Wiele kobiet ma niski poziom żelaza: oto dlaczego i co z tym zrobić

Nie będziemy owijać w bawełnę: niedobór żelaza u kobiet jest niepokojąco powszechny. W badaniu opublikowanym w 2021 roku oszacowano, że ok 17% miesiączkujących kobiet 1 mają niedobór żelaza. Badanie z 2023 r. opublikowane w JAMA wykazało, że aż do 40% dziewcząt w wieku 12-21 lat 2 miał niski poziom tego niezbędnego minerału. 

Jest to niepokojące, ponieważ żelazo odgrywa integralną rolę w tworzeniu DNA, wspieraniu produkcji energii i (przede wszystkim) rozprowadzaniu tlenu wokół komórek i tkanek. Niedostateczna ilość żelaza prowadzi do nieokreślone objawy takie jak zmęczenie i zawroty głowy, a także zimne dłonie i stopy oraz bladość skóry, które często są lekceważone jako objawy menstruacji.

Ostatecznie znacznie więcej przypadków niedoboru żelaza prawdopodobnie pozostaje niewykrytych lub zostaje wykrytych dopiero wtedy, gdy stan jest poważny.

Jak to się dzieje? Dlaczego to schorzenie stało się tak powszechne i co możemy zrobić, aby go skorygować? Aby uzyskać odpowiedzi, zwróciliśmy się do ekspertów. 

Dlaczego kobiety są bardziej podatne na niedobór żelaza?

Kobiety są bardziej podatne na niedobór żelaza, ponieważ są podatne na regularną utratę krwi (czyli miesiączkę). „Kobiety z obfitymi krwawieniami miesiączkowymi, mięśniakami macicy, ciążą lub utratą krwi podczas porodu mogą być szczególnie podatne na niedobór żelaza i anemię” – mówi lekarz medycyny integracyjnej Bojana Jankovic Weatherly, MD

Żelazo jest integralną częścią białka znajdującego się w każdej pojedynczej czerwonej krwince w organizmie – hemoglobiny. Kiedy tracisz krew, tracisz hemoglobinę, a co za tym idzie, żelazo. 

Pomyśl o żelazie jako o walucie, którą musi wydać Twoje ciało. Po pierwsze, spłaci swoje najpilniejsze potrzeby (takie jak wytwarzanie czerwonych krwinek itd.) i dopiero po zaspokojeniu tych potrzeb odkłada żelazo na konto oszczędnościowe (czyli białko magazynujące zwane ferrytyną).

Zależy nam na koncie oszczędnościowym o wysokiej zawartości ferrytyny, aby mieć wystarczającą ilość żelaza do pobrania, gdy nasze zapotrzebowanie na żelazo wzrośnie – na przykład podczas menstruacji lub ciąży, gdy następuje ogromny wzrost objętości krwi. 

Ale utrata krwi wyczerpuje te zapasy. Często kobiety żyją od wypłaty do wypłaty, jeśli chodzi o żelazo. 

Kobiety potrzebują sporej ilości żelaza, aby zapewnić pełne wyposażenie zapasów ferrytyny. Zaleca się to na przykład kobiety otrzymują 18 miligramów żelaza 3 dziennie z pożywienia i suplementów, podczas gdy mężczyźni potrzebują zaledwie 8 miligramów. 

Obecne praktyki badań przesiewowych w kierunku niedoboru żelaza są niewystarczające

Hemoglobina jest markerem najczęściej używanym przez lekarzy do oceny poziomu żelaza. Hemoglobina jest uwzględniana w standardowych corocznych panelach krwi i można ją również mierzyć za pomocą urządzenia, które nieszkodliwie zakłada się na palec. Ale sama hemoglobina jest lepsza badanie przesiewowe w kierunku anemii (mała liczba czerwonych krwinek) niż niedobór żelaza.

dokładny horoskop tygodniowy

Często kobiety żyją od wypłaty do wypłaty, jeśli chodzi o żelazo.

„W pierwszym etapie niedoboru żelaza może dojść do jego wyczerpania, ale być może nie mamy jeszcze do czynienia z anemią” – twierdzi Bojana. „Dlatego też, jeśli zostanie sprawdzone badanie krwi i nie zostaną specjalnie zlecone oznaczenia poziomu żelaza, można przeoczyć niedobór żelaza”.

Ta pominięta diagnoza może zagrozić czyjemu dobremu samopoczuciu, a także otrzymanej opiece. Według Weatherly niezidentyfikowanie niedoboru lub jego pierwotnej przyczyny może obniżyć jakość życia kobiety i pozostawić przewlekłe objawy, takie jak zmęczenie nierozwiązane .    

Jakie badania należy zastosować, aby ocenić poziom żelaza u danej osoby?

Tam są kilka wskaźników statusu żelaza które można zmierzyć poprzez badanie krwi. Należą do nich ferrytyna w surowicy, żelazo w surowicy, całkowita zdolność wiązania żelaza, transferyna i nasycenie transferyny. 

„Ferrytyna jest najbardziej przydatnym testem” – mówi Weatherly. „Jeśli jest niski, oznacza to niedobór żelaza”. 

Zarówno Weatherly, jak i dyplomowany dietetyk oraz certyfikowany dietetyk sportowy Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD , lubią widzieć poziom ferrytyny u swoich klientów w zakresie 40–200 ng/ml, aby zapewnić optymalny stan zdrowia. 

17 lis znak zodiaku

To duży skok w porównaniu z obecną wartością graniczną w diagnostyce niedokrwistości z niedoboru żelaza 15 ng/ml , chociaż coraz więcej badań i lekarze naciskają na poziom 30 ng/ml.

Jednak badania krwi zwykle przeprowadzane co roku nie uwzględniają ferrytyny, chociaż wielu lekarzy medycyny funkcjonalnej z pewnością ją włączy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmierzeniu poziomu ferrytyny podczas następnego pobrania krwi lub wypróbuj jedną z metod wygodne opcje w domu . 

Jak podnieść poziom żelaza? 

Możesz podnieść swoje poziomu żelaza poprzez dietę i suplementacja. Białka zwierzęce , a zwłaszcza czerwone mięso, oferują duże ilości biodostępnego żelaza. Rośliny takie jak szpinak i soja również zawierają żelazo (po prostu nie jest ono tak dobrze wchłaniane przez organizm). Kobietom często nie udaje się osiągnąć dziennego zapotrzebowania na białko (wskazówka: w zasadzie każdy powinien spożywać co najmniej ok 100 gramów białka dziennie ). Zatem zwiększenie spożycia białka może również pomóc w zwiększeniu poziomu żelaza.   

Zawsze należy łączyć produkty bogate w żelazo z: źródło witaminy C , ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć jeszcze więcej. 

Suplementacja może być również korzystna dla ludzi. „Formuły zawierają zazwyczaj od 15 do 65 miligramów żelaza pierwiastkowego (chociaż istnieją opcje wyższe lub niższe)” – mówi Weatherly. Na przykład niektórzy multiwitaminy mogą zawierać około 9 miligramów żelaza w porcji i są właściwym wyborem, aby pomóc Ci osiągnąć optymalne spożycie żelaza. 

Można jednak przesadzić z suplementami żelaza. Zbyt duże dawki rzeczywiście mogą upośledzają wchłanianie tego żelaza 4 . Smith waha się, czy jakikolwiek klient przyjmie więcej niż 40 miligramów. 

Suplementy żelaza są znane z powodowania problemów ze strony przewodu pokarmowego, takich jak zaparcia, biegunka, nudności i wzdęcia. Dlatego ważne jest, aby znaleźć dawkę, która dostarczy korzystną ilość żelaza, bez żadnych skutków ubocznych. Niektóre formy żelaza są również lepiej tolerowane niż inne – my opisz tutaj najlepsze formularze uzupełniające . 

Co jeszcze może mieć wpływ na poziom żelaza?  

Co więc możesz zrobić, jeśli poziom żelaza po prostu się nie zmienia? To częste pytanie, które Smith zadaje w swojej praktyce od bardzo aktywnych kobiet z chronicznie nieoptymalnym poziomem żelaza. 

„Niektórzy ludzie spożywają wystarczającą ilość żelaza, ale w pracy laboratoryjnej nadal mogą wykazywać niski poziom ferrytyny, przechowywanej formy żelaza lub żelaza w surowicy” – mówi Smith. A może to być wina innych składników odżywczych. 

„Kiedy brakuje innych mikroelementów potrzebnych do transportu żelaza tam, gdzie jest ono potrzebne, żelazo może „utknąć” w organizmie, co prowadzi do zmęczenia, stanu zapalnego i niskiego poziomu żelaza” – zauważa Smith. 

Miedź, retinol (biodostępna witamina A), magnez , cynk , witamina C , I witamina D wszystkie obsługują transport żelaza. Optymalne spożycie i optymalny poziom tych składników odżywczych w organizmie również wspierają zdrowy poziom żelaza. 

Jedzenie na wynos

Niedobór żelaza występuje częściej u kobiet – zwłaszcza w okresie menstruacji – z powodu regularnej utraty krwi. Upewnij się, że regularnie mierzysz poziom żelaza poprzez badania krwi (i zapytaj swojego lekarza w szczególności o ferrytynę), aby ocenić i monitorować swój stan w czasie.

Suplementacja zwłaszcza niskie dawki , może pomóc w utrzymaniu poziomu żelaza na właściwym poziomie. Natomiast wyższą dawkę lepiej stosować krótkoterminowo w celu uzupełnienia bardziej wyraźnych niedoborów.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć poprawę poziomu żelaza, Smith zaleca współpracę z dostawcą, który rozumie pełną ścieżkę metabolizowania żelaza i może pomóc w rozwiązaniu pierwotnej przyczyny niskiego poziomu żelaza.