Rola witaminy w długowieczności i dlaczego powinieneś zacząć ją priorytetyzować

Słusznie uznana za witaminę długowieczności, witamina D jest składnikiem odżywczym, którego nie chcesz przeoczyć w miarę starzenia się. Dlaczego? Cóż, ciało jest mniej wydajne 1 przy syntezy witaminy D (ze słońca) i wykorzystaniu witaminy D z wiekiem.

Dlatego prawdopodobieństwo braku potrzeb witaminy D jest większe. 

Badania nieustannie pokazują, że niski poziom witaminy D są powiązane gorsze wyniki zdrowotne 2 (Pomyśl o przewlekłych chorobach i słabej mobilności), podczas gdy odpowiednie poziomy pomagają promować długie, zdrowe życie.

Oto siedem powszechnych obaw związanych z starzeniem się, że niski poziom witaminy D przyczynia się do lub zaostrza się, oraz co musisz wiedzieć o poprawie statusu witaminy D, począwszy od teraz: 

Zdrowie kości

Witamina D jest często najbardziej znana ze swojej roli w zdrowiu kości, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla wchłaniania wapnia i metabolizmu kości.

Tak, kości przechodzą proces metaboliczny, w którym tkanki kostne stale się formują i rozkładają. Ale metabolizm kości zwalnia, a szybkość produkcji nowych kości również spowalnia, co może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości i zwiększonego ryzyka pęknięć.

Większość badań to pokazuje niski poziom witaminy D W krwi zwiększa ryzyko złamań kości, w tym duże badanie z 2017 r., Które stwierdzono 25% zwiększone ryzyko całkowitego złamania kości 3 oraz 48% większe ryzyko złamania biodra z niskiego poziomu witaminy D.

Dla odniesienia, niedobór witaminy D ma miejsce, gdy poziomy we krwi wynosi lub poniżej 20 ng/ml ₂ i 30 ng/ml ₂ jest uważany za górny koniec niewydolności (lub niski poziom witaminy D). 

Zdrowie immunologiczne

Witamina D jest głównym graczem w układzie odpornościowym organizmu. Zwiększa funkcję białych krwinek - wkurza ciała Odpotuj patogeny 4 . Z wiekiem naturalna obrona odporności twojego ciała zaczyna spadać (nawet zaczynając od lat 20.) w procesie nazywanym Immunosenensescence 5 . 

Ogólnie rzecz biorąc, wpływa to na to, jak szybko twoje ciało może reagować na infekcje lub choroby lub wyleczyć z powodu urazu. 

Zapalenie jest również ważną częścią odpowiedzi immunologicznej, a witamina D pomaga zmniejszyć stan zapalny, gdy nie jest już potrzebna. Jednak niski poziom witaminy D nie tylko zaszkodzi zdolności organizmu do rozwiązywania stanu zapalnego, ale może również wzrosnąć Cytokiny prozapalne 6 (niektóre typy białek).

Niskie poziomy witaminy D są ostatecznie powiązane z wyższym ryzykiem choroby zapalne 7 - Podobnie jak cukrzyca typu 2 i choroby sercowo -naczyniowe.

Zdrowie sercowo -naczyniowe

Obecne badania pokazują, że niski poziom witaminy D może narazić większe ryzyko rozwoju choroba serca i wysokie ciśnienie krwi. 

Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D może wspierać zdrowie serca, pomagając sercowo funkcja mięśni 8 i promowanie Zdrowy lipid i poziomy cholesterolu.

Rak

Istnieją dowody, że linki status witaminy D do raka . Chociaż nie ma wystarczających badań, aby pewnie stwierdzić, że optymalne poziomy witaminy D są ochronne raka, niskie poziomy mogą zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów (w tym raka piersi). 

Naukowcy z badania z 2015 r. Stwierdzili, że kobiety z niedoborem witaminy D miały 27% wyższe ryzyko 9 raka piersi niż osoby z wystarczającym poziomem witaminy D.

Naukowcy uważają, że to stowarzyszenie ma związek z geny receptora witaminy D 10 i ich funkcja w gruczołach sutkowych.

Ryzyko raka piersi znacznie wzrasta kobiety w wieku 50 lat lub starsze 11 i kobiety, które przechodzą menopauza nawet później 12 (Po 55) są jeszcze bardziej narażone na ryzyko.   

Nastrój i zdrowie psychiczne

Wpływy witaminy D. poznawanie a także nastrój - jako angażowanie się w syntezę hormonalnej serotoniny „Feel Good”. 

Niski poziom witaminy D od dawna jest związany z depresja I Sezonowe zaburzenie afektywne (SMUTNY).

Naukowcy z szerokiej metaanalizy 2023 stwierdzili, że uczestnicy badania (średnio 50 lat) o niskim poziomie witaminy D byli 60% większe szanse na rozwój depresji 13 w porównaniu z tymi o normalnych poziomach.

Zdrowie metaboliczne

Witamina D wpływa również na kontrolę cukru we krwi. Niski poziom witaminy D może przyczynić się insulinooporność (a zatem cukrzyca typu 2 na drodze).

Podczas gdy zdrowe poziomy witaminy D promują Wrażliwość na insulinę 14 a zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie z wzrostem poziomu cukru we krwi. Niektóre badania kliniczne pokazują, że suplementy witaminy D są korzystne w poprawie Bilans cukru we krwi , szczególnie dla osób o niskim statusie witaminy D na początek. 

Długowieczność

Teraz niektóre badania powiązały niski poziom witaminy D ze śmiertelnością. Badanie opublikowane w JAMA WEWNĘTRZNE stwierdził, że osoby z naprawdę niską witaminą D (poziomy we krwi mniejsze niż 17,8 ng/ml) miały 26% wyższe ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny 15 .

znaczenie snu policyjnego

Ponadto wiadomo, że witamina D wpływa na wszystkie 12 znaków starzenia się —Key Charakterystyka na poziomie komórkowym, które wpływają na starzenie się. Tak więc optymalizacja statusu witaminy D może zoptymalizować wszystkie aspekty starzenia. 

Jak zdobyć i utrzymać optymalny poziom witaminy D.

O 41% dorosłych w USA ma niewystarczającą witaminę D 16 Poziomy i 29% mają niedobór witaminy D. Idealnie chcesz, aby twoje poziomy były na poziomie 50 ng/ml dla optymalnego zdrowia. Jeśli chcesz przetestować swoje poziomy w domu, To są testy, które zalecamy . 

I prawie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z samego jedzenia lub słońca - szczególnie, gdy twoja zdolność do syntezy witaminy D z słońca maleje. Inteligentnym rozwiązaniem jest dodanie wysokiej jakości suplementu witaminy D do rutyny. 

Zaokrągliliśmy nasze Najlepsze typy dla suplementów witaminy D tutaj . 

Wynos

Witamina D naprawdę zdobyła tytuł jako witaminę długowieczności. Ta witamina ma dalekosiężne efekty-wysokie poziomy mogą być śnieżkami w mnóstwo problemów zdrowotnych, podczas gdy optymalne poziomy powodują sukces.

Ponieważ poziomy witaminy D są niezwykle trudne do utrzymania - zwłaszcza w miarę starzenia się - zdecydowanie rozważ dodanie dziennego Suplement witaminy D. do twojej rutyny.