Jak spędzać więcej czasu w fazie REM każdej nocy i dlaczego chcesz

Chociaż shuteye wydaje się całkiem płynnym doświadczeniem, w rzeczywistości są cztery etapy snu . Etap 1, Etap 2, Etap 3 i faza REM mają różne funkcje, które łączą się, aby zapewnić regenerujący sen.

Chociaż wszystkie one są ważne, sen REM jest jednym z etapów snu z korzyściami, których naprawdę nie chcesz przegapić - ale może tak być. Zagłębiliśmy się w ten cykl snu, aby dowiedzieć się, co to jest, dlaczego jest tak ważny i jak spędzać w nim więcej czasu każdej nocy.

Co dzieje się podczas snu REM?

Najbardziej znany jest sen REM, czyli sen z szybkimi ruchami gałek ocznych etap snu, w którym śnimy . Twój pierwszy nocny cykl REM trwa zwykle 10 minut i zdarza się 90 minut po zaśnięciu. Każdy etap REM będzie się wydłużał wraz z upływem nocy.

Oto niektóre z najważniejszych rzeczy, które mogą przydarzyć się Twojemu ciału podczas fazy REM:

• Szybki ruch oczu za powiekami
• Zwiększone tętno i ciśnienie krwi
• Aktywność mózgu na poziomie bliskim przebudzenia
• Chwilowy paraliż mięśni
• Drżenie
• Zwiększona częstość oddechów
• Zmiany temperatury ciała
• Podniecenie seksualne

Jaki jest cel snu REM?

Podczas funkcja śnienia pozostaje nieco tajemnicą, istnieje kilka ogólnie przyjętych poglądów na temat celu samego snu REM.

Konsolidacja pamięci

Jest to najpowszechniej akceptowana teoria dotycząca celu snu REM, poparta licznymi badaniami. Wiele badań sugeruje, że gdy sen REM jest ograniczony, nowe wspomnienia nie powstają tak łatwo. Dzieje się tak dlatego, że sen REM daje prawo środowisko neuronowe aby mózg się zmienił. Pomyśl o tym jako o „przycinaniu” synaps w mózgu, co pozwala na naukę i konsolidacja pamięci podczas snu .

Pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego

Biorąc pod uwagę, że noworodki są w stanie przypominającym sen REM przez większość swojego wczesnego życia, inna teoria głosi, że sen REM jest niezbędny do rozwoju mózgu.

Ile REM potrzebujemy i skąd mogę wiedzieć, czy mam wystarczająco dużo?

Zatem, ile fazy REM naprawdę potrzebujemy? Według Dr Girardin Jean-Louis , profesor zdrowia populacji i psychiatrii na Uniwersytecie w Nowym Jorku, 'Wiemy, że przeciętny śpiący doświadcza co noc od trzech do pięciu cykli REM.'

Liczba ta oczywiście będzie się różnić w zależności od tego, ile czasu spędzasz na spaniu, a Jean-Louis zauważa, że ​​optymalne jest siedem do ośmiu godzin snu w nocy. „Zdrowi śpiący mogą spędzać około 20% swojego snu w fazie REM” - mówi. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ktoś spędza w ciągu nocy około 90 minut całkowitego snu REM, jest w dobrej formie.

Niektóre badania sugerują niewystarczający sen REM może powodować migreny i zmniejszona ostrość umysłu , wraz z wyżej wymienionymi zagadnieniami dotyczącymi pamięci i uczenia się.

Jak mogę uzyskać więcej snu REM każdej nocy?

Jeśli masz wrażenie, że nie masz wystarczającej ilości snu REM, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc ciału i mózgowi wejść w ten ważny etap:

1.Wypróbuj suplement magnezu.

Przyjmowanie relaksującego suplementu, takiego jak glicynian magnezu przed snem może pomóc promować głębszy, bardziej wypełniony REM sen, ponieważ wykazano, że pomaga ludziom zasnąć szybciej i dłużej zasypiać. * Badania wykazały, że magnez może przynoszą korzyści osobom z bezsennością poprzez promowanie dłuższego snu i również badano pod kątem jego pozytywny wpływ na stres które mogą hamować sen. * W przeciwieństwie do innych popularnych wzmacniacze snu, takie jak melatonina , magnez wykracza poza wysyłanie sygnału, że czas zasnąć i faktycznie pomaga promować dłuższy, głębszy sen, potencjalnie poprzez zmniejszenie kortyzolu i zwiększenie poziom melatoniny w organizmie przez całą noc. *

Lifeinflux's sleep support + suplement łączy magnez z PharmaGABA, neuroprzekaźnikiem wykazanym w badaniach klinicznych w celu poprawy naturalnej jakości snu, oraz jujube, owoc używany w tradycyjnej medycynie chińskiej do uspokajania i uspokajania jako suplement na noc, który promuje ogólnie lepszy sen . *

dwa.Przestrzegaj stałego harmonogramu snu / czuwania.

Wszystkie nasze ciała mają wewnętrzny zegar, aka rytm dobowy , a życie w synchronizacji z nim ogromnie nam pomaga. Tak więc budzenie się i kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia, według Jean-Louisa, pomoże wam zarówno zasnąć, jak i zapewnić spokojny (i wypełniony REM) sen.

3.Wybierz swoją rutynę przed snem.

Wraz z ustawieniem czasu snu i czuwania, relaksująca rutyna przed snem iść w daleką podróż. „Ułatwia to zarówno umysłowi, jak i ciału przygotowanie się do snu” - dodaje Jean-Louis - „przechodzenie przez regularne fazy snu, ostatecznie dochodząc do fazy REM”.

Cztery.Unikaj alkoholu przed snem.

„Zdecydowanie zaleca się unikanie palenia i spożywania alkoholu bezpośrednio przed snem” - zauważa Jean-Louis. Wiele badań to wykazało picie alkoholu przed snem hamuje sen REM —Jak niektóre farmaceutyki i marihuana.

1244 znaczenie liczby aniołów

Podsumowując.

Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia, a sen REM jest etapem, na który zdecydowanie chcesz mieć dość. Przyjmowanie odprężającego suplementu, utrzymywanie stałej rutyny przed snem i nocną rutyną oraz unikanie alkoholu może przynieść korzyści dla snu REM. *

Podziel Się Z Przyjaciółmi: