W ciągu tygodnia przetestowałem 11 produktów do spania: te, które działały najlepiej

Jeśli chodzi o poprawę snu, najlepiej wrócić do podstaw. Każdy godny uwagi lekarz zajmujący się snem powie Ci, że podstawowe nawyki, takie jak kładąc się spać codziennie o tej samej porze I ograniczenie stresu wieczorami — są niezbędne. Ale kiedy już stworzysz mocne podstawy, produkty do spania mogą przenieść Twój sen na wyższy poziom.

Żyjemy w czasach rozkwitu gadżetów, gadżetów i towarów, które obiecują właśnie to. Jako redaktor ds. zdrowia mam przyjemność słyszeć o większości z nich, a moja skrzynka odbiorcza to skarbnica inteligentnych materacy, plastrów nasennych i opasek do neurofeedbacku. Ostatnio przeznaczyłem tydzień na przetestowanie jak największej liczby z nich.

Na początku tygodnia spałem całkiem dobrze dzięki tym podstawowym nawykom, ale zastanawiałem się, czy cokolwiek może podnieść jakość mojego snu (mierzoną moją energią i czujnością następnego dnia) na wyższy poziom. Oczywiście tydzień nie zawsze jest wystarczającym czasem, aby dowiedzieć się, czy produkt działa, ale pomyślałem, że może mi to dać pojęcie o narzędziach, które warto dokładniej zbadać. Oto recenzja mojego przyspieszonego kursu dotyczącego pomocy nasennych i produkty, które na pewno wypróbuję ponownie:

Budzik o wschodzie słońca

Budzenie się przy delikatnym wschodzie słońca i cichym ćwierkaniu ptaków brzmi znacznie atrakcyjniej niż mój obecny budzik: głośny dźwięk mojego iPhone'a. Po usłyszeniu entuzjastycznych recenzji na temat Właz budzik o wschodzie słońca , zdecydowałem się wypróbować urządzenie. Wspomnę tutaj, że jestem absolutnie uzależniona od przycisku drzemki i wciskam go średnio trzy razy dziennie. Nie sądzę, żeby to w jakikolwiek sposób wpływało na mój sen i miałem nadzieję, że symulacja wschodu słońca na tym zegarze pomoże mi to porzucić.

Niestety, po kilku porankach korzystania z Hatcha nie zauważyłem dużej różnicy w mojej zdolności do budzenia się – śpiew ptaków nie mógł się równać z moim nawykiem drzemki. Na razie wracam do mniej delikatnego budzika, ale polecam go każdemu, kto chce zdjąć telefon ze stolika nocnego lub rozpocząć poranek w bardziej zrelaksowany sposób.

Werdykt: Nie dla mnie, ale widzę apelację

Okulary blokujące niebieskie światło

Zawsze staram się ograniczać czas spędzany przed ekranami po godzinie 21:00. lub tak. Zwykle nie mam problemów z rozłączeniem się z telefonem, ale mój laptop to inna historia. Kilka razy w tygodniu praca lub obowiązki osobiste nieuchronnie kuszą mnie nocą w Internecie. A kiedy to robią, zakładam bardzo głupio wyglądające czerwone okulary, aby mieć pewność, że czas pracy przed komputerem nie wpłynie na mój sen. Te Odcienie TrueDark mają rubinowo-czerwone soczewki, które skutecznie blokują niebieskie światło i odkryłem, że dzięki nim czas spędzony przy komputerze jest mniej stymulujący. Sprawiają też, że ekran mojego laptopa wygląda trochę piekielnie, co pomaga mi nie dać się wciągnąć w to. Nie będę ich używać co wieczór, ale świetnie nadają się na szczyptę.

224 znaczenie liczby aniołów

Werdykt: skorzystam ponownie

Urządzenie do noszenia okołodobowego

Z drugiej strony, uzyskanie dużej ilości jasnego światła o poranku pomaga regulować cykl snu i czuwania.

Reklamowane jako „pierwsze na świecie urządzenie do noszenia zapewniające zdrowie okołodobowe”. eleganckie urządzenie firmy AYO zapewnia 20-minutową terapię światłem w oczach, dzięki czemu Twój dzień będzie pełen energii. Wersja, która wkrótce zostanie udostępniona, będzie również wykorzystywać technologię Bluetooth, co umożliwi dostosowanie jasności i czasu trwania światła, a także w razie potrzeby emitowanie czerwonego światła.

Po kilku dniach stosowania AYO stwierdziłam, że będzie to dobre rozwiązanie dla tych, którzy wstają przed wschodem słońca i chcą uzyskać ekspozycję na światło bez większe pudełko lub lampę . Jeśli nie zgadłeś z mojego zwyczaju drzemki, nie jestem rannym ptaszkiem i wolę wyjść na zewnątrz, aby rano uzyskać naturalne światło słoneczne. Jednakże bardzo pomocna okazała się dołączona do zestawu aplikacja AYO, która wysyła sygnały o stałych porach dnia i przypomina o konieczności odpoczynku lub przebudzenia. Jak Doktor Steven Lockley, neurolog w Brigham & Women's Hospital i profesor nadzwyczajny medycyny w Harvard Medical School, powiedział mi wcześniej „[Naprawdę musimy] zachęcać ludzi do zmniejszania zmienności zegarów dobowych. Aby to osiągnąć, należy przestrzegać bardzo regularnego harmonogramu dnia i nocy”. Wypróbowanie tego urządzenia pomogło mi utrzymać płynność mojego niezwykle ważnego zegara dobowego.

Werdykt: skorzystam ponownie

Herbata na sen

Zwykle nie jestem smakoszem herbaty, ale po zgłoszeniu uspokajające właściwości niektórych ziół , Postanowiłem przygotować filiżankę Tradycyjna nocna noc z lekami jako część mojej nocnej rutyny na początku tygodnia snu. Uważam, że to bardzo relaksujące – ale nie z powodów, o których początkowo myślałem. Choć sama herbata była smaczna, to najbardziej skorzystałem na kojącym rytuale jej popijania. Tak dużą część dnia spędzam w pośpiechu, że posiadanie uzasadnionego powodu, aby zwolnić (a nie palić się gorącym kubkiem!) było miłą odmianą. Teraz eksperymentuję z różnymi herbatkami ziołowymi luzem— szałwia jest jak dotąd moim ulubionym — jako sposób na wymyślenie czegoś zabawnego każdego wieczoru.

Werdykt: jestem uzależniony

wsparcie snu+

brałem wsparcie snu+ co noc przez lata i nie chciałam z tego rezygnować w tym tygodniu. Kombinacja diglicynian magnezu , jujuba , I PharmaGABA® pomaga mi czuć się przyjemnie sennym, ale nie całkowicie oszołomionym, jak inne suplementy, które próbowałem ( patrząc na ciebie, melatonina ). Biorę go około 30 minut przed planowanym pójściem spać i stwierdzam, że pomaga mi to nie tylko szybciej zasnąć na początku, ale także ponownie zasnąć, jeśli przypadkiem obudzę się w środku nocy. Zdecydowanie zauważam różnicę w nocy, kiedy go nie biorę.*

Werdykt: jestem uzależniony

Maska do spania

To kolejne narzędzie, z którego korzystam od lat i nie mogę się bez niego obejść (nawet tygodnia!). Mieszkając w Nowym Jorku, światło w mojej sypialni może być jasne w nocy. I jako Daniel Rifkin, lekarz medycyny, dyrektor medyczny Centrum Medycyny Snu w zachodnim Nowym Jorku powiedział mi kiedyś: „Jeśli w nocy narażasz się na światło zbyt blisko pory snu, to prawie tak, jakby twój mózg widział wschód słońca w czasie, gdy powinien widzieć zachód słońca”. Ten obciążona maska ​​do spania blokuje to stymulujące światło, jednocześnie wywierając kojący nacisk na moje oczy – gdy go założę, wysyła to silny sygnał do mojego ciała, że ​​nadszedł czas snu.

Werdykt: jestem uzależniony

CBD o pełnym spektrum

Wraz ze wzrostem świadomości na temat tego, dlaczego suplementy hormonalne lubią melatonina może nie być bezpieczna przy przyjmowaniu wieczorem zainteresowanie ziołowymi środkami nasennymi gwałtownie wzrosło. CBD pochodzące z konopi o pełnym spektrum działania jest popularne wśród niektórych solidne badania aby wesprzeć jego zdolność do promowania relaksu i pozytywnego nastroju. Zdecydowałem się skorzystać z Hmmm, olej destylowany z CBDistillery — marka, którą wypróbowałem wcześniej i polubiłem — przez tydzień, biorąc to ze wsparciem snu+. Chociaż trudno jest rozwikłać, który produkt co robi, zauważyłem, że moje ciało fizyczne było nieco bardziej zrelaksowane w nocy, kiedy dodawałem CBD do mieszanki. Myślę, że następnym krokiem będzie zażycie olejku wcześniej wieczorem i zobaczenie, czy pomoże mi to szybciej się uspokoić.*

