Przez ostatni rok ćwiczę jogę 3–4 razy w tygodniu — oto, co zauważyłem

Joga, jak każdy dobry nawyk lub rutyna, wymaga konsekwencji, aby móc czerpać korzyści. Jogę ćwiczę od lat, ale dopiero od ostatniego roku regularnie ćwiczę trzy, cztery razy w tygodniu.

Dziękuję za to swojemu harmonogramowi zajęć jogi, dzięki któremu mogę pracować w studiu przez całą godzinę Zajęcia z Vinyasy we wtorki, czwartki i soboty. Podczas zajęć wykonuję pozy z uczniami, a jeśli mam dobry tydzień, sam biorę udział w co najmniej jednych zajęciach jako student.

Po całym roku konsekwentnej praktyki mogę szczerze powiedzieć, że nigdy nie czułem się silniejszy i bardziej osadzony w swoim ciele. Oto korzyści, które odczułem na własnej skórze, a także moje ulubione pozycje jogi poprawiające mobilność, siłę i postawę:

Zwiększona mobilność ramion

Wiele osób cierpi na zaokrąglone ramiona, napięte mięśnie klatki piersiowej, sztywne karki i ból górnej części pleców. Ja też tak zrobiłem, z częstym uciskiem na prawym ramieniu, który sięgał aż do szyi, czasami powodując napięciowe bóle głowy!

Ale przez ostatni rok dużo ćwiczyłem rozciąganie szyi i ramion , w tym proste rozciąganie rozluźniające szyję, nawlekanie igły i rotacje ramion.

Nie tylko rzadko odczuwam już sztywny ból ramion, ale także górna część pleców i szyja są mniej zaokrąglone, a kiedy otwieram ramiona na boki, czuję, że moja klatka piersiowa jest również znacznie bardziej otwarta i luźna.

Lepsza wytrzymałość rdzenia

Zajęcia jogi zawsze zaczynam od kilku podstawowych artykułów podstawowe ćwiczenia aby rozgrzać i aktywować mięśnie brzucha.

Nie jest tajemnicą, że dobra siła tułowia pomaga poprawić postawę, wspierając górną część ciała i odciążając dolną część pleców, a w zeszłym roku poczułem te korzyści na własnej skórze. Szczególnie zauważyłem korzyści z funkcjonalnymi ruchami tułowia, które angażują głębokie, dolne mięśnie brzucha, do których może być trudno dotrzeć (tj. deski i puste chwyty zamiast samych brzuszków).

Wzmocnienie mięśni tułowia nie tylko pomogło w utrzymaniu mojej ogólnej postawy, ale po prostu czuć silniejsza i pewniejsza, kiedy noszę siebie.

Otwórz biodra

Ponieważ w zeszłym roku mój tułów stał się silniejszy, zauważyłem, że pomogło mi to stać nieco prościej, ale To uświadomiło mi zginacze bioder były napięte . Aby wesprzeć nowo odkrytą otwartość i siłę w przedniej części górnej części ciała, musiałem zająć się także dolną połową ciała.

To doprowadziło mnie do (dość intensywnego) skupienia się na otwieraniu bioder i rozciąganiu zginaczy bioder. Przez kilka miesięcy bardzo starałem się rozciągać przód ud i przeciwdziałać efektom siedzenia – i udało mi się!

Tam, gdzie kiedyś moje biodra były stale unieruchomione w zgięciu (górna część ciała pochylona lekko do przodu w biodrach), teraz mogę stać prosto z biodrami wysuniętymi do przodu, ze złączonymi stawami i w pełni podpartym ciężarem ciała.

Zwiększona mobilność stóp

To może wydawać się głupie, ale zdziwiłbyś się, ile problemów może powodować zacznij od stóp i biegnij po ciele, powodując ból kostek, ból kolan, ból bioder, ból krzyża, a nawet ból ramion.

Nasze stawy są zaprojektowane tak, aby układać się w stosy i podtrzymywać nasz ciężar, ale jeśli nasz ciężar nie jest równomiernie rozłożony na stopach, nie mamy odpowiedniego zestawu fundamentów.

Horoskop pieniężny Wodnika

W moim przypadku wyglądało to na silną pronację prawej stopy (zwiększanie ciężaru wewnętrznej strony stopy), co spowodowało, że cała prawa strona mojego ciała nie była wyrównana. Teraz, gdy o tym myślę... mogło to mieć wpływ na wspomniany ból barku po mojej prawej stronie, ale jestem pewien, że przyczyniło się to do bólu kolana.

Dlatego teraz zawsze ćwiczę mobilność stóp, zanim przyjmuję równowagę, rozkładam palce u nóg i rozciągam stopy, upewniając się, że równomiernie rozkładam ciężar.

Jeśli Twoje duże palce u nóg są skierowane do wewnątrz od ciągłego noszenia butów, powiem ci – moje też. Ale wykonuję te ćwiczenia stóp tak często, że dosłownie zmieniają kształt moich stóp. Moje duże palce u nóg coraz mniej skierowane są do wewnątrz, co poprawiło mój krok i zmniejszyło ból.

Lepsza postawa

Wspominałem już o tej korzyści, ale powtórzę: konsekwentna praktyka przez ostatni rok pomogła poprawić moją postawę na tak wiele sposobów.

Z bardziej otwartą klatką piersiową i rozluźnionymi ramionami mogę siedzieć prosto bez trudności i większego wysiłku, a zwiększona siła mięśni tułowia również w tym pomaga.

Wracając do idei ułożonych i podpartych stawów, w końcu wiem, co to naprawdę znaczy stać wysoko, a wszystkie moje pozycje jogi są po prostu bardziej odczuwalne Prawidłowy .

Zmniejszony ból

W przeszłości większość moich bólów występowała po prawej stronie ciała. Jak wspomniałem, trochę dokuczały mi prawe kolano i prawe ramię, podobnie jak prawe biodro i dolna część pleców.

szczęśliwy horoskop na dziś

I nigdy nie przestanę wychwalać jogi, ponieważ dzięki właściwym postawom – i konsekwencji! – udało mi się radykalnie zmniejszyć ten ból.

Ponownie, w tym przypadku niezbędna jest regularna praktyka; jeśli muszę wziąć udział w zajęciach i nie mam normalnego harmonogramu, czuję to natychmiast. Jeśli nie ćwiczę jogi dłużej niż dwa dni, sztywność zaczyna wracać i wiem, że czas wrócić na matę. I tak po prostu znowu jestem rozluźniony!

Większa odporność psychiczna

I na koniec, zalety a regularna praktyka jogi nie są tylko fizyczne. Nie będzie przesadą, jeśli powiem, że moja praktyka jogi była podróżą w głąb siebie. W rzeczywistości w Bhagawadgicie napisano, że „Joga jest podróżą jaźni, przez jaźń, do jaźni”.

Przejście przez zajęcia jogi (zwłaszcza a gorące zajęcia jogi ) to nie tylko siła fizyczna, wytrzymałość i elastyczność. Wymaga hartu ducha, skupienia, koncentracji, woli i spokoju ducha. Zostałem zmuszony do konfrontacji ja na mojej macie do jogi i zdałam sobie sprawę, że to nasze umysły i nasze reakcje na umysły tworzą doświadczenia, jakie mamy na zajęciach.

W końcu zdałem sobie sprawę, że mój umysł tworzy doświadczenia, które mam poza również z klasy. Im bardziej doskonalę tę mentalną hart ducha i równowagę, tym łatwiej radzę sobie z każdym wyzwaniem, trudnością lub wyzwalaczem emocjonalnym – na macie i poza nią.

To są postawy, które pomogły mi się tam dostać

Chcesz sam doświadczyć korzyści jogi? Oto pozycja dla każdej korzyści wymienionej powyżej, którą możesz wypróbować — pamiętaj tylko, aby zachować konsekwentność!

1. Aby zapewnić mobilność ramion, spróbuj nawlekać igłę: Zaczynając od blatu, wykonaj wdech i sięgnij prawą ręką do góry, czując, jak otwiera się prawa strona klatki piersiowej. Podczas wydechu wachluj prawą rękę pod lewą i przytul się do lewego ramienia. Wdychaj prawą rękę z powrotem do góry i zrób wydech, aby ponownie się przytulić. Jeszcze raz wdech w górę i wydech w dół, aby nawlec igłę. Wytrzymaj kilka głębokich oddechów, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
2. Aby wzmocnić mięśnie tułowia, wypróbuj trzepoczące kopnięcia: Leżąc na plecach, połóż dłonie dłońmi w dół pod dolną częścią pleców. Wciśnij dolną część pleców w dłonie, brodę przyciągając do klatki piersiowej i naprzemiennie szybko machaj obiema nogami. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund.
3. W przypadku otwartych bioder wypróbuj obciążone mostki pośladkowe: Podkręć swoją zwykłą pozycję mostka za pomocą hantli, trzymając je z obu stron na biodrach. Przyjmij pozycję mostka i poczuj, jak kolana odsuwają się od bioder, wydłużając mięśnie czworogłowe. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
4. Aby zapewnić mobilność stóp, spróbuj rozciągać palce u stóp: Stojąc w pozycji górskiej lub siedząc na krześle, rozłóż palce u stóp tak szeroko, jak to możliwe, i dociśnij duże palce u nóg, jednocześnie podnosząc cztery małe palce u nóg. Następnie zmień to, naciskając cztery małe palce u nóg i podnosząc duże palce u nóg. Naprzemiennie poruszaj się tam i z powrotem przez co najmniej 30 sekund.
5. Aby uzyskać lepszą postawę, spróbuj rotacji ramion przy bramce: Weź ramiona słupkowe (łokcie zgięte pod kątem 90 stopni w jednej linii z ramionami, dłonie skierowane do przodu). Zrób wdech, aby odciągnąć dłonie do tyłu, utrzymując łokcie w jednej linii z ramionami, czując, jak ramiona wciągają się i opadają w kierunku bioder. Następnie wykonaj wydech, aby przedramiona zetknęły się z twarzą, czując, jak ramiona są otwarte. Wdychaj, aby ponownie się otworzyć, powtarzając przez 3-5 rund.
6. Aby zmniejszyć ból, wypróbuj rozciąganie według rysunku 4: Celuj w biodra i dolną część pleców, rozciągając figurę 4, leżąc na plecach lub siedząc na krześle. Skrzyżuj prawą kostkę na lewym udzie i wciśnij, opuszczając prawe kolano, aby rozciągnąć zewnętrzną krawędź biodra i dolną część pleców. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
7. Aby wzmocnić umysł, spróbuj gorącej jogi: Nie jedna pozycja, ale jeden gorący pokój! To prawda, pozycje na gorących zajęciach jogi są wymagające, ale upał wymaga bystrości umysłu. Świadomość, że możesz znieść upał, jeśli tylko zachowasz spokój i oddychasz, przełoży się na wiele dziedzin Twojego życia. Zaufaj mi!

Jedzenie na wynos

Gdybym wiedział, jak dobrze mogę się czuć od sumienna praktyka jogi Byłbym o wiele bardziej nieugięty, jeśli chodzi o zachowanie spójności w przeszłości. Ale teraz, kiedy już wiem, nigdy tam nie wrócę!

Powiedz to ode mnie i od wszystkich ludzi na przestrzeni dziejów, którzy zaufali jodze, która zapewniła im równowagę fizyczną, umysłową i duchową: może ona zdziałać cuda zarówno dla twojego ciała, jak i umysłu i duszy, więc postaraj się przekazać sobie dar regularnej praktyki.