Rola witaminy D w długowieczności i dlaczego warto zacząć traktować ją priorytetowo już dziś

Witamina D, słusznie uważana za witaminę długowieczności, jest składnikiem odżywczym, którego nie można przeoczyć w miarę starzenia się. Dlaczego? Cóż, ciało jest mniej wydajne 1 na syntezę witaminy D (ze słońca) i wykorzystanie witaminy D wraz z wiekiem.

Dlatego prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D jest większe. 

Badania nieustannie wykazują, że niski poziom witaminy D jest powiązany z gorsze wyniki zdrowotne 2 (pomyśl o chorobach przewlekłych i słabej mobilności), podczas gdy odpowiedni poziom pomaga promować długie i zdrowe życie.

Oto siedem typowych problemów związanych ze starzeniem się, do których przyczynia się niski poziom witaminy D lub je zaostrza, oraz co musisz wiedzieć o poprawie poziomu witaminy D już teraz: 

Zdrowie kości

Witamina D jest często najbardziej znana ze swojej roli w zdrowiu kości, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla wchłaniania wapnia i metabolizmu kości.

Tak, kości przechodzą proces metaboliczny, podczas którego tkanki kostne stale się tworzą i rozkładają. Jednak metabolizm kości spowalnia, a tempo produkcji nowej kości również spowalnia, co może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości i zwiększonego ryzyka złamań.

Większość badań to pokazuje niski poziom witaminy D we krwi zwiększa ryzyko złamań kości, w tym duże badanie z 2017 r., które wykazało: 25% zwiększone ryzyko całkowitego złamania kości 3 i o 48% większe ryzyko złamania biodra z powodu niskiego poziomu witaminy D.

Dla porównania, niedobór witaminy D występuje, gdy jej poziom we krwi wynosi 20 ng/ml lub mniej ₂ i 30 ng/ml ₂ uważa się za górną granicę niedoboru (lub niskiego poziomu witaminy D). 

Zdrowie immunologiczne

Witamina D odgrywa główną rolę w układzie odpornościowym organizmu. Poprawia funkcję białych krwinek – pomagając organizmowi odeprzeć patogeny 4 . Wraz z wiekiem naturalna obrona immunologiczna organizmu zaczyna słabnąć (nawet począwszy od 20. roku życia) w procesie zwanym immunostarzenie 5 . 

Ogólnie rzecz biorąc, ma to wpływ na to, jak szybko organizm może reagować na infekcje lub choroby lub leczyć urazy. 

Zapalenie jest również ważną częścią odpowiedzi immunologicznej, a witamina D pomaga zmniejszyć stan zapalny, gdy nie jest już potrzebny. Jednak niski poziom witaminy D nie tylko szkodzi zdolności organizmu do leczenia stanu zapalnego, ale może również wzrosnąć cytokiny prozapalne 6 (niektóre rodzaje białek).

Niski poziom witaminy D ostatecznie wiąże się z większym ryzykiem choroby zapalne 7 —jak cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia.

Zdrowie układu krążenia

Aktualne badania pokazują, że niski poziom witaminy D może zwiększać ryzyko rozwoju choroba serca i wysokie ciśnienie krwi. 

Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D może wspierać zdrowie serca, pomagając mu funkcja mięśni 8 i promowanie zdrowy lipid i poziom cholesterolu.

Rak

Istnieją dowody, które powiązują statusu witaminy D na raka . Chociaż nie ma wystarczających badań, aby z całą pewnością stwierdzić, że optymalny poziom witaminy D chroni przed rakiem, niski poziom może zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów (w tym raka piersi). 

Naukowcy z badania z 2015 roku odkryli, że kobiety z niedoborem witaminy D miały: Ryzyko wyższe o 27%. 9 raka piersi niż osoby z wystarczającym poziomem witaminy D.

Naukowcy uważają, że to powiązanie ma związek z geny receptorów witaminy D 10 i ich funkcja w gruczołach sutkowych.

Ryzyko raka piersi znacznie wzrasta w kobiety po 50. roku życia 11 i kobiety, które przez to przechodzą menopauza nawet później 12 (po 55. roku życia) są jeszcze bardziej zagrożeni.   

Nastrój i zdrowie psychiczne

Wpływ witaminy D poznawanie a także nastrój – ponieważ bierze udział w syntezie serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia. 

Od dawna kojarzono niski poziom witaminy D depresja I sezonowe zaburzenie afektywne (SMUTNY).

Naukowcy z obszernej metaanalizy przeprowadzonej w 2023 r. odkryli, że uczestnicy badania (średnio 50 lat) z niskim poziomem witaminy D 60% większe ryzyko wystąpienia depresji 13 w porównaniu do tych z normalnym poziomem.

Zdrowie metaboliczne

Witamina D wpływa również na kontrolę poziomu cukru we krwi. Przyczyną może być niski poziom witaminy D insulinooporność (a zatem w przyszłości cukrzyca typu 2).

Natomiast zdrowy poziom witaminy D sprzyja wrażliwość na insulinę 14 oraz zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie ze wzrostem poziomu cukru we krwi. Niektóre badania kliniczne pokazują, że suplementy witaminy D korzystnie wpływają na poprawę równowagę cukru we krwi , szczególnie dla osób z niskim poziomem witaminy D na początku. 

Długowieczność

Obecnie niektóre badania powiązały niski poziom witaminy D ze śmiertelnością. Badanie opublikowane w Medycyna wewnętrzna JAMA odkryli, że osoby z naprawdę niskim poziomem witaminy D (dokładnie poniżej 17,8 ng/ml) miały 26% wyższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny 15 .

Ponadto wiadomo, że witamina D ma wpływ na wszystko 12 cech charakterystycznych starzenia się —kluczowe cechy na poziomie komórkowym, które wpływają na starzenie się. Zatem optymalizacja poziomu witaminy D może zoptymalizować wszystkie aspekty starzenia. 

Jak uzyskać i utrzymać optymalny poziom witaminy D

O 41% dorosłych w USA ma niewystarczającą ilość witaminy D 16 poziom witaminy D, a 29% ma niedobór witaminy D. Idealnie byłoby, gdyby Twój poziom wynosił 50 ng/ml lub więcej, aby zapewnić optymalny stan zdrowia. Jeśli chcesz sprawdzić swój poziom w domu, to są testy, które zalecamy . 

Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z samego pożywienia lub światła słonecznego jest prawie niemożliwe – zwłaszcza, że ​​spada zdolność syntezy witaminy D ze słońca. Sprytnym rozwiązaniem jest dodanie do swojej rutyny wysokiej jakości suplementu witaminy D. 

Zaokrągliliśmy nasze najlepsze typy suplementów witaminy D tutaj . 

Jedzenie na wynos

Witamina D naprawdę zasłużyła na miano witaminy długowieczności. Witamina ta ma dalekosiężne skutki – niski poziom może spowodować lawinę problemów zdrowotnych, podczas gdy optymalny poziom gwarantuje sukces.

znak horoskopu z czerwca

Ponieważ poziom witaminy D jest niezwykle trudny do utrzymania – szczególnie w miarę starzenia się – zdecydowanie rozważ dodanie suplement witaminy D do swojej rutyny.