3 rzeczy, których dietetyk chce, abyś przestał dodawać do kawy 

Chociaż badania wspierają wiele korzyści zdrowotne płynące z filiżanki kawy , wartość zaczyna spadać, gdy Twój codzienny napar jest wypełniony śmietaną i cukrem.

Jeśli lubisz słodką latte lub codzienną kawę double-double, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego nadszedł czas, aby przejść na zdrowsze alternatywy.

3 rzeczy, których należy unikać w swojej kawie

Badania sugerują codzienne spożywanie kawy zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 . Kawa była wiąże się z niższym ryzykiem śmierci 1 ze wszystkich przyczyn. I kofeina poprawia czujność 2 I może pomóc Ci lepiej rozwiązywać problemy i myśleć kreatywnie 3 . Oczywiście kawę uwielbia się także ze względu na jej smak, skojarzenie z rytuałem i element społeczności.

Chociaż kawa oferuje wiele korzyści zdrowotnych, według zarejestrowanego dietetyka dodanie do porannego naparu dużej ilości cukru może zniweczyć niektóre z nich. Mackenzie Burgess, RDN . Oto trzy rzeczy, których Burgess zaleca, aby trzymać się z dala od kawy, aby zachować jej właściwości zdrowotne:

1. Wirówka: Zabielacze często zawierają dodatek cukru, sztucznych aromatów, syropu kukurydzianego lub uwodornionych olejów – a wszystko to Burgess stara się ograniczać. Zaleca sprawdzenie listy składników ulubionej śmietanki i unikanie składników, których nie da się wymówić. Jeśli za bardzo kochasz swoją śmietankę, żeby ją odpuścić, spróbuj ograniczyć się do jednej porcji, czyli zazwyczaj łyżki stołowej. „Pamiętaj o porcji, zamiast robić połowę śmietanki” – radzi Burgess.
2. Cukier: Zbyt dużo dodanych cukrów w Twojej diecie może narazić Cię na zwiększone ryzyko cukrzycy i chorób serca 4 , niwecząc korzyści, jakie daje kawa. Burgess sugeruje zmniejszenie ilości cukru w ​​filiżance kawy do łyżeczki lub mniejszej. Z biegiem czasu możesz stopniowo zmniejszać poziom cukru jeszcze bardziej, aż dojdziesz do skutku pijesz czarną kawę .
3. Sztuczne słodziki: Dowody na wpływ niskokalorycznych substancji słodzących, takich jak aspartam i sukraloza na zdrowie, są „ nieprzekonywujący ”, ale Burgess sugeruje traktowanie sztucznych słodzików tak samo jak cukru: „Najlepiej używać obu substancji z umiarem”. stewia i owoc mnicha to dwa sztuczne słodziki, które Agencja ds. Żywności i Leków uznaje za bezpieczne, oraz dwa, które Burgess zaleca stosować jako zamienniki cukru lub innych sztucznych słodzików. 

Zamiast tego wypróbuj te

Bez śmietanki i cukru? Bez problemu. Istnieje wiele innych sposobów na poprawę jakości kawy i jej korzyści zdrowotnych.

29 maja zodiak

Porcja kolagenu: Poranna kawa może pełnić funkcję eliksiru dla Ciebie włosy, skóra i paznokcie jeśli dodasz proszek kolagenowy. Dobrze sformułowany  Suplement kolagenowy bezproblemowo doda się do Twojej kawy (gorący lub mrożony) i wspiera zdrowie jelit, stawów i nie tylko z każdym łykiem. Sprawi również, że Twój napar będzie nieco bardziej sycący. Oto dziewięć najlepszych suplementów kolagenowych dostępnych na rynku przetestować.

Przyprawy: Burgess twierdzi, że dodanie przypraw takich jak cynamon, kardamon czy gałka muszkatołowa może zapewnić Twojemu codziennemu naparowi działanie przeciwzapalne. Wymieszaj je z fusami lub po zaparzeniu kawy, aby uzyskać aromatyczny finisz.

Olej kokosowy: Wykazano, że olej kokosowy nie tylko nadaje maślanego, kremowego smaku kawie potencjalnie wspomagają trawienie i zdrowie jelit 5 . Można również pomagają ograniczyć zdenerwowanie wywołane kawą . 

Syrop daktylowy: Daktyle to cukierek natury. Jeśli wolisz słodką kawę, Burgess sugeruje gotowanie daktyli w wodzie (szczególnie nadają się do tego daktyle Medjool) i mieszanie płynu w celu uzyskania naturalnie słodkiego syropu, który możesz dodać do kawy.

Proszek białkowy: Jeśli szukasz waniliowej latte bez dodatku cukru, wypróbuj Burgess' przepis „proffee”. . Mieszaj swoje ulubione proszek białkowy i mlekiem (dodatkowe punkty za ubicie go spieniaczem do mleka) i dodajemy do gorącej lub mrożonej kawy. „Tworzy bardziej śmietankowy smak” – mówi Burgess, dodając, że to fajny sposób zwiększyć spożycie białka bez dużej ilości dodatkowych składników wypełniających.

horoskop miłosny Koziorożca na dziś

Jedzenie na wynos

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych z codziennej kawy bez utraty smaku i bogactwa, zamień śmietankę, cukier i sztuczne słodziki na zdrowsze alternatywy, takie jak kolagen I olej kokosowy .