Co to jest Vinyasa Yoga? Pozy, korzyści i jak ćwiczyć

Jeśli jesteś nowicjuszem na macie, możesz mieć pytania dotyczące różne rodzaje jogi . Na przykład, jaką odmianę jogi wybrać do bardziej intensywnego treningu?

Jeśli szukasz szybkiego tempa, rozważ vinyasa jogę jako swoją ulubioną wersję. Zanim spróbujesz tego - w studio lub na wirtualnych zajęciach - dowiedz się dokładnie, na czym polega ten rodzaj jogi, jakie są potencjalne korzyści zdrowotne i jak ćwiczyć.

• 1 Czego się spodziewać 2 Rodzaje poz
• 3 Vinyasa płynie w domu 4 Korzyści zdrowotne
• 5 Powinieneś spróbować?

Czym jest vinyasa joga?

„Vinyasa yoga zaczęła oznaczać pozy połączone ze sobą oddechem” - wyjaśnia Lisa Maria, RYT-200 , krajowy dyrektor warsztatów w YogaWorks i certyfikowany instruktor jogi. Oznacza to, że wszystkie ruchy na zajęciach winjasy są skoordynowane z twoim oddechem i nie ma przerwy między pozami. Zamiast tego „po prostu dynamicznie przechodzisz od jednego do drugiego” - mówi Maria.

Tara Stiles , członek kolektywu MBG i założyciel Strala Yoga zgadza się. „Pozwól swojemu ciału poruszać się wraz z oddechem” - mówi w mbg Kompletny przewodnik po zajęciach jogi . „Więc twój wdech dosłownie podnosi cię i otwiera do ruchu, a wydech dosłownie skręca cię lub przesuwa trochę dalej, niezależnie od tego, jaki jest ruch”.

Ten dynamiczny ruch może płynąć w szybkim tempie - lub może być naprawdę powolny. Bez względu na prędkość, wszystkie klasy winjasy mają „ten sam element dynamicznego poruszania się z oddechem” - mówi Stiles.

Czego można się spodziewać na zajęciach vinyasa jogi.

Wszystkie zajęcia z winjasy prawdopodobnie rozpoczną się fazą ustalania intencji i zakończą się ostatecznym relaksem. Ale w międzyczasie format, tempo i inne aspekty będą się różnić w zależności od klasy.

Na niektórych zajęciach z winjasy nauczyciel może przywoływać pozy, oczekując, że uczniowie będą wiedzieć, jak je wykonać. Na innych zajęciach z winjasy, na przykład na zajęciach z winjasy opartej na wyrównaniu, nauczyciele podadzą więcej instrukcji dotyczących wykonywania pozycji. Istnieją również zajęcia vinyasy, które łączą vinyasa z innymi rodzajami jogi, takimi jak yin lub regenerująca, a także niektóre studia winjasy, które są ogrzewane, mówi Maria.

Przechodząc przez klasę winjasy, nie wpychaj się w pozy, których nie znasz. Jeśli wszyscy twoi koledzy wypadają z klasy headstands , na przykład, a nigdy wcześniej tego nie robiłeś, teraz nie jest to pierwsza próba.

Zamiast tego szanuj swój obecny poziom, a jeśli chcesz odpocząć, zrób to bez obaw. „Przerwa jest całkowicie akceptowalna” - mówi Maria. „Jest szanowany; pokazuje, że ktoś się o siebie troszczy ”.

Rodzaje poz vinyasa (asany).

Zazwyczaj klasy vinyasa będą zawierać pliki różnorodność pozycji lub asany. Pomyśl o pozycjach stojących, siedzących i leżących na wznak, skręceniach, pozycjach równoważących, fałdach do przodu, przewróceniach i wygięciach do tyłu.

