Ten bogaty w błonnik koktajl czekoladowy zaspokaja mój całodniowy głód

Zrobiłem dziś rano smoothie, którym nie mogłem się powstrzymać przed podzieleniem się z czytelnikami mindbodygreen. Jak wspomnieliśmy w nasze trendy wellness w tym roku wystarczające spożycie białka jest integralną częścią ogólnego dobrego samopoczucia i długowieczności.

horoskop z 22 stycznia

Tak więc, byłem ostatnio w podróży białkowej. Staram się jeść więcej — mianowicie w pierwszym posiłku w ciągu dnia, aby nastawić się na sukces pod względem sytości na pozostałą część dnia.

Byłem również zdumiony statystykami włókien, które mamy pisano o niedawno : Szokujące 95% Amerykanów 1 nie otrzymują dziennej ilości błonnika, którego potrzebują. W związku z tym moim nowym celem w tym roku jest spożywanie większej ilości białka i błonnika dziennie.

Jak osiągam swoje dzienne cele dotyczące białka i błonnika.

Zwykle opieram się na pełnowartościowej żywności, aby to zrobić, ale powiem ci, że może to być trudne.

Jeśli chodzi o białko, jestem nowy w jedzeniu mięsa po 10 latach bycia pescatarianinem, więc nadal nie pakuję mojego talerza z białkiem zwierzęcym do każdego posiłku.

I tak białko w proszku wkroczyło w moje życie. Znam korzyści płynące z używania białko serwatkowe z powodu jego zawartość leucyny , co pozwala na syntezę białka w organizmie (pomyśl o utrzymaniu silnych mięśni).

A co do zaspokojenia mojego codziennego zapotrzebowania na błonnik? To wyzwanie może być trudniejsze do pokonania. Opieram się na płatkach owsianych, jabłkach, jagodach, brokułach, orzechach i nasionach, aby wypełnić swój talerz błonnikiem, ale jeśli nie staram się aktywnie uderzyć 25 gramów (tj. podstawowe dzienne zapotrzebowanie na błonnik dla kobiety w wieku od 19 do 50 lat), nie spełniam wymagań.

Dlatego sięgam po mindbodygreen potencja błonnika organicznego+ . Daje mi siłę, której potrzebuję, aby osiągnąć moje dzienne cele związane z błonnikiem i bądź pełny przez pierwszą połowę mojego dnia.*

Smoothie Truskawkowo-Czekoladowe

Składniki

• 1 miarka potencja błonnika organicznego+
• 1 miarka czekoladowy kolagen piękności i jelit+
• 1 miarka białka serwatki waniliowej w proszku
• ½ szklanki mrożonego kalafiora
• ½ szklanki mrożonych truskawek
• pół mrożonego banana
• Woda (ale nie za dużo)

metoda

1. Dodaj składniki do blendera i zmiksuj.
2. Wlej do wybranej szklanki. Cieszyć się.

To śniadanie to najbardziej luksusowy koktajl, jaki do tej pory zrobiłem. (A koktajle robię od dawna.) Istnieje kilka kluczy do uzyskania gładkiej, ubitej konsystencji (pomyśl o bardziej kremowej niż Frosty – nie żartuję), która szczerze wydaje się pobłażliwym deserem:

• Pierwszym niezbędnym jest kolagen czekoladowy, z którym jestem stosunkowo nowy. Jak wspomniałam, długo nie jadłam mięsa, w tym kolagenu bydlęcego karmionego trawą. Dzięki tej niedawnej zmianie diety mogę powiedzieć, że kolagen dodaje soczystej konsystencji temu koktajlowi. To także ma 16 gramów białka w każdej miarce, która dostarcza wspaniały zestaw aminokwasów (budulców białka w moim organizmie!) w każdym posiłku.
• Drugi to nie przesadzanie na wodzie. Wody nie można zabrać, więc zacznij od mniejszej ilości. Jeśli potrzebujesz więcej do celów mieszania, dodawaj po trochu, aż uzyskasz pożądaną piankową konsystencję. Mój Nutribullet ma już 10 lat, ale spisuje się wyśmienicie.

dania na wynos.

Z dodatkiem białka serwatki w proszku, czekoladowy kolagen piękności i jelit+ , I potencja błonnika organicznego+ , ten koktajl zawiera 44 gramy białka i 11 gramów błonnika (to prawie połowa mojego dziennego zapotrzebowania na błonnik przed południem!). Dzięki tej kremowej i pysznej porannej przekąsce nastawiam się na sukces (czytaj: sytość) na resztę dnia.* I nie mogę przecenić zachwycającego efektu.