Przypadki cukrzycy na dobrej drodze do podwójnego - czy wspierasz swój metabolizm?

Recenzja opublikowana przez Lancet przewidywane Ponad 3,1 miliarda ludzi 1 Na całym świecie będzie żyje z cukrzycą do 2050 r. - to ponad dwukrotnie więcej przypadków w 2021 r. (529 milionów). 

Oczekuje się, że cukrzyca typu 2 przyczyni się do tego przesunięcia astronomicznego. W samych Stanach Zjednoczonych liczba przyczyn T2D u młodych ludzi podwoiła się w ciągu ostatnich dwóch dekad z czarnymi i rdzennymi populacjami Amerykanów bardziej podatnych. 

co znaczy 132?

Dlaczego przypadki cukrzycy rosną na całym świecie

Istnieją trzy główne typy cukrzycy: typ 1 (który zwykle diagnozuje się u dzieci i młodych dorosłych), typ 2 i ciąża (cukrzyca podczas ciąży). Rachunkowość 90% wszystkich przypadków cukrzycy 1 W 2021 r. Cukrzyca typu 2 jest najczęstszą formą. 

Według naukowców obciążenie przypadków T2D można przypisać społecznym czynnikom ryzyka, które promują nadmierne przyrost masy ciała i wzmacniają metaboliczne problemy zdrowotne. Niektóre z tych czynników ryzyka obejmują:

• Ryzyko dietetyczne (mocno przetworzone węglowodany, tłuszcze trans i nasycone, dodane cukry i przetworzone mięs)
• Brak aktywności fizycznej (tj. Mniej niż 150 minut w tygodniu)
• Wysokie BMI
• Używanie tytoniu
• Spożywanie alkoholu

Chociaż liczby te są szokujące (i szczerze, dość przerażające), należy się udostępnić: cukrzyca typu 2 można zapobiec.

To powiedziawszy, mamy do czynienia z metabolicznym kryzysem zdrowotnym w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie.

Tak więc akceptacja „otyłego sposobu, w jaki nasze środowiska są zaprojektowane, i niesprawiedliwy sposób organizowania naszych zasobów i społeczeństw”, jako naukowcy z Lancet Przejrzyj tak wymownie, nie jest opcją, jeśli chcielibyśmy zoptymalizować samopoczucie metaboliczne ludzkości.

6 sposobów na zwiększenie zdrowia metabolicznego

Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz robić na co dzień Wspieraj swój metabolizm i pomóż zapobiegać cukrzycy typu 2:

1. Jedz pożywną dietę: Jedzenie diety bogatej w składniki odżywcze, bogatą w składniki odżywcze, ma kluczowe znaczenie dla zdrowego metabolizmu. Priorytetyzuj złożone węglowodany, chude białko, zdrowe tłuszcze i mnóstwo żywności roślinnej, ziół i przypraw, aby promować sytość, Zrównoważyć poziom cukru we krwi , Utrzymuj zdrowy poziom lipidów i wspieraj metabolizm tłuszczu.
2. Weź suplement wspierający metabolizm: Aby ulepszyć swój metabolizm holistycznie, możesz rozważyć włączenie Wysokiej jakości suplement metabolizmu  W codziennej rutynie. Oczywiście suplementacja jest najskuteczniejsza w połączeniu ze zdrowym stylem życia, który priorytetowo traktuje uważne odżywianie, regularną aktywność fizyczną i inne holistyczne praktyki samopoczucia metabolicznego.
3. Regularnie poruszaj swoje ciało: Ćwiczenia siłowe pomagają budować i utrzymać masę mięśniową, co bezpośrednio wpływa na tempo metabolizmu; Wyższa masa mięśniowa prowadzi do zwiększonych wydatków kalorii (nawet w spoczynku). Włączenie działań kardio do cotygodniowej rutyny jest niezbędne do wspierania metabolizmu i ogólnej długowieczności. Zarówno ćwiczenia aerobowe (np. Bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze, wędrówki) i czynności beztlenowe (np. Podnoszenie ciężarów, HIIT) mogą podnieść tętno, spalanie kalorii i przyczynić się do zrównoważonego schematu fitness.
4. Uspać odpowiedni: Według badań obserwacyjnych w 2021 r. Dorośli z nadwagą lub otyłością, których lepiej doświadczyli Większa waga i utrata tłuszczu. 2 Wystarczający sen pomaga zwalczać stres oksydacyjny, hormony równowagi i reguluj różne procesy metaboliczne. Jeśli chcesz zoptymalizować swój metabolizm, Poprawa rutyny snu jest doskonałym punktem wyjścia. 
5. Bądź odpowiednio nawodniony: Woda odgrywa istotną rolę w reakcjach metabolicznych występujących w komórkach (np. Produkcja energii, szlaki immunologiczne, sygnalizacja hormonalna i inne). Obszerna recenzja opublikowana w Granice żywienia W 2016 r. Podkreślił, że spożywanie wody może nawet zainicjować termogenezę indukowaną wodą, co zaobserwowano, że podnosi tempo metabolizmu o aż 30% 3 na czas trwania godziny.
6. Spróbuj medytacji: Badanie z 2018 r. Opublikowane w CNS Neuroscience & Therapeutics ujawniło, że zdrowi dorośli, którzy praktykowali medytację przez osiem tygodni, doświadczyli znaczących ulepszeń w swoim profilu metabolicznym - w tym znaczne zmniejszenie Całkowity poziom cholesterolu, trójglicerydu i glukozy we krwi . Połączenie polega na wpływie stresu (kortyzolu) na metabolizm. Naukowcy odkryli, że włączenie praktyki uważności, takie jak medytacja może obniżyć poziomy stresu wyjściowego i przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia metabolicznego.

Wynos

Liczba światowych przypadków cukrzycy typu 2 gwałtownie rośnie. Aby zapobiec T2D (i innymi problemami zdrowotnymi metabolicznymi), rozważ włączenie niektórych z tych nawyków do codziennego schematu samopoczucia.