29 sierpnia znak zodiaku

Oto kilka przykładów pozycji i sekwencji, które możesz zobaczyć na zajęciach (zademonstrowane przez instruktora jogi Claire Grieve ):

Deska, chaturanga

Zdjęcie autorstwaClaire Grieve

Pies zwrócony w dół, jednonogi pies, kolano w nos

Zdjęcie autorstwaClaire Grieve

Pozycja krzesła, pozycja łodzi

Zdjęcie autorstwaClaire Grieve

Również typowe: większość zajęć będzie budować w kierunku `` szczytowej pozycji '' za pomocą sekwencji ruchów, które stopniowo otwierają ciało, wyjaśnia Maria (pomyśl pozy wrona lub zagłówek).

Podczas zajęć z winjasy możesz usłyszeć, jak nauczyciel wypowiada słowo `` vinyasa '', które generalnie zachęca ludzi do wykonania powtarzającej się sekwencji powitania słońca, która zaczyna się od chaturanga i kończy się psem zwróconym w dół. Jeśli tak się stanie i jesteś zdezorientowany, po prostu postępuj zgodnie z zaleceniami, najlepiej jak potrafisz, sugeruje Maria. Możesz też wykorzystać ten czas, aby zrobić własne rzeczy, na przykład przytrzymać deska , przejdź do psa w dół lub odpoczywaj w pozie dziecka .

Vinyasa joga płynie w domu.

Nie możesz dostać się do studia? A może po prostu chcesz najpierw przetestować vinyasę w domu? Wypróbuj jeden z tych wspaniałych ćwiczeń jogi:

• Przepływ jogi wzmacniający rdzeń, abyś poczuł się potężny i pewny siebie
• 10-minutowy przepływ jogi, aby przyspieszyć metabolizm
• 15-minutowy przepływ jogi, aby kultywować miłość własną

Potencjalne korzyści zdrowotne.

Mówi Maria, ogólnie rzecz biorąc, vinyasa joga jest dobra dla budowania siły i elastyczności. Szybsze zajęcia vinyasa mogą również stanowić większe wyzwanie dla cardio niż inne rodzaje jogi , jak hatha, które obejmują przerwy między pozami. Badanie, w którym mierzono tętno 38 osób, które wzięły udział w 50-minutowych zajęciach z winjasy, wykazało, że vinyasa joga to przede wszystkim ćwiczenia aerobowe o małej intensywności (chociaż indywidualne odpowiedzi były różne).

Czy powinieneś spróbować winjasy?

Vinyasa jest świetna dla osób szczególnie wysportowanych - mówi Maria. „To zwykle bardziej żywiołowa klasa” - wyjaśnia. Vinyasa może być również dobrą opcją dla osób, które są nieco niespokojne, dodaje, ponieważ pozwala poruszać się więcej niż w przypadku wolniejszej formy jogi (jak na przykład niektóre zajęcia hatha).

Jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, możesz wziąć udział w zajęciach przyjaznych dla początkujących (np. Niektóre zajęcia hatha) lub Klasa Iyengara (forma hatha, która koncentruje się na odpowiednim ustawieniu i precyzyjnej technice) przed wskoczeniem do vinyasy, mówi Maria. W ten sposób możesz poprawnie nauczyć się póz przed ćwiczeniem ich w szybkim formacie vinyasy.

Wreszcie, wyczerpujące, szybkie zajęcia z winjasy nie są dobrym pomysłem, jeśli masz problemy z kolanami, ramionami lub szyją, mówi Maria. I oczywiście, jeśli masz jakiś rodzaj kontuzji, przewlekłą chorobę lub historię bólu - jeśli tak jest w ciąży —Przed pierwszym użyciem winjasy należy skonsultować się z lekarzem.

Podsumowując.

Vinyasa yoga polega na wykonywaniu rytmicznych ruchów dostosowanych do oddechu. W zależności od tempa, vinyasa może być bardziej intensywna niż inne style jogi, co czyni ją świetną dla osób uprawiających sport. Jeśli chcesz znaleźć (potencjalnie) spocony strumień, rozważ wypróbowanie vinyasy.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: