

NAD + powstaje poprzez konwersję prekursorów NAD + na ścieżce. Pomyśl o prekursorach jako o „surowych” składnikach. Podstawowym prekursorem NAD + jest witamina B3 , nazywany również niacyna , witamina rozpuszczalna w wodzie. A sama niacyna jest w rzeczywistości terminem zbiorczym trzy różne związki że każdy z nich ma podobną aktywność w organizmie: kwas nikotynowy, nikotynamid (inaczej niacynamid) i rybozyd nikotynamidu (NR).

Możesz myśleć o ścieżkach, takich jak przenośniki taśmowe w fabryce. Gdy surowiec porusza się wzdłuż przenośnika taśmowego, jest formowany, usuwany z części i modyfikowany, aż stanie się całkowicie inną cząsteczką. W tym przypadku nową cząsteczką jest NAD +. Plik trzy ścieżki przez które przechodzi NAD + to szlaki Preiss-Handler, Salvage i De Novo Biosynthesis.

A ponieważ proces ten zmniejsza się wraz z wiekiem, uzyskanie wystarczającej ilości tych prekursorów staje się niezwykle ważne. Przyjrzyjmy się trzem prekursorom NAD + tutaj:

1. Kwas nikotynowy

Jest to najbardziej znana forma witaminy B3 i tak jest czasami nazywana niacyną . Jego głównym zastosowaniem jest pomoc zarządzać cholesterolem i ogólnie pomagając zdrowe serce . To także łatwo dostępne w produktach spożywczych, takich jak pierś z kurczaka i łosoś, dzięki czemu można utrzymać normalny poziom poprzez dostosowanie diety.

Jednak jeśli chodzi o prekursor NAD +, kwas nikotynowy wymaga zbyt wysokich poziomów, aby zobaczyć znaczącą zmianę w NAD +. To dlatego, że potrzeba wielu kroków, aby przekształcić go w NAD + wzdłuż ścieżek . I te wysokie poziomy mogą mieć skutki uboczne , jak zaczerwienienie skóry (co oznacza, że ​​skóra może być poplamiona lub w stanie zapalnym).

2. Nikotynamid

Nasz druga forma B3 można je również znaleźć w naszej diecie - zwykle w rybach, drobiu, orzechach, roślinach strączkowych, jajach i ziarnach zbóż. Jest bardziej bezpośrednim prekursorem NAD + , co oznacza, że ​​organizm może go szybciej przekształcić. Na studiach wykazano, że nikotynamid wspomaga czynność wątroby, metabolizm glukozy i ogólny stan zdrowia. Jednak, Badania pokazują, że niekoniecznie wydłuża żywotność komórek , jak można by podejrzewać w przypadku prekursora NAD +. Dzieje się tak, ponieważ nikotynamid może wpływać na klasę białek w naszym ciele zwanych sirtuinami, które nauczyliśmy się przyczyniać się do długowieczności i zdrowego starzenia się .

4 stycznia znak

3. Rybozyd nikotynamidu

Rybozyd nikotynamidu zwany NR, jest formą witaminy B3 - a przyjmowana jako suplement jest bezpośrednim prekursorem NAD +. Podczas gdy w tej chwili większość badań, które prowadzimy, dotyczy zwierząt, jest kilku ludzi badania wydają się obiecujące a także na północ od 40 trwających badań klinicznych. * Na przykład badania to wykazały NR jako dodatek przekształca się bezpośrednio w mononukleotyd nikotynamidu (NMN), który jest następnie przekształcany w NAD - ten proces jest znacznie szybszy niż inne NAD precursors . * Dodatkowe Badania wykazały, że pomaga utrzymać poziom NAD w organizmie * I to randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementu pomagał osobom w utrzymaniu prawidłowej wagi , co z kolei sprzyja długowieczności. *

Naturalnie występuje w śladowych ilościach mleka, ale nie wystarcza, aby po wypiciu zrobić cokolwiek znaczącego. Twój najlepszy zakład? Dodatek. * Jak dotąd suplementy NR były tolerowany w dawkach do 1000 mg dziennie w badaniach, co sugeruje, że w większości przypadków jest to bezpieczne.

`` Uzupełnianie NR może wspierać NAD + w utrzymaniu poziomu mitochondriów i ATP. * Jedno niedawne randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, krzyżowe badanie kliniczne wykazało regularne uzupełnianie 500 mg NR dwa razy dziennie skutecznie stymuluje metabolizm NAD + u zdrowych osób w średnim i starszym wieku . *

20 sierpnia znak zodiaku

Dlaczego NAD + jest tak ważny dla zdrowego starzenia się.

Tak jak Dr Ilene Ruhoy , an neurolog integracyjny i ekspert ds. zdrowia w zakresie wpływu na życie, powiedział nam, NAD + ma kluczowe znaczenie dla pomagania naszym organizmom w reagowaniu na wewnętrzny i zewnętrzny stres oraz ataki, takie jak stany zapalne i urazy. ZA kilka sposobów, w jakie odpowiedni poziom NAD + może być korzystny dla zdrowego starzenia się według dostępnych badań *:

• Pomaga zwolnić utrata pamięci związana z wiekiem *
• Liczniki dieta wysokotłuszczowa i pomaga utrzymać wagę *
• Poprawia siła i wytrzymałość *
• Promuje długość życia *

Dodatkowe sposoby wspierania poziomów NAD + wraz z wiekiem.

Biorąc pod uwagę, jak ważne jest NAD + dla długowieczności i zdrowego starzenia się, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak go zoptymalizować - i istnieje wiele sposobów, w jakie możesz wspierać poziomy NAD +. Jeśli chcesz uzyskać pełną analizę, możesz zobaczyć nasz przewodnik tutaj , ale oto kilka najlepszych, popartych naukowo sposobów:

• Poprzez zbilansowane diety z powyższymi prekursorami. Spożywaj nikotynamid i kwas nikotynowy z pokarmami, takimi jak drób, ryby, rośliny strączkowe i mniejsze ilości w liściastych ciemnozielonych.
• Suplementacja. Ponieważ NR nie jest łatwo dostępny w naszej diecie, możesz rozważyć suplementację. Dwie ostatnie próby na ludziach z suplementami zawierającymi NR wykazały, że oba efektywnie zwiększony poziom NAD + w ciele, co jest obiecujące. *
• Ograniczenie kalorii. Ograniczanie kalorii (20 do 30% mniej niż zwykle spożywasz) i na czczo wykazano, że zwiększają poziomy NAD +. Jednak ograniczenie kalorii lub post przez dłuższy czas nie jest realistyczny ani zalecany dla większości ludzi. Są na to spekulacje przerywany post diety i diety ketogeniczne o niskiej zawartości węglowodanów może mieć podobny wpływ na Poziomy NAD + - chociaż jest znacznie bardziej zrównoważony - ale należy przeprowadzić więcej badań.
• Stosuj środki zapobiegawcze. NAD + spada wraz z wiekiem, ale wpływa na nie również czynniki środowiskowe. Weźmy na przykład uszkodzenia słoneczne. Kiedy twoja skóra jest uszkodzona przez promieniowanie UV, twoje ciało używa NAD +, aby ją naprawić. Tak więc, nosząc bezpieczny SPF, możesz przede wszystkim powstrzymać uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV.
• Leki złożone. Są one obecnie badane przez FDA , ale wiele osób otrzymuje NAD + przepisywane w aptekach w postaci aerozoli donosowych lub plastrów jonowych. Niektórzy ludzie otrzymują NAD + przez IV podawane w warunkach klinicznych.

Podsumowanie?

NAD + to koenzym , czyli mała cząsteczka, znajdująca się we wszystkich żywych komórkach i odgrywa istotną rolę w metabolizmie energii i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórek. Jest wytwarzany w organizmie z prekursorów, wszystkich form witaminy B3: kwasu nikotynowego, nikotynamidu (znanego również jako niacynamid) i rybozydu nikotynamidu (NR). Po zapoznaniu się z dostępnymi badaniami, NR wydaje się być obiecującym sposobem wspierania naturalnych poziomów w organizmie, aby pomóc Twojemu ciału starzeć się na poziomie komórkowym. *

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: