Jedna rzecz, którą należy traktować priorytetowo, jeśli celem jest utrata masy ciała (która nie ma nic wspólnego z dietą)

Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, możesz pomyśleć, że wszystko sprowadza się do diety, ale według badań istnieje czynnik niezwiązany z dietą, który w rzeczywistości może przypadkowo wpłynąć na to, ile jesz. Oto, co warto wiedzieć.

Jeden nieoczekiwany sposób, w jaki ćwiczenia wpływają na utratę wagi

Kiedy myślimy o ćwiczeniach odchudzających, często myślimy o tym w kategoriach spalania kalorii i zwiększania masy mięśniowej. Jednak według różnych badań i recenzji ćwiczenia mogą również przyczynić się do utraty wagi, pomagając regulować głód i uczucie sytości.

Jako jedna recenzja z 2021 r. opublikowało czasopismo Granice w żywieniu 1 zauważa, że ​​aktywność fizyczna „może modulować uczucie głodu i sytości w stanie spoczynkowym u osób starszych”. W innym badaniu z 2018 r. opublikowanym w czasopiśmie Składniki odżywcze 2 , autorzy badania piszą, że ćwiczenia ułatwiają kontrolę wagi „częściowo poprzez wpływ na regulację apetytu”.

9 grudnia znak

Odrębne badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Sports Science & Medicine 3 w 2011 roku zauważa, że ​​ćwiczenia aerobowe o różnej intensywności tymczasowo zmniejszają uczucie głodu, poziom acylowanej greliny (inaczej hormonu głodu) i względne spożycie pokarmu. Dlatego mówią: „Zmiany w intensywności ćwiczeń powinny teoretycznie być użytecznym sposobem na utratę wagi”.

Zastosowanie tych badań

Utrata wagi jest jednym z najpopularniejsze postanowienia noworoczne w USA Jeśli chcesz opanować swoją wagę i ogólnie zdrowie metaboliczne , w tym odpowiednia ilość i różnorodność ruchu, to świetny sposób zarówno na utrzymanie ciała w dobrej kondycji, jak i regulację apetytu.

W oparciu o powyższe badania, ćwiczenia takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) , trening oporowy , I strefa 2 cardio o niższej intensywności byłoby dobrym miejscem na początek.

12 lutego znak zodiaku

Oprócz wystarczającej ilości ćwiczeń, innym sposobem na kontrolowanie głodu jest jakość suplement zwiększający metabolizm który promuje wydajne szlaki metaboliczne i zdrowy skład ciała. Oto lista naszych najlepszych opcji .

Jedzenie na wynos

Jeśli utrata wagi to jeden z Twoich celów w zakresie dobrego samopoczucia, zrównoważenie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych jest kluczowe – z wielu powodów. Zapewnienie wystarczającej ilości ruchu może być istotną częścią równania, którego Ci brakuje.