Niedobór witaminy D może być powodem, dla którego tracisz mięśnie z wiekiem

Nie jest tajemnicą, że jedzenie wystarczającej liczby treningów białka i siły (niezależnie od tego, czy twoje duże ciężary wynoszą 5 funtów, czy 50) pomaga budować mięśnie w każdym wieku. Ale jedna część zdrowia mięśni wielu z nas przeoczyła jest witamina D. 

Zdrowie kości to sława witamin D, ale ta witamina wpływa na wszystkie rodzaje chudej masy - w tym mięśnie.* Nie wspominając o odporności, zdrowia jelit, nastroju i Oczywiście starzenie się komórkowe . 

Wcześniej badania wykazały tylko szeroki związek między niskim stanem witaminy D a utratą masy mięśniowej. Ale naukowcy niedawno zbadali, czy istnieje bardziej przyczynowy związek między nimi . Oto jak i co to znaczy dla twojego zdrowia. 

O badaniu 

Podobne do wcześniejszych badań, ten Przyjrzyj się, czy poziomy witaminy D we krwi są powiązane z tym, ile ma ludzi mięśni. Jednak naukowcy analizowali również dane genetyczne (poprzez randomizację Mendla), aby sprawdzić, czy witamina D może powodować zmiany masy mięśniowej - a nie tylko związane z nią. 

Aby to zrobić, zebrali dane od 11 242 osób w USA w wieku od 18 do 59 lat pod względem statusu witaminy D i statusu masowego mięśni ramion i nóg (znanych jako masa mięśniowa lub AMM) ze skanu DXA. 

AMM jest znanym sposobem oceny spadków związanych z wiekiem w mięśniach-z niższym AMM powiązanym z gorsze wyniki zdrowotne .

Większość ludzi była niska w witaminie D    

I okazuje się, że prawie 80% osób objętych tym badaniem miało niskie Poziomy witaminy D. (!!). 

• 42% miało niedobór witaminy D (Poziomy we krwi mniejsze niż 20 ng/ml) 
• 37,6% miało niewydolność witaminy D (Poziomy we krwi między 20 a 30 ng/ml) 
• ~ 20% miało wystarczający status witaminy D (Poziomy we krwi 30 mg/l lub wyższe) 

Wskaźnik niedoboru witaminy D w tym badaniu znacznie przewyższa Poprzednie szacunki 29% dorosłych w USA 1 .

Tygodniowy horoskop miłosny dla Lwa

POWIĄZANY: Jak uzyskać test witaminy D obejmujący ubezpieczenie

Niska witamina D jest powiązana z utratą mięśni

Ogólne wyniki wykazały, że osoby o wyższym poziomie witaminy D miały większą masę mięśni. Jest to prawdą, nawet przy uwzględnieniu czynników, które wpływają na status witaminy D (takie jak rasa i pora roku ) i masa mięśniowa (jak wiek, aktywność fizyczna i waga). 

Kiedy naukowcy spojrzeli na dane genetyczne, znaleźli: 

• Bardzo silne powiązanie, że wyższy poziom witaminy D był ogólnie przyczyną większej ilości masy mięśniowej, ale szczególnie w przypadku mężczyzn. 
• Link nadal był tam dla kobiet, było trochę słabsze. 

Werdykt? Osiągnięcie i utrzymanie wystarczającego poziomu witaminy D odgrywa kluczową rolę w zachowaniu Msza mięśniowa z wiekiem .  

Podniesienie poziomu witaminy D.

Dane zebrane z tego badania mogą mieć szerokie zastosowanie do populacji USA, co oznacza, że ​​wielu z nas skorzystałoby ze znacznego podniesienia naszego poziomu witaminy D. 

Więc jaki jest najskuteczniejszy sposób? Przyjmując wysokiej jakości suplement witaminy D. Zgadza się, sam Sunshine nie wystarczy (lub najbezpieczniejszy), aby osiągnąć i utrzymać optymalne poziomy, a istnieją ograniczone źródła witaminy. 

Wchodzić: . Ta formuła została specjalnie sformułowana jako skuteczna w podnoszeniu frustrująco niskich poziomów witaminy D.* Każda gelkap oferuje 5000 IU optymalnej witaminy D3 (lepsze niż suplementy D2) zrównoważone pochodzenie Organiczne glony . 

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczu, dlatego każda kapsułka zawiera również trio olejków (awokado, siemienie lniane i oliwek) w celu zwiększenia wchłaniania. Badania pokazują, że codziennie przyjmuje 5000 dawki IU nie tylko podnosi poziom witaminy D do wystarczających poziomów, ale nawet do optymalnych poziomów 50 mg/ml.* Chociaż ta opcja jest naszą ulubioną, Te sześć jest również świetne .

Wynos

 Posiadanie wystarczająco wysokiego poziomu jest niezbędne dla zdrowia kości i zdrowia mięśni. Chociaż często wahamy się powiedzieć „udowodnienie” lub „przyczyn” na temat badań żywieniowych, nowe badanie dostarcza solidnych dowodów, że status witaminy D jest co najmniej jedną potencjalną przyczyną zdrowia mięśni.

Nie wiesz, jaki jest obecnie poziom witaminy D? Wypróbuj jeden z tych testów w domu, aby się dowiedzieć. 

3 marca zodiak