Zdrowe poziomy witaminy D wymagane do zapobiegania utratę mięśni, jak podają badania

Istnieje wiele powodów, dla których witamina D jest niezbędna do dobrego samopoczucia. To obsługuje Zdrowie jelit W nastrój W funkcja poznawcza , a nawet długowieczność (żeby wymienić kilka niesamowitych korzyści). A biorąc pod uwagę więcej badań koncentrujących się na tej kiedyś witaminy, naukowcy nadal odkrywają, w jaki sposób ta wyjątkowa witamina przyczynia się do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Przykład: według  badanie 1 Opublikowane w Zwapniona tkanka międzynarodowa W Niski poziom witaminy D. może przyczynić się do utraty siły mięśni u osób starszych.

Badanie witaminy D.

Badanie wykorzystało Angielskie badanie podłużne starzenia się , reprezentatywna grupa dorosłych angielskich powyżej 50 lat, w celu przeprowadzenia pierwszego badania podłużnego oceniającego siłę mięśni i Witamina d poziomy u osób starszych.

Badanie rozpoczęło się w 2012 r., Kiedy mierzyli poziomy witaminy D i siłę przyczepności 3205 uczestników. Poziomy witaminy D mierzono za pomocą poziomów w surowicy 25-hydroksywitaminy D lub 25 (OH) D, z 12 ng/ml reprezentującymi niedobór i 20 ng/ml, reprezentując niewydolność. Warto zauważyć, że ta kategoryzacja różni się nieco od innych sugestii klinicznych niedoboru witaminy D, które definiują  20 ng/ml jako granica niedoboru 2 .

Naukowcy skupili się na dynapenii lub związanej z wiekiem utraty siły mięśni, która jest częściowo wyjaśniona zanikiem mięśni. Żaden z uczestników w pierwszej ocenie w 2012 r. W pierwszej ocenie w 2012 r. Uczestnicy oceniono przez cztery lata w celu ustalenia związku między poziomami witaminy D a dynapenią.

Bliźnięta dzienne pieniądze

Jak status witaminy D wpływa na siłę mięśni

Naukowcy odkryli, że ryzyko występowania dynapenii wzrosło o 70% u osób z poziomem witaminy D poniżej 12 ng/ml. Odkryli również, że wielki niedobór witaminy D (poniżej 12 ng/ml) i niedobór (poniżej 20 ng/ml) były czynnikami ryzyka utraty siły mięśni u osób starszych bez osteoporozy, którzy również nie wzięli suplementu witaminy D. Wskazuje to, że niedobór poziomów witaminy D może zagrozić sile mięśni. 

Odkrycie to staje się jeszcze bardziej istotne przy rozważaniu występowania niedoboru witaminy D i rosnącej populacji starzejącej się: widzisz, 29%  3 dorosłych w USA są już z niedoborem witaminy D, a jedna na sześć osób będzie miała ponad 60 lat do 2030 r. Światowa Organizacja Zdrowia 4 .

znak 3 listopada

Wyniki tego badania sugerują, że niedobór witaminy D jest czynnikiem ryzyka utraty siły mięśni u osób starszych. Aby uniknąć najgorszego wpływu niedoboru witaminy D, bardzo ważne jest, aby sprawdzić poziom witaminy D. u siebie w domu lub w biurze lekarza.

W rzeczywistości możesz polecić każdemu w życiu ponad 50 lat, aby zrobić to samo. Aby wyprzedzić, zastanów się nad suplementem witaminy D. Możesz znaleźć nasze ulubione tutaj .

Utrzymanie silnych mięśni staje się jeszcze ważniejsze w miarę starzenia się, ponieważ masa mięśniowa i siła są bardzo korzystne w zapobieganiu upadkom i urazom. (Jest tak ważne, aby umysłgreen nawet oznaczył trening siłowy dla długowieczności Jako trend wellness 2023.) 

Wynos

Zdrowe poziomy witaminy D są kluczowe z wielu powodów - w tym Utrzymanie silnych mięśni Z wiekiem. Zdobycie tej witaminy często oznacza skupienie się na produktach bogatych w witaminę D (takich jak grzyby narażone na UV lub ufortyfikowane mleki) i przyjmowanie wysokiej jakości suplementu witaminy D.

Szukasz witaminy D premium, aby wspierać zdrową siłę mięśni? Sprawdź najlepsze wybory MindbodyGreen dla Najlepsze suplementy witaminy D tutaj .