4 rzeczy, które zwiększają ryzyko wczesnego demencji (możesz zmienić)

Podczas gdy ryzyko demencji wzrasta wraz z wiekiem, młodzież nie zawsze oferuje ochronę. Młody początek demencji (YOD) lub demencji, która pojawia się przed 65 latami, obecnie wpływa na co najmniej 3,9 miliona ludzi  1 na całym świecie.

Dobra wiadomość? Naukowcy uważają, że czynniki genetyczne wyjaśniają tylko 5-10% przypadków YOD. Czynniki stylu życia stanowią znacznie więcej równania, co oznacza, że ​​możemy teraz zrobić rzeczy, aby obniżyć ryzyko rozwoju demencji później.

Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association 2 Zbadał ponad 500 000 uczestników w celu zidentyfikowania czynników ryzyka powiązanych z młodym demencją. Oto, co znaleźli.

4 rzeczy zwiększające ryzyko wczesnej demencji

Naukowcy wykorzystali dane z brytyjskiego Biobank, trwającego prospektywnego badania kohortowego, ale ograniczyli swoje dochodzenie do uczestników poniżej 65 lat i na początku wolnych od demencji.

Śledzili każdego uczestnika, kiedy skończyli 65 lat, aby sprawdzić, czy opracowali demencję i przeprowadzili analizę statystyczną, aby poszukać relacji między czynnikami stylu życia i tego, czy dostali demencję.

Pojawiły się cztery modyfikowalne czynniki stylu życia, które były związane z wyższym ryzykiem YOD:

Izolacja społeczna

Od dawna informowaliśmy o tym, jak centralne Połączenie społeczne jest z dobrym zdrowiem  (I odwrotnie, zagrożenia dla zdrowia związane z samotnością ) Nic więc dziwnego, że w tym badaniu pojawia się izolacja społeczna. Naukowcy odkryli, że patrzenie na rodzinę i przyjaciół więcej niż raz w miesiącu chronią przed wczesną demencją. Z drugiej strony ci, którzy socjalizowały się raz w miesiącu lub mniej, byli narażeni na zwiększone ryzyko wczesnej demencji.

+ Co robić:

9 czerwca znak

• 9 sposobów Zaprzyjaźnij się jako dorosły
• 4 sposoby Codziennie wzmacniają swoje relacje

Ciężki niedobór witaminy D

Uczestnicy z ciężkim niedoborem witaminy D (zdefiniowani jako poziom we krwi mniejszy niż 10 ng/ml) mieli większe ryzyko YOD. Ma to sens, biorąc pod uwagę wcześniejsze badania, które łączyły te same poziomy z 50% wyższe ryzyko demencji (Oznacza to, że demencja ogólna w przeciwieństwie do młodego demencji).

Dobra wiadomość? Poprzednie badania pokazują, że starsi dorośli, którzy wzięli suplementy witaminy D, mieli 40% niższy wskaźnik zapadalności na demencję 403 . I dostanie wystarczającej ilości witaminy D opłaca się również na inne sposoby.

Jako endokrynolog Brittany Henderson, M.D., Wcześniej powiedział MindbodyGreen , „[30 ng/ml] jest absolutnym minimalnym poziomem, aby uniknąć poważnych problemów, o których wiadomo, że występuje w przypadku niedoboru witaminy D, w tym problemy kości i słabe zdrowie tarczycy ... Wyższe poziomy surowicy 25 (OH) D są konsekwentnie związane z poprawą nastroju, zwiększeniem układu odpornościowego i więcej”. 

+ Co robić:

• Nasz 7 ulubionych suplementów witaminy D
• 13 żywność bogata w witaminę

Siła chwytu

Naukowcy szukali związku między słabością fizyczną a demencją poprzez pomiar siły uchwytu ręcznego, a Znany predyktor spadku poznawczego . Ci, którzy mieli ponadprzeciętną siłę przyczepności, mieli niższe ryzyko YOD niż ci o niższych poziomach siły przyczepności. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wzmocnienie przyczepności, od otwierania słoików po wykonywanie huśtawek kettlebell.

+Co robić:

• 9 sposobów Wzmocnij swój uścisk
• Dlaczego Siła przyczepności jest ważnym wskaźnikiem zdrowia
• A 7-tygodniowy plan opanowania podciągania

Spożywanie alkoholu

Tutaj sprawy stały się mniej proste. Uczestnicy z zdiagnozowanym zaburzeniem spożywania alkoholu mieli większe ryzyko YOD. Ale jeśli chodzi o bardziej umiarkowany poziom spożywania alkoholu, pijący wydawali się poradzić sobie lepiej niż ci, którzy powstrzymali się. Naukowcy zauważyli, że umiarkowane, a nawet ciężkie picie było związane z niższym ryzykiem YOD w porównaniu z tymi, którzy nie pili alkoholu.

To powiedziawszy, inne badania mają Powiązany alkohol ze zwiększonym ryzykiem demencji , nie wspominając już o innych chorobach, więc prawdopodobnie nie jest rozsądne przyjmowanie tych odkryć jako carte blanche do nadmiernego picia. Kiedy pijesz, zalecamy trzymanie się opcji o niskiej zawartości cukru i robienie tego wcześniej tego dnia zminimalizuj wpływ na sen .

+Co robić:

• . 8 najzdrowszych alkoholi , według R.D.S
• 5 sposobów Ułatwiaj picie na ciele

Warto zauważyć, że naukowcy znaleźli również mniej modyfikowalne czynniki ryzyka, które zwiększyły prawdopodobieństwo rozwoju YOD w tym badaniu, takich jak cukrzyca, udar, choroby serca i depresja. Przyjęcie tych czterech nawyków może być jeszcze ważniejsze i korzystne dla osób, które mają którykolwiek z tych istniejących warunków.

21 stycznia urodziny osobowość

Wynos

Demencja rośnie, ale są rzeczy, które możemy zrobić, aby temu zapobiec. Badanie zidentyfikowało modyfikowalne czynniki ryzyka (odczyt: nawyki, które możemy zmienić) związane z demencją, która występuje przed 65 latami.

Poprzez towarzysko więcej niż raz w miesiącu, utrzymanie Zdrowe poziomy witaminy D. , Pracując nad naszą siłą przyczepności i pamiętając o spożyciu alkoholu, możemy zwiększyć nasze szanse na więcej lat wolnych od demencji.