Stres wzrasta podczas menopauzy: 7 sposobów na zachowanie spokoju przez to wszystko

Szacowany 1,5 miliona ludzi 1 Wprowadź przejście menopauzy każdego roku, ale jest to czas życia, o którym nie mówi się prawie wystarczająco.

Po dwóch dekadach pomagania kobietom na całym świecie poprzez to przejście, badał klinicystę Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., Macom, Lac, 1 odkrył, że istnieje ogromny brak edukacji na temat tego, czego można się spodziewać na tym etapie życia - taki, który jest całkowicie naturalny i że każda osoba z macicą w końcu przejdzie. (Przypomina sobie współpracę z jedną kobietą z Somalii, która powiedziała jej, że nie mają nawet słowa na menopauzę w jej ojczystym języku.)

Może to powodować izolację i niepewność, które oprócz innych wspólnych menopauzalnych zjawisk biologicznych, takich jak błyski gorące, nocne poty, suchość pochwy, trudność w snu i zmiany metabolizmu, mogą poważnie zwiększyć poczucie stresu i lęku.

Istnieją również badania wykazujące, że zmienność hormonalna podczas menopauzy może Sygnał wydzielanie kortyzolu 2 , dalsze zwiększenie szlaków naprężeń w ciele. „I społecznie jest to tak masywny szybowar dla wielu kobiet”-mówi Taylor-Swanson w telefonie do MBG.

199 numer anioła

Wszystko to, mówiąc, menopauza i okres prowadzący do niego, okołomenopauza, mogą być niezwykle stresujące. „Na szczęście”-dodaje Taylor-Swanson, „istnieje wiele naprawdę dobrych badań wykazujących przynajmniej umiarkowaną pomoc jogi, akupunktury, ziołowej medycyny, redukcji stresu opartego na uważności i terapii poznawczej. Wszystkie te interwencje zostały przetestowane, a na pewno żadne z nich nie wykazują żadnej szkody”.

Oto spojrzenie na niektóre z alternatywnych praktyk, które wykazały, że kobiety pomagają w zmniejszeniu stresu podczas menopauzy:

Joga

Holistyczna praktyka, która angażuje ciało, jednocześnie skupiając umysł, joga promuje Kilka kluczowych aspektów samopoczucia psychicznego 3 (Niepokój, stres, sen) u kobiet w menopauzie.

Pozuje, które wspierają zdrowie hormonalne, takie jak poza królika ( Sasangasana ) i kobra ( Bhujangasana ) może być szczególnie skuteczne.

Styl życia

Ponieważ okołomenopauza i menopauza zawierają własny zestaw unikalnych stresorów, Taylor-Swanson mówi, że kluczowe jest minimalizacja innych źródeł stresu w twoim życiu. Konieczne jest, aby co jakiś czas udzielają sobie przerwy - zwłaszcza jeśli jesteś także dozorcą dla dzieci lub starszych rodziców.

Czy to trzymanie się silniejszych granic Lub blokowanie chwil samoopieki W swoim kalendarzu każdy sposób, w jaki możesz poświęcić trochę czasu dla siebie, jest świetny.

Suplementy

W czasach, gdy stresory nieuchronnie pojawiają się, uzbrojenie uspokajający suplement może być również pomocne dla pomocy.

Spać

Stres i sen są na zawsze powiązane. Stres z dnia może nas utrzymać w nocy (podobnie jak gorąca błyski, nocne poty i zmienne poziomy estrogenu i progesteronu!), A brak snu może prowadzić do stresu następnego dnia.

Z tego powodu ekspertka hormonalna Anna Cabeca, D.O., wcześniej powiedziała MBG, że powinniśmy priorytetowo traktować sen o wysokiej jakości nawet bardziej niż zwykle podczas okołomenopauzy i menopauzy. Aby to zrobić, zaleca upewnienie się, że higiena snu jest solidna ( Oto lista kontrolna ) i przyjmowanie Suplement wspierający snem () W razie potrzeby trochę dodatkowego wsparcia.

Akupunktura i akupresura

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań nad dokładnymi mechanizmami, niektóre badania wykazały, że akupunktura może być skuteczna w łagodzenie wyzwań menopauzy 4 .

linia miłości na rękach

Taylor-Swanson uważa, że ​​ta interwencja całego ciała działa tak dobrze, ponieważ może dojść do pierwotnej przyczyny tkliwości i pomóc złagodzić wiele części ciała jednocześnie. Dla tych, którzy nie mają dostępu do akupunktury, znalazła to również po prostu 10 minut akupresury dzień może pomóc w wywołaniu menopauzy i związanego z nim stresu Poczuj się trochę łatwiej do zarządzania .

Terapia behawioralna poznawcza (CBT)

Wykazano, że przydatna praktyka w każdym wieku CBT pomaga złagodzić problemy stresu i snu menopauzy w Randomizowane, kontrolowane badanie 2019 . Posiadanie terapeuty, z którym ufasz, że mówisz o tym przejściu, może również złagodzić część tej samotności i izolacji, które mogą się pojawić.

Taylor-Swanson dodaje, że ważne jest również, aby czuć się wspierany przez ogólnego lekarza. Jeśli jesteś na rynku nowego, wskazuje na lekarzy i pielęgniarki na Certyfikowani praktycy menopauzy NAMS (NCMP) Lista, która jest poświadczona, aby zapewnić opiekę zdrowotną związaną z menopauzą.

Dostosowanie dietetyczne

Wreszcie połączenie jelit-mózg oznacza, że ​​zdrowa dieta może głównie przynieść nastrój podczas menopauzy. Ponieważ kobiety w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym są zwykle mniej wrażliwy na insulinę , może się okazać, że masz problemy z optymalnym przetwarzaniem cukru i wyrafinowanych węglowodanów po osiągnięciu tego etapu.

Zamiast, Dietetycy zalecają Ładowanie zdrowych białek, tłuszczu, błonnika, złożonych węglowodanów i pokarmów bogatych w omega-3, aby utrzymać równoważenie poziomu cukru we krwi i nastroju. W szczególności uważa się, że dieta śródziemnomorska Pomóż wesprzeć zdrowie mózgu poprzez menopauzę i nie tylko.

Wynos

Wejście do nowego etapu życia nieuchronnie będzie stresujące, ale możesz podejść do tego z intencją i agencją. Wybieranie nowych praktyk zarządzania stresem podczas okołomenopauzy i menopauzy może pomóc w powrocie do milionów innych rzeczy, które masz na talerzu.

wodnik kobieta wodnik mężczyzna