Nawet 2-minutowe serie ćwiczeń mogą poprawić zdrowie-oto jak

Kiedy życie wydaje się być niekończącą się listą kontrolną, nawet samoopieka może zacząć czuć się jak obowiązek. Ale dbanie o twoje ciało nie musi oznaczać remontu harmonogramu lub dodawania więcej do talerza.

W tym miejscu pojawiają się przekąski ćwiczeń-prosty, niskociśnieniowy sposób poruszania ciała i wsparcia dobrego samopoczucia psychicznego bez rzeźbienia czasu na siłownię, zakupu nowego sprzętu lub w kolejnym zobowiązaniu.

Twoje ciało korzyści, twój mózg dziękuje ci, a twój harmonogram nawet nie zauważa - oto tym, co musisz wiedzieć.

3 maja znak astrologiczny

Co to jest przekąski?

Przekąski ćwiczeń jest dokładnie tak, jak to brzmi: małe, wielkości kęsa (często mniej niż minutę) posypane przez cały dzień. 

Może to kilka przysiadów, podczas gdy twoja kawa zapacza się, biorąc schody dwa na raz lub noszenie artykułów spożywczych z celem. Te mikro-ruchy mogą wydawać się nieistotne, ale nauka mówi inaczej.

Martin Movement, Ph.D. , profesor kinezjologii na McMaster University i autor Jednominutowy trening , pokazał przez lata badań, które Krótkie wybuchy energicznej aktywności może oferować takie same korzyści, jak tradycyjne, dłuższe treningi. 

Jego odkrycia przewróciły scenariusz na temat tego, jak definiujemy ćwiczenia - i dały nam pozwolenie na zaprzestanie ścigania doskonałości i rozpoczęcia szukania okazji.

Jak to jest takie skuteczne?

Co sprawia, że ​​te mini-ruchy są tak skuteczne? Sprowadza się to do tego, jak nasze ciała reagują na intensywność.

Te krótkie wysiłki - tak nazywają badacze Energiczna sporadyczna aktywność fizyczna (Vilpa) —Trygnacyjne adaptacje w układach sercowo-naczyniowych i mięśniowych podobnych do tych obserwowanych podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). 

9 września zodiak

Oznacza to, że twoje serce staje się silniejsze, krążenie się poprawia, a twoje mięśnie pozostają aktywne - nawet gdy twój harmonogram nie.

W rzeczywistości duże badanie ponad 25 000 niezidentyfikowanych nie-egzercecji wykazało, że zaledwie trzy 1- do 2-minutowe serie energicznej aktywności dziennie (śledzone za pomocą urządzeń do noszenia) zmniejszyło ryzyko śmierci sercowo -naczyniowej 1 o prawie 50% (w porównaniu z tymi, którzy nie zrobili). 

To nie jest literówka. Połowa. Po prostu z przyspieszeniem tempa podczas życia.

Wbudowana samoopieka

W przeciwieństwie do ustrukturyzowanych treningów, przekąski ćwiczeń nie wymagają sprzętu, członkostwa ani nadmiernego przygotowania umysłowego. Jest elastyczny, bezpłatny i pracuje ze swoim życiem zamiast przeciwko niemu. To sprawia, że ​​jest to tak potężne narzędzie do samopoczucia psychicznego.

Kiedy przesuwasz swój sposób myślenia z „ja Posiadać ćwiczyć „do” i Dostawać Aby się poruszać: „Te małe zwycięstwa zaczynają się sumować - nie tylko fizycznie, ale emocjonalnie. 

Pokazano ruch zmniejszyć lęk W wzmocnij nastrój , I Popraw funkcję poznawczą i przekąski ćwiczeń sprawiają, że korzyści te są bardziej dostępne.

Jak to zrobić

Potrzebujesz tylko chwili, aby zacząć: 

• Weź schody I podsuń tempo, aby uzyskać dodatkowy doładowanie.
• Spacer mocy między spotkań lub podczas połączeń.
• Wykonaj 30 sekund podnośników Kiedy poczujesz, że zanurz się energia (lub co kilka godzin).
• Noś swoje artykuły spożywcze Zamiast je toczyć.
• Dodaj przerwę tańca —Worbuj muzykę i ruszaj się.

Jeśli to podnosi tętno, a mięśnie działają, to się liczy.

anioł numer 0000

Wynos

W czasach, w których Wellness może poczuć się jak praca, ćwiczenia przekąski przypomina nam, że ruch nie musi być doskonały ani planowany. To po prostu musi się zdarzyć.

Oto twój spadek uprawnienia na upuszczenie sposób myślenia o wszystkich lub nic . Niezależnie od tego, czy to 60 sekund wspinaczkowych schodów, czy kilka obowiązków energetycznych, te małe momenty są potężnymi aktami samoopieki-i mogą po prostu pomóc ci dłużej.