Werdykt: skorzystam ponownie

umysłciałozielona mgła snu

od dawna ma miejsce na mojej szafce nocnej. Przechodzę przez różne fazy jego używania, ale zobowiązałam się do spryskiwania nim poduszki każdej nocy w tym tygodniu snu. Zapach lawendy i drzewa sandałowego to ziołowo-kwiatowa uczta na zakończenie dnia. Powrót do rutyny spryskiwania nim poduszki był dobrym sposobem na wysłanie sobie sygnału, że nadszedł czas na sen (i sprawił, że moje łóżko pachniało niesamowicie).

Werdykt: skorzystam ponownie

Aplikacja do medytacji

Mam nieregularny związek z aplikacje do medytacji , ale zazwyczaj włączam je rano. Nigdy wcześniej nie próbowałam tego specjalnie na sen, ale dużo o nim słyszałam Spokój , więc na początku tygodnia zapisałem się na bezpłatny okres próbny. Po wysłuchaniu kilku medytacji z przewodnikiem i skanów ciała odkryłem, że medytacja przed pójściem spać naprawdę mnie wzmocniła zbyt świadomy moich myśli i odczuć cielesnych – w sposób, który faktycznie utrudniał mi zasypianie. Nie mam nic przeciwko aplikacji, a znam wielu doświadczeni medytujący, którzy to przysięgają – w tej chwili po prostu nie było to dla mnie odpowiednie.

Werdykt: Nie dla mnie, ale widzę apelację

Relaksujący olejek eteryczny

Olejki eteryczne to kolejne narzędzie, którego używałem wcześniej, ale nigdy specjalnie po to, by pomóc mi zasnąć. (Zwykle rozprowadzam je w ciągu dnia jako alternatywa dla świec zapachowych.) Aby szybko i brudnie sprawdzić, czy mogą mi pomóc, co wieczór tuż przed snem brałem kilka głębokich wdechów innego zapachu. Chociaż spodziewałem się, że stare środki rezerwowe, takie jak lawenda, będą najbardziej skuteczne, w rzeczywistości znalazłem mniej znany zapach hinoki (cyprys japoński) żeby było bardziej spokojnie. Ale może nie jest to tak zaskakujące: ten zapach jest często używany shinrin-yoku (kąpiel leśna) badania mające na celu naśladowanie obniżenie ciśnienia krwi i tętna skutki gęstego lasu. Każdego przyciągną inne zapachy, ale ten przenoszący będzie mój ulubiony w wieczory, kiedy przyda mi się trochę dodatkowego relaksu.

Werdykt: jestem uzależniony

Pistolet do masażu

I na koniec ostatni dodatek do mojej wieczornej rutyny, z którego nie wyobrażam sobie rezygnowania w najbliższym czasie, to pistolet do masażu . Chociaż nie jest to typowy środek nasenny, odkryłem, że spędzanie około pięciu minut na nogach, szyi i ramionach z tym urządzeniem Pistolet do masażu Blackleaf pomaga mojemu ciału uwolnić ostatnie fragmenty napięcia i zatopić się głębiej w materacu. Jeśli naprawdę czuję ból, zastosuję chłodzący krem ​​CBD ( Jestem zwolennikiem Ludu ). Jako biegacz mam skłonność do intensywnych koni rasy Charley Horse i skurczów nóg w nocy, które nie wpływają korzystnie na mój sen. Nie mogę się doczekać, aby zdusić je w zarodku dzięki temu nowemu nawykowi.

Werdykt: jestem uzależniony

Jedzenie na wynos

Chociaż żaden produkt nie zastąpi moich nawyków sprzyjających zasypianiu, takich jak regularne ćwiczenia, ograniczanie kofeiny i alkoholu w dalszej części dnia oraz utrzymywanie uspokajającego środowiska snu, teraz mam kilka narzędzi, które mogą pomóc mi odpocząć w przyszłości. Po tygodniu testowania 11 produktów pistolet do masażu, olejek cyprysowy i herbata nasenna to produkty, którymi z pewnością będę częściej mówić na dobranoc.