Podział urody: jak ćwiczenia wpływają na skórę? Co mówią badania

Wszystko jest pielęgnacją skóry – w tym ćwiczenia. Sposób, w jaki poruszamy się naszym ciałem, w oczywisty sposób wpływa na nasze zdrowie fizyczne, ale wpływa również na nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i skórę. To wszystko jest ze sobą powiązane i ważne jest, abyśmy troszczyli się o nasze ciała holistycznie.

Jednak przez tak długi czas istniał nieco negatywny związek między ćwiczeniami a zdrowiem skóry. Istnieje wszechobecne nieporozumienie na temat potu powodującego trądzik lub intensywnych treningów przyczyniających się do przedwczesnego starzenia (czy słyszałeś o twarzy biegacza?). I chociaż niewłaściwe nawyki dotyczące skóry związane z treningiem mogą prowadzić do niepożądanych konsekwencji, jako całość: korzyści płynące z regularnego ruchu ciała znacznie przewyższają wszystko inne.

modlitwa św

Ogólnie rzecz biorąc, intymny związek między ćwiczeniami a zdrowiem skóry wymaga zniuansowanego podejścia. Porozmawiajmy o tym!

The 101 na temat wpływu ćwiczeń na skórę.

Zdrowie fizyczne i Twoja cera są misternie połączone na nieskończenie wiele sposobów. Wpływ ten widać zarówno od razu ( zaczerwienienie lub zaczerwienienie zaraz po gorącej jodze , na przykład) lub w dłuższej perspektywie (poprawa zdrowia psychicznego prowadzi do bardziej wytrzymałej bariery skórnej). Oznacza to, że odpowiadając Jak Wpływ ćwiczeń na skórę nie jest prosty, ponieważ w grę wchodzi wiele czynników wewnętrznych. Nie wspominając o tym, że nawyki zewnętrzne i związane ze stylem życia związane z twoim schematem treningowym mogą wpływać na zdrowie skóry, co dodatkowo komplikuje związek.

Oto kilka kwestii do rozważenia:

• Ruch poprawia krążenie , co przyniesie korzyści skórze. Nasz układ krążenia i przepływ krwi dostarczają niezbędnych składników odżywczych, tlenu i minerałów do całego organizmu, skóra wliczona w cenę 1 .
• Ćwiczenia poprawiają zdrowie mitochondriów 2 , zbyt. Mitochondria są niezbędne do funkcjonowania komórek skóry 3 — i jako źródło energii dla komórek są integralną częścią procesu produkcji kolagenu i elastyny, funkcji bariery, gojenia się ran i ogólnej witalności.
• Ćwiczenia poprawiają zarządzanie stresem i snem — a dzięki oś skóra-mózg , co oznacza, że ​​skóra odniesie długoterminowe korzyści. Przewlekły stres i brak snu skutkują wyższymi poziomami hormonu kortyzolu w organizmie 4 . kortyzol rozkłada kolagen i elastyny, uszkadza naszą barierę skórną i może prowadzić do wyprysków. Pokazuje to solidna liczba badań ćwiczenia pomagają regulować naszą reakcję na stres 5 i poprawia higienę snu, a korzyści te widać dość szybko. Może to potrwać dłużej, zanim pojawi się w skórze, ale nie należy go dyskontować.
• Intensywne treningi Móc prowadzić do ziemistości i zwiotczenia z powodu utraty tłuszczu. Kiedy myślimy o wyglądzie skóry, zazwyczaj myślimy tylko o naskórku – ale to, co znajduje się pod spodem, ma również wpływ na cerę, w tym tkankę tłuszczową i mięśnie. Posiadanie tłuszczu na twarzy jest dobrą rzeczą, ponieważ może sprawić, że będziemy wyglądać pulchnie i młodzieńczo. W ramach naturalnego procesu starzenia się, tłuszcz w okolicy znika dla wielu osób, co może zaostrzyć zmarszczki grawitacyjne, zwiotczenie i ziemistość. Dla ekstremalnych sportowców (którzy mają tendencję do niższy ogólny poziom tkanki tłuszczowej 6 ), może to budzić niepokój. Jednak dla większości ludzi nie wpłynie to na twarz na tyle, aby wywołać niepokój.
• Jedna z najbardziej znaczących części tej rozmowy nie dotyczy ćwiczeń, ale środowiska, w którym je wykonujesz. O 80% starzenia się skóry można przypisać ekspozycji na promieniowanie UV 7 , aw przypadku sportowców uprawiających sport na świeżym powietrzu zwiększa się ryzyko narażenia. Podczas gdy przebywanie na słońcu i spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma ogromne korzyści (i należy do tego zachęcać!), wystawianie się na słońce bez ochrony szkodzi skórze. Ponadto mogą wystąpić zanieczyszczenia i cząstki stałe powodować uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki 8 , zwiększając szansę na przedwczesne starzenie się.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mają znaczną korzyść netto dla skóry — ruch ciała sprawi, że dłużej będziesz wyglądać bardziej energicznie i zdrowo. Często obawy, których doświadczają ludzie rozpoczynający nowy program fitness, mają mniej wspólnego z samymi ćwiczeniami, a bardziej z tym, jak traktują swoją skórę przed i po treningu. Ale nie martw się, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci rozwiązać ten problem.

6 rzeczy, które teraz robimy źle.

Nie pozwól, aby błędy lub nieporozumienia stanęły na drodze do dobrego treningu lub promiennej cery.

1. Łączenie ćwiczeń z przerwami. Wyjaśnijmy sprawę: „Wbrew powszechnemu przekonaniu pot sam w sobie nie prowadzi do pryszczy” — certyfikowany dermatolog Joshua Zeichner, lekarz medycyny powiedział o powszechny mit . Podczas ćwiczeń mogą pojawić się wypryski, ale zwykle jest to spowodowane noszeniem makijażu lub produktów zatykających pory podczas sesji — lub niewłaściwych metod oczyszczania po poceniu się.
2. Unikanie intensywnych treningów ze względu na „twarz biegacza”. Jak zauważyliśmy, utrata tłuszczu w twarz może z czasem doprowadzić do zwiotczenia . Jednak zwykle dzieje się tak tylko w skrajnych przypadkach — dla większości ludzi treningi (nawet te forsowne) nie doprowadzą do przedwczesnego starzenia się.
3. Nie myje się ani nie przemywa. Ludzie zwykle dzielą się na dwa obozy: niewłaściwe mycie twarzy przed lub po treningu (co może prowadzić do zatkania porów, nagromadzenia i matowości) lub nadmierne mycie (co usuwa barierę skórną i może powodować podrażnienie).
4. Zapominanie o ochronie przeciwsłonecznej przed długim treningiem — i ponowne nakładanie. Według sondażu z 2020 r. dot dziewięciu na dziesięciu Amerykanów nie stosuje kremu z filtrem codziennie . Dobrą wiadomością jest to, że liczba ta wzrasta, jeśli chodzi o noszenie kremów przeciwsłonecznych, gdy dana osoba zamierza przebywać na zewnątrz przez dłuższy czas: około sześciu na 10 twierdzi, że używa kremów przeciwsłonecznych przy takich okazjach. Jednak to wciąż wiele osób niechronionych przed promieniami UV. Ponadto, narastanie potu oznacza, że ​​​​musisz bardziej pilnie podchodzić do ponownej aplikacji – z czym większość ludzi nie jest dobra.
5. Myślenie, że zanieczyszczenie to problem tylko mieszkańców miast. Uważa się, że zanieczyszczenie jest bardziej widoczne w dużych miastach. Jednak badanie z 2021 roku wykazało, że chociaż rozmiar cząstek stałych był większy na obszarach miejskich, to toksyczność zanieczyszczeń była większa na obszarach wiejskich 9 , nawet jeśli rozmiar cząsteczki był mniejszy. Przeczytaj: Ci, którzy odkrywają wspaniałe tereny na świeżym powietrzu, powinni nadal koncentrować się na ochronie przed zanieczyszczeniami.
6. Nie dotyczy odpowiednich chorób skóry. W dłuższej perspektywie ćwiczenia mają ogólne korzyści dla wielu stanów zapalnych skóry 10 (ponieważ może pomóc zmniejszyć stres i stany zapalne w organizmie). Jednak na krótką metę mogą pojawić się zaostrzenia, jak to ma miejsce w przypadku trądziku różowatego. Nie powinno to zniechęcać cię do ćwiczeń, ale powinno zmienić sposób, w jaki dbasz o skórę przed i po.

5 kroków, które musisz znać.

Jeśli nie powiedziałem już tego wystarczająco dużo: ruch ciała jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla skóry. Mając to na uboczu: sposób, w jaki się poruszasz – i jaka rutynowa pielęgnacja skóry jest wykonywana – będzie miało wpływ na wygląd i samopoczucie Twojej skóry.

Ochrona jest kluczowa.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej skóry, jest ochrona jej przed uszkodzeniami. A biorąc pod uwagę, że najbardziej rażącym źródłem szkód jest środowisko (promienie UV i zanieczyszczenia), od tego powinniśmy zacząć rozmowę.

Musisz nosić krem do opalania kiedy ćwiczysz na świeżym powietrzu i aplikuj ponownie, jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu (np. podczas długiego biegu lub wędrówek) lub zmoczysz się (np. sporty wodne lub znacznie się pocisz).

Co więcej, powinieneś być włączony przeciwutleniacze do rutynowej pielęgnacji skóry, aby pomóc skórze walczyć z wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym spowodowanym stresorami środowiskowymi. „Fotostarzenie się skóry jest wynikiem stresu oksydacyjnego spowodowanego promieniowaniem UV” – wyjaśnia certyfikowany dermatolog Kautilya Shaurya, M.D. „Twoja skóra naturalnie wytwarza przeciwutleniacze, jednak wraz ze starzeniem się skóry poziom tych przeciwutleniaczy często spada”.

7 marca znak

Pamiętaj o praniu.

Przy harmonogramie mycia kluczem jest równowaga. Zbyt częste mycie twarzy – zwłaszcza za pomocą pieniących się środków czyszczących, które często można znaleźć w siłowniach i studiach fitness – może prowadzić do stanów zapalnych, suchości i zaostrzeń. Jednak niewystarczające mycie twarzy może powodować wypryski, zatkane pory i podrażnienia.

Jaka jest więc odpowiednia procedura oczyszczania? Cóż, to naprawdę zależy od kiedy ćwiczysz . Oto, co warto wiedzieć:

• Jeśli ćwiczysz rano, całkowicie pomiń mycie twarzy, ponieważ nie będziesz mieć makijażu ani produktu do usunięcia. Jako certyfikowany dermatolog Ellen Marmur, lekarz medycyny , mówi nam: „Pot to najlepszy środek do mycia twarzy”. Po sesji wystarczy szybkie spłukanie wodą, a następnie normalna pielęgnacja skóry.
• Jeśli ćwiczysz wieczorami, będziesz chciał usunąć makijaż i zanieczyszczenia z dnia poprzedzającego sesję potu. „Kiedy ćwiczysz, twoje ciało się nagrzewa, a pory otwierają. Makijaż może osadzać się w porach i przyczyniać się do ich zatykania” – mówi certyfikowany dermatolog Keira Barr, lekarz medycyny Następnie delikatnie spłucz wodą i kontynuuj wieczorną rutynę.

I jak zawsze zalecamy, użyj a Niezdzierający, kojący żel do mycia twarzy który działa dla twojego rodzaju skóry. Jeśli korzystasz z udogodnień w siłowni lub studio, może to oznaczać, że musisz spakować swoje własne, aby nie musieć korzystać z ogólnego mycia twarzy.

Użyj uspokajających składników po poceniu się.

Dobrą ogólną radą dla każdego rodzaju skóry jest unikanie ostrych składników bezpośrednio po treningu. „Twoja skóra może być bardziej podatna na podrażnienia wkrótce po treningu, ponieważ pory są otwarte” – mówi Barr. Przeczytaj: Serum AHA i peelingi enzymatyczne zostaw sobie na później.

Jednak osoby ze skórą wrażliwą lub reaktywną powinny pójść o krok dalej i poszukać uspokajających składników i formuł:

• ceramidy
• Peptydy
• Kwasy tłuszczowe
• Aloes
• Skwalan
• Składniki biotyczne
• Niacynamid
• alantoina
• Olejki roślinne
• przeciwutleniacze

Skoncentruj się na odżywianiu.

Zarówno twoje ciało, jak i skóra potrzebują zróżnicowanej, bogatej w składniki odżywcze diety, aby dobrze się rozwijać. Nie możesz właściwie ćwiczyć ani budować mięśni bez stałej energii i paliwa; Twoja skóra nie może się utrzymać bez narzędzi do odmładzania. Okazuje się, że wiele składników odżywczych, które zaleca się spożywać w celu poprawy kondycji, może również korzystnie wpływać na skórę. (Wygrana-wygrana!)

Zacznijmy od tego, że białka zawsze znajdują się na szczycie listy pod względem budowania mięśni i wspierania poziomu energii. (Jest o wiele więcej informacji na temat tego, ile białka należy spożywać, aby wspierać kondycję, więc sprawdź ten poradnik .) Ale białko jest również niezbędne dla twojej cery. Białka składają się z aminokwasów, więc spożywanie ich może dostarczyć organizmowi budulca, którego potrzebuje do budowy kolagen , elastyny ​​i keratyny. W rzeczywistości zupełnie nowe badania pokazują, że nie spożywanie wystarczającej ilości białka może prowadzić do zatykania porów jedenaście , przebarwienia, a nawet oznaki przedwczesnego starzenia. Aby zwiększyć spożycie aminokwasów, sprawdź wyrzucić te źródła , a może rozważ a dodatek kolagenu .

To nie jedyny: „Kolejnym makroskładnikiem odżywczym, którego nie należy lekceważyć po treningu, jest tłuszcz. Zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu HDL, co może zwiększyć produkcję hormonu wzrostu 12 i stworzyć więcej aminokwasów do budowy tkanki mięśniowej”, pisze certyfikowany dietetyk holistyczny Adama Meyera o produktach do spożycia po treningu. Zdrowe tłuszcze są również kluczowe dla funkcjonowania skóry – zwłaszcza tłuszcze wielonienasycone 13 , które odgrywają ważną rolę zarówno w naskórku, jak i skórze właściwej.

Należy również pamiętać o nawodnieniu. Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne do sensownego treningu i może pomóc skórze pozostać nawilżoną na dłuższą metę. Nie, picie wody nie cofnie zegara o dekadę, ale konsekwentne robienie tego poprawia wygląd skóry. W rzeczywistości badania wykazały, że uzyskanie zalecanej ilości wody dla organizmu zwiększa warstwę skórną 14 , dzięki czemu Twoja skóra będzie bardziej nawilżona.

Korzystaj z ćwiczeń redukujących stres.

Stres robi numer na skórze. Chociaż związek stresu ze skórą gwarantuje własną bibliotekę literatury, oto skrócona podsumowanie skutków ubocznych : Kortyzol wyczerpuje kolagen i elastynę (a nawet może hamować produkcję białek), uszkadza barierę, powoduje stany zapalne i utrudnia gojenie się ran.

horoskop po arabsku

Najlepszy trening redukujący stres to taki, który sprawia Ci przyjemność. Jeśli jednak szukasz praktyk, które, jak wykazano, regulują reakcję na stres, ' świadomy kortyzolu „Treningi mogą być niezwykle korzystne dla wielu ludzi”, zauważa lekarz naturopata Marissa Castello, ND Kilka przykładów tego, co ma na myśli:

• hatha joga: Zauważa, że ​​jedno badanie wykazało, że pojedyncza sesja hatha jogi pomogła uczestnikom zarządzać poziomem stresu piętnaście w porównaniu z grupą kontrolną.
• Ćwicz zgodnie ze swoim rytmem dobowym: Wszyscy powinniśmy starać się pracować z naszymi harmonogramami snu, aby jak najlepiej wykorzystać nasze dni - w tym treningi! „Ćwiczenia we właściwym czasie dla twojego ciała zostało pokazane 16 aby zminimalizować potreningowe skoki kortyzolu” – pisze. Jak więc znaleźć odpowiednią dla siebie porę? Szczerze mówiąc, pewnie już wiesz: ci, którzy identyfikują się jako poranne osoby, powinni ćwiczyć rano, a nocni powinni ćwiczyć wieczorem . Proste.
• Uważny ruch: Wiele treningów może być uważnych, jeśli zwrócisz uwagę na to, jak twój umysł i ciało współpracują ze sobą podczas całego procesu — wystarczy, że będziesz obecny w swoim ciele. A metaanaliza wykazała, że ​​praktyki uważności mogą pomóc pośredniczą w fizjologicznych markerach stresu 17 .

2 dodatkowe pomysły.

Jeśli chcesz iść na całość, oto kilka dodatkowych sugestii:

• Ćwicz mięśnie twarzy. Podobnie jak twoje ciało, możesz ćwiczyć siłę mięśni twarzy. Jest to ważne, ponieważ mięśnie twarzy mogą pomóc skórze pozostać jędrną i uniesioną wraz z wiekiem. Istnieją kilka sposobów na to , ale najpopularniejsze ostatnio jest przez urządzenia mikroprądowe . Mikroprądy działają stymulująco mięśnie twarzy, aby pomóc podnieść , tonizować i konturować twarz, a także promować produkcję energii w komórkach.
• Dołącz do kompleksowej społeczności wellness. W całym kraju pojawiają się przestrzenie jako centra kompleksowej obsługi wszystkich Twoich potrzeb związanych z urodą i dobrym samopoczuciem. Przyjdź na zabieg na twarz; zostań na zajęciach jogi i sesjach medytacji. Przeczytaj więcej (i sprawdź kilka miejsc!) Tutaj .

6 produktów do wypróbowania.

Nie szukaj dalej produktów do pielęgnacji skóry, które wspierają Twoją skórę przed, w trakcie i po treningu.

Najlepszy żel do mycia twarzy: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser

Zalety

• Stworzony z myślą o pH skóry (pH płynu do mycia to około 5,0-6,0)
• Opakowanie wykonane w 50% z plastiku PCR (z recyklingu postkonsumpcyjnego).

Cons

• Niektóre skargi na zapach (trochę jak koloidalny owies)

Wszystko w nazwie: ten mleczny żel do mycia twarzy jest delikatny dla skóry. Wykonany z kojącego mleka owsianego i składników biotycznych, wzmacnia barierę skórną, a nie ją zdziera. Jest również nasycony bogatym w przeciwutleniacze olejem marula, który zapewnia dodatkowe właściwości kondycjonujące.

Glow Recipe Avocado Ceramide Relief Serum łagodzące zaczerwienienia

Zalety

• W badaniu opinii konsumentów 96% stwierdziło, że ich skóra była ukojona, a 86% stwierdziło, że zaczerwienienie zostało wyraźnie zmniejszone

Cons

• Mała ilość produktu

Serum to jest gwiazdą dzięki trio łagodzących stany zapalne: awokado zapewnia kojące kwasy tłuszczowe, kompleks 5 ceramidów wspiera barierę ochronną i alantoina łagodzi zaczerwienienia i poprawia jasność. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które wyglądają na zaczerwienione po treningu lub mają wrażliwą skórę.

Spray do twarzy Tower 28 SOS Daily Rescue

Plusy:

• Posiada Pieczęć Akceptacji National Eczema Association
• Może pomóc złagodzić przebarwienia

Cons

• Skargi na zapach — nie dla każdego

Ten równoważący pH spray może być stosowany przed, w trakcie lub po treningu w celu zmniejszenia podrażnień, zminimalizowania zaczerwienień i wzmocnienia układu odpornościowego skóry. Bonus: Przechowuj go w lodówce, aby mgiełka była schłodzona podczas rozpylania — może dać orzeźwiający zastrzyk po intensywnym treningu.

Nawilżający krem ​​nawilżający The INKEY List Omega Water

Zalety

• Pomaga zrównoważyć skórę mieszaną
• Nie zatykająca się formuła

Cons

• Niacynamid może powodować zaczerwienienie, gdy jest stosowany w nadmiarze, więc należy unikać używania go w innym miejscu rutyny

Super odświeżający, nie zatykający skóry żel do twarzy, który zapewnia długotrwałe nawilżenie. (Lekka konsystencja jest idealna przed lub po treningu.) Mieszanka ceramidów, niacynamidu i betainy wspiera barierę skórną, jednocześnie zwalczając drobne linie i matowość.

Grove Co. Ręczniki do czyszczenia z mikrofibry

Zalety

• Dostarczany w opakowaniu po 3 sztuki
• Uniwersalne – jedną zabierz ze sobą na trening, resztę wykorzystaj w domu do sprzątania!

Cons

• Wymaga częstego prania

Ręczniki dostarczane w siłowniach lub studiach fitness są często szorstkie dla skóry i ciała — unikaj ich i przynieś własne! Ręczniki z mikrofibry są najdelikatniejszym rozwiązaniem zarówno dla skóry, jak i włosów, ponieważ są chłonne, ale nigdy nie drapią.

Załamanie piękna.

Istnieje wiele sposobów, w jakie zdrowie ciała i skóry są ze sobą powiązane — fitness jest jednym z najbardziej godnych uwagi. Ruch ma wiele zalet dla skóry (w tym redukcję stresu, lepsze krążenie i wsparcie mitochondriów), ale ważne jest, aby oprócz niego przyjąć odpowiednie nawyki w zakresie pielęgnacji skóry, aby nie uszkodzić skóry w trakcie tego procesu. Więcej informacji na temat tego, jak dbać o skórę poprzez zmianę stylu życia, znajdziesz w naszym artykule przewodnik po pięknym śnie .