Mój ulubiony hack do jedzenia ponad 30 gramów białka na deser 

Czas spowiedzi: Kiedyś nie zastanawiałem się nad spożyciem białka. To się zmieniło około rok temu, kiedy zacząłem zgłaszać się na temat Potrzeby białka kobiet i dowiedzieli się, że wielu ekspertów zaleca uderzenie spożycia białka do około 1,2 do 2,0 gramów na kilogram masy ciała.

Od czasu, gdy zagłębiłem się w badania nad korzyściami białka beztłuszczowa masa mięśniowa 1 W Zdrowy skład ciała 2 W Bilans cukru we krwi 3 , I Ogólne zdrowie (W połączeniu z ćwiczeniami oporowymi) bardziej starałem się zdobyć ich wystarczającą ilość. Dla mnie oznacza to celowanie na około 100 gramów dziennie. Nie uwielbiam liczyć makr, więc zazwyczaj spróbuję zbudować każdy posiłek i przekąska wokół porcji Wysokiej jakości białko .

Oczywiście niektóre dni są bardziej udane niż inne na froncie białkowym. Życie staje się zajęte, a ja będę musiał szybko coś złapać w podróży, albo skończę trening późno i zabraknie czasu, aby wymknąć się bogatego w białko posiłek, który zaplanowałem. A ponieważ jem dietę głównie roślinną, wiem, że wiele moich posiłków nie ma leucyny- Potrzebny aminokwas, który promuje wzrost mięśni ale jest bardziej skoncentrowany w białkach zwierzęcych.

anioł numer 622

Na szczęście, w czasach, gdy nisko biegam na wysokiej jakości białko, mam deser tajnego broni, który wykracza poza moje codzienne cele.

Deser z 3 iningiem, który pakuje ponad 30 gramów białka

Mój deser zajmuje wszystkie dwie minuty. Po prostu mieszam razem grecki jogurt pełny tłuszcz z jedną porcją i wlega Nieswodzone mleko migdałowe Dopóki nie otrzymam ładnej kremowej konsystencji. To wszystko!

Grecki jogurt (około ½ szklanki) 9 gramów białka 4 Do stołu, podczas gdy izolat białka serwatki+ pakuje imponujące 25 gramów białka z krów karmionych trawą na porcję, wychodząc do około 34 gramów na miskę-solidny wkład w moje codzienne cele. Ponadto ma odpowiednią ilość aminokwasów potrzebnych Karm moje mięśnie Ostatni raz na dzień. Każda porcja jest zoptymalizowana pod kątem siły, wydajności i odzyskiwania dzięki 2,5 gramów leucyny - Ilość potrzebna do stymulowania produkcji nowych białek mięśniowych.*

Czysta proszek białko reklamuje szczupłą listę składników (tylko sześć składników) i jest smakuje ekologiczną kakao, ekologiczne owoce mnicha, organiczny cynamon i różową sól himalajską. Pakuje bogaty smak czekolady z zerowymi sztucznymi substancjami słodzącymi lub chemikaliami smakowymi, więc nie ma Funky posmak lub ekstremalna słodycz Znajdziesz w innych proszkach na rynku.

Pracuję w Mind CodyGreen i nadal nie do końca rozumiem, jak nasz zespół dostał to tak dobrze, ale nie narzekam. Kiedy łączę serwatkę, mleko migdałowe i kremowy jogurt, tworzy lekką, przewiewną konsystencję i smakuje jak dekadencki mus czekoladowy, po prostu bez całego dodanego cukru.

2 czerwca znak

Kolejny bonus: w przeciwieństwie do innych deserów, ten nie zniszczy mojej jakości snu. Badania pokazują, że jedzenie białka przed snem może zwiększyć syntezę białek mięśniowych 5 z dnia na dzień i diety z wyższym białkiem wydają się wspierać Głębszy i mniej rozdrobniony sen 6 .* Po prostu staram się jeść co najmniej jedną do dwóch godzin przed snem, aby dać sobie czas na strawienie. Izolat białka ( bardziej skoncentrowana postać białka ) W białku serwatnym izolat+ jest również łatwiejszy na moim żołądku niż inne proszki, których próbowałem.

W dzisiejszych czasach zawsze trzymam te trzy składniki pod ręką, więc ilekroć wciąż jestem głodny po obiedzie lub miałem lekki dzień proteinowy, mam smaczny deser, z którego czuję się dobrze.

Wynos

Staram się rozprzestrzeniać spożycie białka przez cały dzień i uzyskać solidną porcję w trakcie śniadanie W obiad i obiad - ale czasami nieuchronnie nie mam żadnego. W lżejszych dniach białkowych łączę grecki jogurt, mleko migdałowe i izolat białka serwatki+ w czekoladzie na deser, który pakuje ponad 30 gramów białka (i zero dodanego cukru), aby pomóc mi osiągnąć cel mniej więcej 100 gramów białka dziennie w pyszny sposób.

28 września urodziny osobowość