Być może słyszałeś o „stresie oksydacyjnym” - ale czy wiesz, co to jest?

Kiedyś w pielęgnacji skóry chodziło o produkty miejscowe, takie jak maski i toniki. Jednak w miarę jak badania głębiej zagłębiają się w związek między zdrowiem wewnętrznym i zewnętrznym, staje się jasne, że zakorzenieniem jest skuteczna pielęgnacja skóry komórkowe piękno . Pierwszy krok? Zwalczanie stresu oksydacyjnego, jednej z głównych przyczyn uszkodzeń komórek i przedwczesnego starzenia.

Co to jest stres oksydacyjny?

Stres oksydacyjny zaczyna się od cząsteczki zwane wolnymi rodnikami . Powstają jako normalne produkty uboczne metabolizmu komórkowego lub przez ekspozycję na źródła takie jak promieniowanie rentgenowskie, zanieczyszczenie powietrza , palenie papierosów i pestycydy. Wolne rodniki mają również nieparzystą liczbę elektronów, co stanowi problem - ponieważ elektrony „lubią” być parami. Oznacza to, że wolne rodniki będą kradły elektrony ze zdrowych cząsteczek, aby się stabilizować. Aha, i zgadnij, co się stanie że cząsteczka? Zmienia się w wolny rodnik, a reakcja łańcuchowa trwa.

Nasze ciała mają jednak naturalne sposoby na kontrolowanie wolnych rodników. Poza tym wolne rodniki niekoniecznie są złośliwe. W niewielkich lub umiarkowanych ilościach mogą pomóc. Na przykład białe krwinki tzw fagocyty wytwarzają i przechowują wolne rodniki . Jeśli mikroorganizmy wywołujące choroby zaatakują twoje ciało, fagocyty mogą je zabić, uwalniając wolne rodniki.

Problem pojawia się, gdy jest ich zbyt wiele. Nadmiar wolnych rodników może uszkodzić struktury komórkowe, w tym DNA i błony komórkowe . A jeśli wytwarzanie wolnych rodników przez organizm przekracza jego zdolność do kontrolowania ich, skutkiem jest stres oksydacyjny.

Jak stres oksydacyjny wpływa na skórę?

Przedłużony stan stresu oksydacyjnego sprzyja rozwojowi proces starzenia się skóry . W szczególności przyczynia się do utraty włókien kolagenowych i elastycznych, powodując drobne zmarszczki. Stres oksydacyjny jest również związany z obniżoną funkcją bariery, zmniejszoną wilgotnością i zwiększonym ryzykiem raka skóry z powodu mutacji DNA.

Zasadniczo twoja skóra - i reszta twojego ciała - nie jest fanem ciągłego stresu oksydacyjnego.

Jak walczysz ze stresem oksydacyjnym?

W tym momencie prawdopodobnie myślisz: Jak mam to zatrzymać? Po pierwsze, ogranicz ekspozycję na wolne rodniki - niektóre są pod naszą kontrolą (palenie papierosów), a inne nie (zanieczyszczenie powietrza). Wtedy poniższe nawyki mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem oksydacyjnym - i ostatecznie, komórkowe piękno .

1. Dodaj adaptogeny do swojej diety.

Adaptogeny to zioła które pomagają organizmowi przystosować się do czynników stresogennych, takich jak stres oksydacyjny. „Są potęgą przeciwutleniaczy” - wyjaśnia Jessie Cheung, MD ., dermatolog z certyfikatem zarządu. '[Adaptogeny] pomagają usuwać wolne rodniki, zwiększają odporność komórek na stres i poprawiają odporność na toksyczne chemikalia.'

Tak jak Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP notatki, Adaptogeny działają jak bufory aby pomóc twojemu ciału szybciej się przystosować ”. Mówi, że dla byka w sklepie z porcelaną jedzenie adaptogenów jest jak instalowanie bezpieczniejszych półek i umieszczanie ochroniarzy z przodu. Zioła lubią ashwagandha i Rhodiola rosea znane są również z wyjątkowo silnych właściwości przeciwutleniających. Jako suplement, Rhodiola rosea w szczególności jest szeroko badanym adaptogenem, który neutralizuje stres oksydacyjny w organizmie. *

2. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze.

Przeciwutleniacze to cząsteczki, które stabilizują wolne rodniki poprzez oddanie elektronu. Lub mogą unieszkodliwić wolne rodniki, rozkładając je. Co więcej, przeciwutleniacze nie zamieniają się w wolne rodniki po oddaniu elektronu. Dlatego ważne jest, aby stosować dietę bogatą w przeciwutleniacze, mówi Michele Green, MD , dermatolog kosmetyczny. „Przeciwutleniacze chronią wewnętrzną i zewnętrzną skórę przed uszkodzeniem przez wolne rodniki” - wyjaśnia. „Zapewniają [również] ochronę przed słońcem i pomagają w naprawie komórek”.

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze można podsumować jednym słowem: rośliny. Wiele z nich. Rośliny mają przeciwutleniacze aby uchronić się przed stresem oksydacyjnym, korzyścią, którą możesz cieszyć się jedząc dieta roślinna pełne owoców, warzyw, ziół, orzechów i produktów pełnoziarnistych. Możesz także przyjmować suplementy, takie jak astaksantyna i witamina C .

3. Ogranicz pokarmy wywołujące stany zapalne.

W tej notatce przyczyniają się niektóre produkty spożywcze na stres oksydacyjny poprzez wyzwalanie zapalenie . To jest ponieważ stres oksydacyjny i stany zapalne są współzależne, co prowadzi do błędnego koła. Wolne rodniki aktywują geny prozapalne, które wyzwalają kaskadę postępujących stanów zapalnych, Cheung. „[To powoduje] rekrutację komórek odpornościowych inny odporności komórek na uszkodzone miejsca, powodując większy stres oksydacyjny i uszkodzenie komórek ”.

anioł numer 228

Aby stłumić ten cykl, ograniczyć żywność zapalną jak cukier, czerwone i przetworzone mięso i rafinowane węglowodany takie jak biały chleb i biały ryż. Cięcie z powrotem przetworzone przekąski pomoże też fast food.

4. Zastosuj miejscowo przeciwutleniacze.

Od skórny stres oksydacyjny Przyczynia się do stany zapalne skóry , najlepiej też stosować miejscowo przeciwutleniacze. „Produkty do pielęgnacji skóry zawierające przeciwutleniacze mają zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia skóry” - mówi Green. Zaleca skupienie się na składnikach odżywczych, takich jak niacynamid, glutation oraz witaminy A, C i E.

Zielony również sugeruje użycie CoQ-10 , naturalny przeciwutleniacz w organizmie. Nasza wbudowana rezerwa wspomaga zdrowie, elastyczność i teksturę skóry. Jednak „z wiekiem nasza rezerwa maleje. Stosowanie produktów bogatych w CoQ-10 może przywrócić skórze młodość ”- zauważa Green. Ale pamiętaj, stosowanie miejscowych przeciwutleniaczy nie zastępuje jedzenia owoców i warzyw. Celem jest zwiększenie ogólnej odporności organizmu poprzez spożywanie i stosowanie przeciwutleniaczy.

5. Regularnie nosić filtry przeciwsłoneczne.

Jeśli jesteś fanatykiem pielęgnacji skóry, prawdopodobnie to zauważyłeś. W końcu zewnętrzne starzenie się jest napędzane głównie przez Promieniowanie UV - i towarzyszący temu stres oksydacyjny. Hilsabeck porównuje ten efekt na twojej skórze do byka w sklepie z porcelaną. „Wchodzi promieniowanie UV, wyrzucając elektrony i powodując ujemne reakcje łańcuchowe” - mówi. To wyczerpuje twoje zapasy przeciwutleniaczy, dodaje Cheung, który wyzwala uszkodzenie komórek i powoduje skórzastą, pomarszczoną skórę.

A więc o tym krem do opalania . „Filtry przeciwsłoneczne należy nosić codziennie, w deszczu lub w słońcu, ponieważ promieniowanie słoneczne zawsze uderza w ziemię i bombarduje skórę” - mówi Cheung. 'Szerokie spektrum filtry przeciwsłoneczne z blokerami mineralnymi są najbardziej stabilnymi w porównaniu z chemicznymi blokerami, które dezaktywują się przy ciągłej ekspozycji na słońce ”.

6. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu.

Stres psychologiczny nie tylko szkodzi Twojemu sercu i umysłowi. Powoduje również uszkodzenie komórek poprzez promowanie stres oksydacyjny w skórze . Jeśli to będzie się utrzymywać, może pokonać przeciwutleniające mechanizmy obronne skóry, prowadząc do takich warunków, jak przedwczesne starzenie się.

Ponadto, gdy jesteś zestresowany, twoje ciało kładzie nacisk na zdrowie skóry. `` Stres emocjonalny i psychiczny wywołuje a reakcja w walce lub ucieczce - wyjaśnia Hilsabeck. Mówi, że jeśli twoje ciało jest stale w tym stanie stresu, będzie traktowane priorytetowo. „Twoja skóra będzie cierpieć w okresach wzmożonego stresu, [ponieważ] posiadanie pięknej skóry nie jest priorytetem dla twojego ciała podczas reakcji typu walcz lub uciekaj”.

7. Postaraj się uzyskać lepszy sen.

Istnieje powód, dla którego istnieje termin „sen piękności”. Według Green nieodpowiedni sen zapobiega prawidłowej regeneracji skóry. To też powoduje stres oksydacyjny - mówi, pozostawiając ziemistą skórę. Inne skutki uboczne to zmarszczki, zmiany pigmentacyjne i inne oznaki starzenia.

Co więcej, zły sen jest powiązany niższy poziom obronnych przeciwutleniaczy we krwi ułatwiając wolnym rodnikom działanie. I zdobądź to: Melatonina - „hormon snu” - jest również przeciwutleniacz. ZA całonocny odpoczynek (i ekspozycja na ciemność) jest niezbędna do wytworzenia wystarczającej ilości melatoniny. Zasadniczo, bez wystarczającego przymknięcia oczu, komórkowe piękno będzie hitem.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: