Super-łatwy, potężny koktajl, który pochłania redaktora naczelnego mbg przez cały tydzień

Wiem, że regularne, zbilansowane posiłki, bogate w białko, błonnik i różnorodne owoce i warzywa, sprawiają, że czuję się najlepiej. Ale to nie znaczy, że zawsze się zdarzają. Kiedy życie jest zabiegane, przygotowanie posiłku jest jedną z pierwszych rzeczy, którymi należy się zająć. Wtedy sięgam po smoothie. Uważam, że to szybki (i pyszny) sposób na dostarczenie dużej ilości składników odżywczych bez większego wysiłku.

Ten przepis jabłkowo-cynamonowy odkryłam w naszym zielone smoothie  artykuł niedawno i wprowadziłem kilka poprawek, aby był o wiele bardziej satysfakcjonujący. Ostatnio zwracam szczególną uwagę na spożycie białka, ponieważ publikowaliśmy raporty na temat znaczenia białka dla organizmu utrzymanie suchej masy mięśniowej , regulacja apetytu , a nawet zdrowie skóry .

ryby mężczyzna strzelec kobieta

Czy wiesz, że eksperci zalecają celowanie w 100 gramów białka dziennie ?

Ta liczba może wydawać się onieśmielająca, ale odkryłam, że rozpoczęcie dnia od śniadania bogatego w białko to świetny początek. Dla mnie najłatwiej to zrobić, dodając miarkę kolagenu do tego, co przygotowuję.

Nasz własny jest bez smaku i doskonale komponuje się ze wszystkim, od kawy po płatki owsiane. W połączeniu z masłem migdałowym, nasionami konopi i innymi składnikami pomaga zwiększyć zawartość białka w tym smoothie do 36 gramów na porcję.

Fakt, że wykazano, że kolagen wspomaga elastyczność skóry i zdrowie jelit, również nie szkodzi.*

Mój przepis na smoothie zmienia się w zależności od pory roku i tego, na co mam ochotę, ale jest niezbędny, ponieważ moja codzienna mieszanka zapewnia mi uczucie sytości i sytości.* Sprawdź przepis, który teraz uwielbiam, poniżej.

Zielony koktajl jabłkowo-cynamonowy

• 1 miarka bez smaku
• 2 szklanki szpinaku
• 1 szklanka wody
• 1 małe jabłko, posiekane
• ½ mrożonego banana
• 2 łyżki masło migdałowe
• 1 czubata łyżka. nasiona konopi
• ½ łyżeczki Cynamon cejloński
• szczypta soli

Kontrola białka

Jedzenie na wynos

Eksperci zalecają śniadanie bogate w białko ze względu na jego działanie sycące i regulujące poziom cukru we krwi. Nie zawsze mam czas na przygotowanie gorącego posiłku, ale koktajl pomaga mi zaspokoić zapotrzebowanie na białko przy niewielkim nakładzie czasu i wysiłku. Ta mieszanka jabłka i cynamonu spełnia wszystkie wymagania. Sama miarka dostarcza 16 gramów białka, a dodatek masła migdałowego, wody, szpinaku, jabłka i banana pozwala uzyskać ponad 30 gramów.

horoskop z 14 stycznia