Witamina D i 12 cech charakterystycznych starzenia się — czy może sprzyjać długowieczności?

Chociaż wydaje się, że starzenie się może nastąpić z dnia na dzień (czy nie obudzimy się wszyscy pewnego dnia z bólem pleców lub siwe włosy ?), w rzeczywistości jest to proces, który zachodzi przez dziesięciolecia poziom komórkowy .

Samo starzenie się definiuje się jako stopniowy spadek funkcji fizjologicznych 1 — podobnie jak funkcjonowanie narządów — co zwiększa podatność na choroby, choroby związane z wiekiem i osłabienie. 

Jeśli chodzi o to drugie, witamina D jest integralną częścią zdrowia kości. A niski poziom witaminy D jest ściśle powiązany z występowaniem upadków, złamań, łamliwości i problemów z poruszaniem się. Jednak witamina D przyciąga coraz więcej uwagi ze względu na jej rolę w innych procesach starzenia. 

Dzieje się tak dlatego, że w całym organizmie znajdują się receptory witaminy D, w tym także w skórze jelito , mózg , nerki i komórki odpornościowe .

Aktywna forma witaminy D w organizmie (kalcytriol) pełni rolę hormonu, który wiąże się z tymi receptorami, wpływając na procesy komórkowe i regulując ekspresję genów.

Witamina D działa również jako przeciwutleniacz, potencjalnie chroniąc komórki przed szkodliwymi i gromadzącymi się wolnymi rodnikami stres oksydacyjny (główny czynnik przyspieszonego starzenia).

Jednakże wpływ witaminy D na procesy starzenia jest u ludzi znacznie rzadziej badany niż wpływ witaminy na zdrowie kości. 

Naukowcy z niedawnej recenzji opublikowanej w czasopiśmie Składniki odżywcze podsumowali wszystkie dostępne dane (ludzkie, zwierzęce i komórkowe) na temat roli witaminy D i jej wpływu na organizm 12 cech charakterystycznych starzenia się 2 . Oto, co znaleźli.

511 numer anioła miłość

Cechy charakterystyczne starzenia i witamina D

Jak już wspomnieliśmy, starzenie się jest procesem złożonym. Naukowcy używają tego terminu oznaki starzenia w odniesieniu do kluczowych cech (lub ścieżek), które kształtują starzenie się jako całość. 

Rzecz w tym, że wszystkie te procesy są ze sobą powiązane. Jeśli więc jedna ścieżka zacznie podupadać, może to zaszkodzić lub przyspieszyć upadek innej. Podobnie jak udoskonalenie jednego procesu może ulepszyć inne. 

Poniżej znajduje się krótkie podsumowanie 12 cech charakterystycznych starzenia się, na których skupiono się w tym przeglądzie badań, oraz wpływu witaminy D na to zjawisko: 

1. Niestabilność genomowa: Komórki w organizmie nieustannie się dzielą, a DNA ulega ciągłej replikacji. Zatem błędy lub uszkodzenia tego DNA występują, a nawet kumulują się z czasem. Wysoki poziom cukru we krwi 3 (i wysoki poziom cholesterolu) mogą również uszkodzić DNA. Obecnie prowadzone są badania na ludziach i komórkach, które wykazują, że przeciwutleniające funkcje witaminy D chronią szczególnie przed tą niestabilnością dla osób chorych na cukrzycę typu 2 4 . 
2. Zanik telomerów: Telomery to czapeczki ochronne chromosomów przenoszących DNA. Za każdym razem, gdy komórka się dzieli, telomery się skracają. Dzieje się tak, dopóki telomery nie staną się tak krótkie, że nie będą mogły się już dzielić, zamieniając się w starzejące się (lub zombie) komórki lub umierając. Dłuższa długość telomerów wiąże się z lepszym zdrowiem i długowiecznością. Kilka badań na ludziach wykazało związek pomiędzy poziomem witaminy D we krwi a poziomem witaminy D długość telomerów 5 oraz suplementację witaminą D poprawia wskaźniki zdrowia telomerów 6 .
3. Zmiany epigenetyczne: Chociaż Twój kod genetyczny jest stały, na epigenetykę (włączenie lub wyłączenie określonego genu) wpływa styl życia. Wykazano, że witamina D ma wpływ Metylacja DNA , szczególnie wpływając na miejsca genów kodujących funkcję odpornościową i stan zapalny. 
4. Utrata równowagi białkowej: Organizm nieustannie buduje i rozkłada białka. Niezdolność do utrzymania właściwej równowagi białek jest oznaką starzenia. Chociaż badania nad rolą witaminy D w tym procesie ograniczają się obecnie do badań na komórkach i zwierzętach, badacze spekulują, że witamina D może wpływać na geny zaangażowane w ten proces równoważenia. A więc lepszy poziom witaminy D móc pomagają organizmowi utrzymać prawidłową równowagę białek. 
5. Rozregulowane wykrywanie składników odżywczych: Z wiekiem komórki mogą mieć problemy z wykrywaniem i reagowaniem na pewne składniki odżywcze, co może mieć wpływ na metabolizm i ogólny stan zdrowia. Ponieważ witamina D bierze udział w wielu procesach metabolicznych (m.in  wrażliwość na insulinę ), utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D może wspierać zdrowe wyczuwanie składników odżywczych. 
6. Wyłączona makroautofagia:  Makroautofagia to proces oczyszczania komórkowego, podczas którego organizm pozbywa się uszkodzonych składników komórkowych. Jeżeli usługa sprzątania zostanie przerwana, graty gromadzi się i może potencjalnie przyczyniać się do różnych chorób. Ale witamina D pomaga kopać procesy oczyszczania komórek nabierają tempa .
7. Starzenie się komórkowe: Starzenie się, a także otyłość, zespół metaboliczny 7 i brak aktywności fizycznej mogą zwiększać starzenie się komórek i obecność komórek zombie. Witamina D nie tylko pomaga zainicjować makroautofagię, aby pozbyć się tych komórek, ale może również pomóc złagodzić podstawowy stan zapalny o niskim nasileniu związany z tymi schorzeniami. 
8. Dysfunkcja mitochondriów: Do tej pory wszyscy znamy mitochondria jako elektrownię komórkową. Kiedy mitochondria walczą, produkcja energii maleje i stres oksydacyjny może się nasilić. Niski poziom witaminy D może się do tego przyczynić dysfunkcja mitochondriów 8 . 
9. Wyczerpanie komórek macierzystych: Liczba (i funkcja komórek macierzystych) zmniejsza się wraz z wiekiem. Komórki macierzyste odgrywają ważną rolę w naprawie tkanek i wytwarzaniu komórek odpornościowych. Badania przeprowadzone na komórkach pokazują, że witamina D może wspomagać utrzymanie komórek macierzystych wraz z wiekiem, ale potrzebne są badania na ludziach. 
10. Przewlekłe zapalenie: Zapalenie samo w sobie jest cechą charakterystyczną starzenia się, ale jak widać wpływa na wiele rzeczy na poziomie komórkowym. Wiele badań pokazuje, że suplementacja witaminą D pomaga zmniejszają markery stanu zapalnego 9 u osób chorych na cukrzycę, choroby nerek i PCOS. Chociaż te schorzenia mogą być przede wszystkim przyczyną niskiego poziomu witaminy D, nie ma wątpliwości, że poziom witaminy D i stan zapalny są ze sobą ściśle powiązane. 
11. Dysbioza: Dysbioza oznacza brak równowagi dobre i złe bakterie w jelitach, a przyczyną tego może być stan zapalny. Receptory witaminy D znajdują się w jelitach, a badania kliniczne pokazują, że suplementacja witaminą D może pomóc wzmocnić wyściółkę jelit i pomóc w zmniejszeniu niektórych typów złe bakterie, które sprzyjają stanom zapalnym 10 . 
12. Zmieniona komunikacja międzykomórkowa: Komórki stale się ze sobą komunikują, jednak z wiekiem w tych kanałach komunikacji pojawiają się blokady, które wpływają na funkcjonowanie tkanek i procesy naprawcze. Bardzo wczesne badania laboratoryjne komórek kostnych zaczynają pokazywać, jak witamina D może wpływać na te kanały. Jednak w tej chwili niewiele wiadomo i potrzebne są dalsze badania.  

Jak uzyskać (i utrzymać) optymalny poziom witaminy D przez całe życie

Badania nieustannie pokazują, że witamina D odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych związanych z długim, zdrowym i szczęśliwym życiem. 

Jednak większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości tej kluczowej witaminy. O 41% dorosłych w USA ma niewystarczającą ilość witaminy D 11 (poniżej 30 ng/ml w badaniu krwi), a 29% ma niedobór witaminy D (poniżej 20 mg/ml). 

I naprawdę chcesz, aby Twoje poziomy wynosiły 50 ng/ml lub więcej, aby zapewnić optymalne zdrowie. 

Więc jest to trudne ( w zasadzie niemożliwe ), aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D samo jedzenie i słońce (szczególnie przy próbie podniesienia i tak już niskiego poziomu), a procesy starzenia również utrudniają utrzymanie poziomu witaminy D. Dlatego mądrym pomysłem jest dodanie do swojej rutyny wysokiej jakości suplementu witaminy D. 

Zaokrągliliśmy nasze tutaj najlepsze typy suplementów witaminy D , oraz najlepsze domowe testy na witaminę D dzięki czemu możesz sprawdzić swój poziom, kiedy tylko chcesz. 

Jedzenie na wynos

Witamina D jest powiązana ze starzeniem się poza jej rolą w utrzymywaniu mocnych i zdrowych kości (chociaż nie należy pomijać tej korzyści). Jego właściwości przeciwutleniające są również niezbędne, aby pomóc w walce ze starzeniem się na poziomie komórkowym.

anioł numer 655

Chociaż potrzebne są dalsze badania, utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D jest niewątpliwie ważną częścią promowanie długowieczności 12 .