Liczba przypadków cukrzycy na dobrej drodze do podwojenia — czy wspierasz swój metabolizm?

Recenzja opublikowana przez Lancet przewidywane ponad 3,1 miliarda ludzi 1 do roku 2050 na całym świecie będzie cierpieć na cukrzycę – to ponad dwukrotnie więcej przypadków niż w 2021 r. (529 milionów). 

Oczekuje się, że cukrzyca typu 2 (T2D) przyczyni się do tej astronomicznej zmiany. W samych Stanach Zjednoczonych liczba przyczyn T2D u młodych ludzi podwoiła się w ciągu ostatnich dwóch dekad, przy czym bardziej podatna jest populacja osób rasy czarnej i rdzennych Amerykanów. 

Dlaczego na całym świecie rośnie liczba przypadków cukrzycy

Istnieją trzy główne typy cukrzycy: typ 1 (zazwyczaj diagnozowany u dzieci i młodych dorosłych), typ 2 i cukrzyca ciążowa (cukrzyca w czasie ciąży). Rozliczanie 90% wszystkich przypadków cukrzycy 1 w 2021 r. najczęstszą postacią będzie cukrzyca typu 2. 

Według naukowców to obciążenie przypadkami T2D można przypisać społecznym czynnikom ryzyka, które sprzyjają nadmiernemu przyrostowi masy ciała i nasilają problemy metaboliczne. Niektóre z tych czynników ryzyka obejmują:

1212 podwójny płomień

• Zagrożenia dietetyczne (mocno przetworzone węglowodany, tłuszcze trans i nasycone, dodane cukry i przetworzone mięso)
• Brak aktywności fizycznej (tj. mniej niż 150 minut tygodniowo)
• Wysokie BMI
• Używanie tytoniu
• Używanie alkoholu

Chociaż liczby te są szokujące (i szczerze mówiąc, dość przerażające), należy podzielić się pewnym optymizmem: cukrzycy typu 2 można zapobiec.

To powiedziawszy, mamy do czynienia z kryzysem zdrowia metabolicznego w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie.

Akceptując zatem „otyły sposób, w jaki projektowane jest nasze środowisko oraz niesprawiedliwy sposób, w jaki organizujemy nasze zasoby i społeczeństwa”, jak twierdzą badacze z Instytutu Lancet recenzja, jak to elokwentnie ujęto, nie wchodzi w grę, jeśli chcemy zoptymalizować dobrostan metaboliczny ludzkości w przyszłości.

6 sposobów na poprawę zdrowia metabolicznego

Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz robić codziennie wspierać swój metabolizm i pomagają zapobiegać cukrzycy typu 2:

1. Stosuj pożywną dietę: Spożywanie pełnowartościowej diety bogatej w składniki odżywcze ma kluczowe znaczenie dla zdrowego metabolizmu. Priorytetowo traktuj złożone węglowodany, chude białko, zdrowe tłuszcze i dużą ilość pokarmów roślinnych, ziół i przypraw, aby zapewnić uczucie sytości, zrównoważyć poziom cukru we krwi , utrzymują zdrowy poziom lipidów i wspomagają metabolizm tłuszczów.
2. Weź suplement wspierający metabolizm: Aby całościowo poprawić metabolizm, możesz rozważyć włączenie: wysokiej jakości suplement na metabolizm  w swoją codzienną rutynę. Oczywiście suplementacja jest najskuteczniejsza w połączeniu ze zdrowym stylem życia, w którym priorytetem jest uważne odżywianie, regularna aktywność fizyczna i inne holistyczne praktyki związane z dobrostanem metabolicznym.
3. Regularnie ruszaj się: Ćwiczenia siłowe pomagają budować i utrzymywać masę mięśniową, co bezpośrednio wpływa na tempo metabolizmu; większa masa mięśniowa prowadzi do zwiększonego wydatku kalorii (nawet w spoczynku). Włączenie ćwiczeń cardio do cotygodniowej rutyny jest niezbędne dla wspierania metabolizmu i ogólnej długowieczności. Zarówno ćwiczenia aerobowe (np. bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze, piesze wędrówki), jak i ćwiczenia beztlenowe (np. podnoszenie ciężarów, HIIT) mogą podnieść tętno, spalić kalorie i przyczynić się do zbilansowanego programu ćwiczeń.
4. Zadbaj o odpowiednią ilość snu: Według badania obserwacyjnego z 2021 r., dorośli z nadwagą lub otyłością, którzy mieli lepszy sen, doświadczyli lepszego snu większą wagę i utratę tkanki tłuszczowej. 2 Wystarczająca ilość snu pomaga zwalczyć stres oksydacyjny, zrównoważyć hormony i regulują różne procesy metaboliczne. Jeśli Twoim celem jest optymalizacja metabolizmu, poprawę rutyny snu jest doskonałym punktem wyjścia. 
5. Dbaj o odpowiednie nawodnienie: Woda odgrywa kluczową rolę w reakcjach metabolicznych zachodzących w komórkach (np. wytwarzaniu energii, szlakach odpornościowych, sygnalizacji hormonalnej i innych). Obszerna recenzja opublikowana w Granice w żywieniu w 2016 roku podkreślili, że spożywanie wody może nawet zapoczątkować termogenezę wywołaną wodą – proces, który, jak zaobserwowano, zwiększa tempo metabolizmu poprzez aż 30% 3 przez jedną godzinę.
6. Spróbuj medytacji: Badanie z 2018 roku opublikowane w Neuronauka i terapia OUN odkryli, że zdrowi dorośli, którzy praktykowali medytację przez osiem tygodni, doświadczyli znacznej poprawy swojego profilu metabolicznego – w tym znacznego zmniejszenia poziom cholesterolu całkowitego, trójglicerydów i glukozy we krwi . Związek polega na wpływie stresu (kortyzolu) na metabolizm. Naukowcy odkryli, że włączenie praktyki uważności, takie jak medytacja może obniżyć wyjściowy poziom stresu i przyczynić się do poprawy ogólnego dobrostanu metabolicznego.

Jedzenie na wynos

Liczba przypadków cukrzycy typu 2 na świecie gwałtownie rośnie. Aby zapobiec T2D (i innym problemom metabolicznym), rozważ włączenie niektórych z tych nawyków do swojego codziennego schematu dobrego samopoczucia.