Wiele kobiet ma niskie żelazo: oto dlaczego i co z tym zrobić

Nie będziemy go chronić: niedobór żelaza u kobiet jest niepokojąco powszechny. Badanie opublikowane w 2021 r. Oszacowało, że około 17% menstrujących kobiet 1 są z niedoborem żelaza. A badanie 2023 opublikowane w Jama wykazało, że to do 40% dziewcząt w wieku 12–21 lat 2 miał niski poziom tego niezbędnego minerału. 

Jest to niepokojące, ponieważ żelazo odgrywa integralną rolę w tworzeniu DNA, wspieraniu produkcji energii i (w szczególności) przechylania tlenu wokół komórek i tkanek. Nie ma wystarczającej ilości żelaza Objawy nieokreślone Podobnie jak zmęczenie i zawroty głowy - a także zimne dłonie, stopy i blada skóra - które często są odrzucane jako objawy miesiączki.

A pod koniec dnia wiele innych przypadków niedoboru żelaza prawdopodobnie pozostaje niewykrytych lub zostaje złapany dopiero po poważnym stanie.

Jak to się dzieje? Dlaczego ten stan stał się tak powszechny i ​​co możemy zrobić, aby go poprawić? Aby uzyskać odpowiedzi, wykorzystaliśmy ekspertów. 

Dlaczego kobiety są bardziej podatne na niedobór żelaza?

Kobiety są bardziej podatne na niedobór żelaza, ponieważ są podatne na regularną utratę krwi (czyli miesiączkowanie). „Kobiety z ciężkim krwawieniem menstruacyjnym, mięśniakiem macicy, ciążą lub utratą krwi podczas porodu mogą być szczególnie podatne na niedobór żelaza i niedokrwistość”, mówi lekarz medycyny integracyjnej Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Żelazo jest integralną częścią białka, które znajduje się w każdej czerwonej komórce krwi w twoim ciele - Hemoglobina. Kiedy tracisz krew, tracisz hemoglobinę, a zatem żelazo. 

Pomyśl o żelazku jako walucie, które twoje ciało musi wydać. Po pierwsze, spłaci swoje bezpośrednie potrzeby (takie jak wytwarzanie czerwonych krwinek i tak dalej) i dopiero po zaspokojeniu tych potrzeb wkłada żelaza na rachunek oszczędnościowy (czyli białko magazynowe zwane ferrytyną).

Chcemy konta o wysokiej oszczędności ferrytyny, więc istnieje wystarczająca ilość żelaza, aby się wyciągnąć, gdy nasze żelazo rośnie - jak podczas miesiączki lub ciąży, gdy nastąpi ogromny wzrost objętości krwi. 

Ale utrata krwi osusza te sklepy. Często kobiety żyją wypłaty na wypłatę, jeśli chodzi o żelazo. 

Kobiety wymagają sporej ilości żelaza, aby ich sklepy ferrytynowe były w pełni wyposażone. Na przykład zaleca się to Kobiety dostają 18 miligramów żelaza 3 Codziennie od żywności i suplementów, podczas gdy mężczyźni potrzebują tylko 8 miligramów. 

żaba we śnie

Obecne praktyki badań przesiewowych w zakresie niedoboru żelaza są słabe

Hemoglobina jest najczęstszym markerami stosowanymi przez praktyków do oszacowania statusu żelaza. Hemoglobina jest zawarta w standardowych rocznych panelach krwi, a także można ją mierzyć za pomocą urządzenia, które nieszkodliwie klipsuje na palcu. Ale hemoglobina sama jest lepsza Screeler for Aememia (Niska liczba czerwonych krwinek) niż niedobór żelaza.

Często kobiety żyją wypłaty do wypłaty, jeśli chodzi o żelazo.

„W pierwszym etapie niedoboru żelaza żelazo można wyczerpać, ale możemy jeszcze nie zobaczyć anemii”, zapewnia Bojana. „Dlatego jeśli sprawdzanie krwi jest sprawdzane, a markery żelaza nie są specjalnie uporządkowane, można pominąć niedobór żelaza”.

Ta nieudana diagnoza może zagrozić czyjegoś samopoczucia, a także opiece, którą otrzymują. Według Weatherly, nie identyfikując niedoboru - lub podstawowej przyczyny - może zranić kobietę życia i pozostawić przewlekłe objawy, takie jak Zmęczenie nierozwiązane .    

Jakie testy należy wykorzystać do oceny czyjegoś statusu żelaza?

Tam są Kilka markerów statusu żelaza które można zmierzyć poprzez badanie krwi. Należą do nich ferrytyna w surowicy, żelazo w surowicy, całkowitą zdolność wiązania żelaza, nasycenie transferryny i transferryny. 

„Ferrytyna jest najbardziej użytecznym testem”, mówi Weatherly. „Jeśli jest niski, jest to diagnostyka niedoboru żelaza”. 

Zarówno pogodowe, jak i zarejestrowane dietetyk i certyfikowane przez zarząd dietetyk sportowy Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD , lubię widzieć poziom ferrytyny ich klienta między 40-200 ng/ml dla optymalnego zdrowia. 

To duży skok od obecnej odcięcia niedokrwistości z niedoborem żelaza 15 ng/ml , chociaż więcej badań i lekarzy nalegają na poziomy 30 ng/ml.

Jednak ferrytyna nie jest uwzględniona w badaniach krwi zwykle prowadzonych z rocznymi fizykami, chociaż wielu lekarzy funkcjonalnych medycyny upewni się, że ją zatrzyma. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o mierzeniu poziomu ferrytyny przy następnym losowaniu krwi lub wypróbuj jeden z nich Wygodne opcje w domu . 

Jak możesz podnieść poziom żelaza?

Możesz podnieść swój poziomy żelaza poprzez dietę i suplementacja. Białka zwierzęce , a zwłaszcza czerwone mięso, oferują duże ilości żelaza biodostępnego. Rośliny takie jak szpinak i soja również zawierają żelazo (po prostu nie jest tak dobrze wchłaniane przez ciało). Kobiety często również nie spełniają swoich codziennych celów białkowych (wskazówka: prawie wszyscy powinni się zdobywać 100 gramów białka dziennie ). Zatem zwiększenie spożycia białka może również pomóc zwiększyć poziom żelaza.   

Zawsze powinieneś sparować żywność bogatą w żelazo z Źródło witaminy C , ponieważ pomaga ciału wchłaniać jeszcze więcej. 

Suplementacja może być również korzystna dla ludzi. „Preparaty zwykle wahają się od 15 do 65 miligramów żelaza żywiołowego (chociaż istnieją opcje, które są wyższe lub niższe)”, mówi Weatherly. Na przykład niektóre Multiwitaminy mogą zawierać około 9 miligramów żelaza w porcji i są odpowiednim wyborem, aby pomóc Ci osiągnąć optymalne spożycie żelaza. 

Ale możesz przesadzić z suplementami żelaza. Zbyt wysokie dawki mogą rzeczywiście upośledzić wchłanianie tego żelaza 4 . A Smith waha się każdego klienta, który przyjmuje ponad 40 miligramów. 

Suplementy żelaza są znane z powodowania problemów GI, takich jak zaparcia, biegunka, nudności i wzdęcia. Dlatego ważne jest, aby znaleźć dawkę, która zapewnia korzystną ilość żelaza, bez żadnych skutków ubocznych. Niektóre formy żelaza są również bardziej tolerowane niż inne - Rozbij tutaj najlepsze uzupełniające formy . 

Co jeszcze może mieć wpływ na poziom żelaza?

Więc co możesz zrobić, jeśli poziom żelaza po prostu się nie ruszy? Jest to powszechne pytanie, które Smith ma w swojej praktyce od wysoce aktywnych kobiet z przewlekłym nieoptymalnym poziomem żelaza. 

„Niektórzy ludzie spożywają wystarczającą ilość żelaza, ale nadal mogą wykazywać niski poziom ferrytyny, przechowywanej formy żelaza lub żelaza w surowicy w pracy w laboratorium”, mówi Smith. I może to być wina innych składników odżywczych. 

„Gdy inne mikroelementy potrzebne do transportu żelaza tam, gdzie musi iść, żelaza może„ utknąć ”w ciele - prowadząc do zmęczenia, stanu zapalnego i niskiego poziomu żelaza”, zauważa Smith. 

Miedź, retinol (biodostępna witamina A), magnez W cynk W Witamina c , I Witamina d Cały wsparcie transportu żelaza. Optymalne spożycie i optymalne poziomy tych składników odżywczych w organizmie również wspierają zdrowy poziom żelaza. 

Wynos

Niedobór żelaza występuje częściej u kobiet - zwłaszcza kobiety miesiączkowe - ponieważ regularna utrata krwi. Upewnij się, że regularnie masz poziom żelaza mierzony podczas badań krwi (i zapytaj w szczególności lekarza o ferrytynie), aby w czasie ocena i śledzenie swojego statusu.

Zwłaszcza suplementacja niskie dawki , może pomóc utrzymać poziom żelaza tam, gdzie powinny być. Podczas gdy wyższa dawka lepiej jest użyć krótkoterminowej, aby skorygować bardziej wyraźny niedobór.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć poprawić poziomy żelaza, Smith zaleca współpracę z dostawcą, który rozumie pełną ścieżkę metabolizowanego żelaza i może pomóc w rozwiązaniu pierwotnej przyczyny niskiego poziomu żelaza.