Oto co neurobiolog (badający głód) zjada dziennie

Sugeruję jedną strategię dotyczącą mediów społecznościowych: sprawdzanie, czy zdrowe i niezdrowe filmy zawierają informacje na temat tego, co jem dziennie. Czerpanie inspiracji z przepisów od uznanych ekspertów w dziedzinie zdrowia i żywienia jest zawsze dobrym pomysłem, choć nie oznacza to, że nie można odtworzyć menu żadnego twórcy. Ważne jest, aby rzeczywiście jedli wystarczającą ilość jedzenia, aby napędzać aktywny tryb życia.

Mimo to pragnienie planu tego, co zjeść w ciągu dnia, jest słuszną prośbą, ponieważ odżywianie nie zawsze jest intuicyjne. Aby dodać do mieszanki porady ekspertów, nie szukaj dalej podcast mindbodygreen : Neurobiolog i psychiatra uzależnień Jud Brewer, MD, Ph.D. (który notabene studiuje głód) podzielił się niedawno tym, jak planuje swoje codzienne posiłki, a my chwyciliśmy dla Was szczegóły poniżej.

15 maja horoskop may

Śniadanie: Jajka i tosty

Brewer zaczyna dzień od klasycznego połączenia: jajek i tostów pełnoziarnistych. Prostota sprawia, że ​​jest to szybki posiłek do przygotowania, ale nie daj się zwieść myśleniu, że brakuje mu składników odżywczych, ponieważ jajka mają niezłą moc.

Widzisz, jajka są bogate w cholina , związek chemiczny będący prekursorem acetylocholiny, jeden z podstawowych neuroprzekaźników 1 . Ponadto są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, m.in DHA .

Mózg jest najbardziej tłustym organem w organizmie i dlatego do optymalnego funkcjonowania potrzebuje kwasów tłuszczowych – szczególnie DHA, który jest najobficiej występującym kwasem tłuszczowym w mózgu i pomaga utrzymuj układ nerwowy w doskonałej kondycji . Nic dziwnego, że neurobiolog tak bardzo kocha jajka.

Obiad: tost z awokado i koktajl proteinowy

Do popołudniowego odżywiania Brewer wybiera tosty z awokado i koktajl proteinowy. Awokado zawiera mnóstwo zdrowych tłuszczów, takich jak roślinne kwasy omega-3, które poprawiają zdrowie mózgu (wraz z zdrowie serca, oczu i stawów ).

jaki znak to czerwiec?

Jego przepis na koktajl proteinowy obejmuje:

• Białko w proszku
• Jagody
• szpinak
• Jestem mlekiem

Brewer używa roślinnego proszku białkowego, ale możesz użyć dowolnego rodzaju (grochu, konopi, jajek lub izolat białka serwatkowego ). Poszukując wysokiej jakości odżywki białkowej, pamiętaj, aby szukać takiej, która ma pełny profil aminokwasowy i co najmniej kilka gramów leucyny na porcję- Oto jedna świetna opcja do rozważenia .

Kolacja: Wegetariańskie chili

Brewer często kończy dzień jakimś rodzajem chili na bazie warzyw, co jest niezawodnym sposobem na uzyskanie dostępu do wielu różnych roślin.

Wykazano, że priorytetem jest traktowanie różnorodności roślin i dążenie do 30 różnych roślin tygodniowo wspierają optymalny stan mikrobiomu . Biorąc pod uwagę znaczenie oś jelitowo-mózgowa 2 posiłek bogaty w różnorodne rośliny zapewnia również wsparcie poznawcze.

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: ​​Próbowałem jeść ponad 30 różnych roślin tygodniowo przez miesiąc — oto jak poszło

Aby uzyskać bardziej sycące danie, możesz dodać bogate źródło białka, takie jak mielona wołowina od zwierząt karmionych trawą, kurczak, tofu, tempeh itp.

Jedzenie na wynos

Neurobiolog Jud Brewer koncentruje swoje codzienne posiłki na produktach wzmacniających mózg, takich jak jajka, awokado i produkty bogate w białko, kładąc jednocześnie nacisk na różnorodność roślin. Pamiętaj tylko: filmy „Co jem w ciągu dnia” przedstawiają pojedynczy obraz codziennych zajęć. Nawet eksperci ds. zdrowia mają dni wolne i od czasu do czasu sobie pozwalają, więc nie trzymaj się nierealistycznych standardów – w końcu wzrost stresu nie będzie służył zdrowiu twojego mózgu.