Jak używać jedzenia, aby poradzić sobie z objawami menopauzy: 6 rzeczy, po które warto sięgnąć

W miarę jak kobiety przechodzą przez różne etapy życia, być może będą musiały nieco dostosować swoje nawyki żywieniowe. Jako dyplomowany dietetyk postrzegam menopauzę jako fazę, która często wymaga kontroli żywieniowej ze względu na jej wyjątkowy wpływ na nasze hormony.

paź 30 znak zodiaku

Dla większości kobiet niewygodne objawy menopauzy może trwać kilka lat – głównie z powodu spadku poziomu estrogenów. 

Ponieważ estrogen stale spada i zakłóca metabolizm, może to powodować przyrost masy ciała a także zmiany poziomu cholesterolu i cukru we krwi spowodowane przez wolniejsze trawienie węglowodanów skrobiowych 1 . Zmiany estrogenowe wpływają również na gęstość kości. Poziom wapnia może się zmniejszyć 2 , co u niektórych prowadzi do osteoporozy. 

Dlatego w okresie menopauzy warto skupić się na dobrym odżywianiu, nie tylko po to, aby złagodzić wszelkie dolegliwości, ale także po to, aby zachować zdrowie i siłę na tym etapie życia. 

Chociaż nie ma „diety menopauzalnej”, która byłaby skuteczna dla wszystkich, zazwyczaj zalecam skupienie się na zdrowej żywności na tym etapie życia. Odkryłem, że żywność, która ogólnie zalicza się do kategorii: Sposób odżywiania się w stylu śródziemnomorskim są najlepsze w łagodzeniu objawów. Należą do nich:

Mleko i ser

Produkty mleczne, takie jak jogurt grecki z pełnego mleka i ser o niskiej zawartości wilgoci są doskonałym źródłem wapnia, które może pomóc złagodzić utratę gęstości kości w okresie menopauzy. Jogurt zawiera probiotyki, które również korzystnie wpływają na zdrowie jelit i zdrowie kości. Pomocne może być także spożywanie nabiału poprawić jakość snu 3 w okresie menopauzy (zakładając, że nietolerancja laktozy nie stanowi problemu).

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Według dietetyka: 10 najzdrowszych rodzajów sera

Całe ziarna

Produkty pełnoziarniste pomagają kontrolować wahania poziomu cukru we krwi. Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, mąka pełnoziarnista, makaron na bazie kamutu i komosa ryżowa to opcje, które można zintegrować. Pamiętaj: Kontrola porcji jest ważna w przypadku spożycia węglowodanów, ze względu na wpływ estrogenów na poziom cukru we krwi .

Chude białka zwierzęce

Chude źródła białka może pomóc złagodzić spadek masy mięśniowej w miarę starzenia się. Wraz z utratą wapnia i wynikającą z tego utratą gęstości kości, odpowiednia ilość białka w diecie jest ważna dla utrzymania masy mięśniowej i, miejmy nadzieję, zapobiegania złamaniom i złamaniom kości. Źródła pożywienia, takie jak jaja, chude białko zwierzęce , I kolagen warto się integrować.

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Co właściwie oznacza „chude białko” + 10 zdrowych opcji białkowych

31 sierpnia znak zodiaku

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są niezbędne na każdym etapie życia, ze względu na ogromną zawartość witamin i minerałów. Jedzenie posiłków składających się co najmniej w 50% z warzyw może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi warzywa bogate w błonnik może również promować uczucie sytości i zapobiegać przejadaniu się. Owoce są również dobrym źródłem błonnika, ale należy je spożywać z umiarem, ponieważ może to spowodować ich nadmiar skok poziomu cukru we krwi . Dieta bogata w pokarmy roślinne może wzmocnij swoją odporność 4 również.

Rośliny strączkowe

Dobrym źródłem są rośliny strączkowe białko roślinne i błonnik, które pomagają regulować poziom glukozy we krwi. Dostępne są również opcje takie jak soczewica, ciecierzyca i czarna fasola źródło magnezu , niezbędny minerał.

282 numer anioła

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Dan Buettner chce, abyś codziennie jadł filiżankę fasoli, aby zachować długowieczność

Jedzenie na wynos

Wahania hormonalne w okresie menopauzy mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi, cholesterol i gęstość kości. Aby zwalczyć te potencjalne skutki uboczne, polecam moim klientom jedzenie dieta inspirowana kuchnią śródziemnomorską bogata w pełne ziarna, chude białka zwierzęce, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i niektóre produkty mleczne.