4 sposoby budowania banku mózgu i zapobiegania upadku poznawczego, od neurologa integracyjnego

Spadek poznawczy, a nawet zwykłe zmiany mózgu związane ze starzeniem się, grożą wpływami naszych wspomnień i sposobu myślenia - dwa rzeczy, które bardzo chcemy trzymać tak długo, jak to możliwe. Ale niektórzy ludzie są bardziej odporni na oznaki Utrata pamięci Niż inni, nawet jeśli istnieją fizjologiczne dowody utraty pamięci. 

Są to ludzie, którzy zbudowali swoje rezerwy poznawcze. 

Co to są rezerwy poznawcze?

„Mówiąc prosto, rezerwat poznawczy to zdolność mózgu do improwizacji i znalezienia alternatywnych sposobów wykonywania pracy”, mówi neurolog integracyjny Roie Mushtaq, M.D., Abihm .

Mózg jest dość przystosowalny i nie ma jednej ścieżki do mety, pamiętania historii lub pozostania w zadaniu. Studia autopsji w latach 80. zaczęły pokazywać, że byli ludzie, którzy mieli strukturalne zmiany mózgu zgodne z demencją 1 , ale w prawdziwym życiu nie mieli faktycznych objawów. „Stwierdzono, że mieli rezerwy poznawcze lub dobrze rozwinięty bank mózgu”, mówi Mushtaq.

W pewnym sensie, kiedy demencja zaczął obrabować Jedna część mózgu, narząd miał pod ręką wystarczającą ilość gotówki, aby nie pozwolić, aby ta strata wykoleiła jej funkcję. 

Byk żeński rak płci męskiej

Od lat 80. „Badania wykazały, że osoby z większymi rezerwami poznawczymi są w stanie lepiej powstrzymać objawy zwyrodnieniowych zmian mózgu lub zapłaty neuroinowej związanych z otępieniem lub inne choroby mózgu 2 , takie jak choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane lub udar ”, zapewnia Mushtaq. 

Ponieważ takie warunki neurologiczne są główną przyczyną choroba i niepełnosprawność 3 Na całym świecie budowanie solidnego banku mózgu może mieć głęboki wpływ na jakość życia w miarę starzenia się. 

Czy jest już za późno, aby zbudować bank mózgu?

Według Mushtaq bank mózgu jest naprawdę zbudowany przez całe życie edukacji i ciekawości - zaczynając od dzieciństwa 4 . 

Ale Mushtaq zapewnia nas, że nigdy nie jest za późno, aby nadal budować rezerwy poznawcze przez dorosłe życie. 

Jak zbudować swoje rezerwy poznawcze

Badania rezerw poznawczych wciąż się rozwija. Zainteresowanie rośnie tylko w przypadku przypadków demencji Oczekiwano, że potrójnie 5 do 2050 r.   

horoskop dla 12 lutego

Pierwsze dwa zalecenia na tej liście to te szczególnie powiązane z badaniami rezerw poznawczych, podczas gdy dwa ostatnie są ogólnymi zaleceniami dotyczącymi stylu życia, które pomogą utrzymać funkcję mózgu:

1. Wzbogacanie doświadczeń na całe życie: Ten jest szeroki, ale rozbijmy to. „Badania wykazały, że osoby, które zapobiegły objawom utraty pamięci (demencja), miały kilka wspólnych czynników z doświadczeniami z życia, w tym silnym wykształceniem, angażującym zawodem i pracą nad znaczący cel ”, mówi Mushtaq. Jeśli nie czujesz się spełniony w swojej obecnej karierze, wtedy Zmień to . Jeśli jest podróż, którą zawsze chciałeś kontynuować, sprawdź, czy możesz znaleźć sposób, aby tak się stało.
2. Stymulowanie czynności: „Stymulowanie działań dotyczy nie tylko zawodu, ale także łączenia zajęć rekreacyjnych, uczenia się i interakcji społecznych”, zauważa Mushtaq. Uczenie się nowego języka jest doskonałym przykładem stymulującej aktywności. Dane obecnie to pokazują Bycie dwujęzycznym 6 jest powiązane z większymi rezerwami poznawczymi, a trwają ekscytujące badania w celu zbadania, w jaki sposób nauka nowy język lub nowy instrument 7 W wieku od 65 do 85 lat może poprawić kontrolę poznawczą.  
3. Odżywianie: To, co jesz, może również pozytywnie lub negatywnie wpłynąć na mózg. Mushtaq zaleca skupienie się na dodawaniu zdrowych tłuszczów do diety (jak oliwa z oliwek I Omega-3s ), a także przeciwutleniacze, które pomagają stłumić lub zapobiegać zapaleniu neuroinów. Niektóre składniki suplementów mogą również obsługiwać pamięć i funkcje poznawcze. I używane ze zdrowym wzorem odżywiania (jak Dieta umysłowa ) może dać ci przewagę takich rzeczy, jak uczenie się, przetwarzanie, zatrzymywanie i wydajność poznawcza. Oto nasze oparte na ekspertach zalecenia dotyczące jakości pamięci o wysokiej jakości . 
4. Ćwiczenie cardio: Ćwiczenia sercowo -naczyniowe (jak pieszy ) jest niezbędny do promowania zdrowego przepływu krwi do mózgu. Niektóre badania to sugerują upośledzony przepływ krwi 8 Brain wiąże się ze spadkiem poznawczym, utratą pamięci i zwiększonym ryzykiem demencji.

Wynos

Budowanie rezerw poznawczych to jeden ze sposobów ochrony przed jawną Oznaki utraty pamięci , spadek poznawczy lub demencja. Podczas gdy wiele z tych rezerw jest ustanawianych w dzieciństwie, możemy pomóc w wzmocnieniu ich wzbogacającymi doświadczeniami i stymulującymi czynnościami w całym wieku dorosłym. I oczywiście ćwiczenie zdrowych nawyków (jak Dobrze się odżywiaj , ćwiczenia i Suplementowanie mądrze ) może również pomóc w ochronie pamięci w miarę starzenia się.