Ta jedna rzecz może naturalnie poprawić funkcję mózgu - teraz i w przyszłość

Uderzenie w siłownię może być najmądrzejszą rzeczą, którą robisz dzisiaj - nie tylko dla swojego ciała, ale dla mózgu. Ostatnie badanie 1 sugeruje, że aktywność fizyczna nie tylko rzeźbia mięśnie - aktywnie zwiększa funkcję mózgu Poprzez zwiększenie kluczowych białek, które wspierają zdrowie poznawcze i chronią przed spadkiem związanym z wiekiem.

codzienny horoskop kariery skorpiona

Korzyści związane z zachowaniem mózgu ćwiczeń

Naukowcy odkryli, że ćwiczenia zwiększają poziomy czynnik neurotroficzny pochodzący z mózgu (BDNF) I insulinowy czynnik wzrostu-1 (IGF-1) - Dwa niezbędne białka, które wspierają plastyczność mózgu, pamięć i funkcje poznawcze. Pomyśl o nich jak o nawozie mózgu, pomagając neuronom rosnąć, naprawić i Pozostań odporny w miarę starzenia się .

Czym dokładnie jest neuroplastyczność? To niezwykła zdolność mózgu do dostosowywania, reorganizacji i tworzenia nowych ścieżek neuronowych w odpowiedzi na doświadczenia, uczenie się i zmiany środowiskowe.

Neuroplastyczność ma kluczowe znaczenie nie tylko podczas rozwoju dzieciństwa, ale także w wieku dorosłym. Pomaga mózgowi wyzdrowieć po urazach, dostosować się do nowych umiejętności oraz poprawić możliwości pamięci i uczenia się.

Co jest jeszcze bardziej ekscytujące? Wydaje się, że kobiety przynoszą największe korzyści . Badanie wykazało, że aktywność fizyczna miała silniejszy wpływ na poziomy BDNF u kobiet, co sugeruje, że mogą doświadczyć większa ochrona poznawcza z regularnym ruchem.

Co to oznacza dla twojego mózgu?

W miarę starzenia się , mózg naturalnie ulega zmianom - utraty, zmniejszonego przepływu krwi, a nawet spadku ostrości poznawczej. Dobra wiadomość jest taka Regularna aktywność fizyczna może pomóc spowolnić ten proces. Poprzez zwiększenie BDNF i IGF-1 ćwiczenie może:

11 października zodiak 11

• Zwiększ pamięć i uczenie się
• Chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer
• Popraw elastyczność poznawcza i umiejętności rozwiązywania problemów
• Opóźnić spadek poznawczy związany z wiekiem

W każdym razie, te białka mózgowe?

1. BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzący z mózgu): Możesz o tym pomyśleć jako  „Miracle-Gro” dla twojego mózgu ; BDNF promuje przeżycie i wzrost neuronów. Wyższe poziomy BDNF są powiązane z lepszą pamięcią, regulacją nastroju i Ogólne zdrowie mózgu . Jednak poziomy mają tendencję do spadku wraz z wiekiem, dzięki czemu ćwiczenia jest potężnym sposobem na uzupełnienie tego ważnego białka.
2. IGF-1 (insulinowy czynnik wzrostu-1): Białko to wspiera plastyczność i naprawę mózgu, odgrywając kluczową rolę w neuroprotekcji i wydajności poznawczej. IGF-1 wpływa również na naprawę i wzrost mięśni, a także zdrowie metaboliczne, zapewniając, że mózg otrzyma energię potrzebną do funkcjonowania najlepiej.

Co ciekawe, podczas gdy Ćwiczenia miały znaczący wpływ na BDNF i IGF-1, To badanie 1 nie wykazywał znaczącego wpływu na naczyniowy czynnik wzrostu śródbłonka - Białko zaangażowane w tworzenie naczyń krwionośnych i przepływ krwi w mózgu. Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób ćwiczenie wpływają na ten konkretny czynnik.

Wynos

Niezależnie od tego, czy chodzi o trening biegowy, pływania czy siłowy, aktywność fizyczna jest jedną z najskuteczniejszych strategii ochrony zdrowia mózgu. Więc następnym razem, gdy uprawiasz trampki, pamiętaj: nie tylko budujesz silniejsze ciało, ale także ostrzejszy, bardziej odporny umysł.