5 powodów (poza zdrowiem mięśni), aby codziennie przyjmować białko w proszku

Nie chcemy się do tego przyznawać, ale koledzy z siłowni mieli rację: białko serwatkowe w proszku jest potężnym narzędziem do budowania mięśni w połączeniu z treningiem siłowym.* Nie tylko może przyspieszyć metabolizm białek, ale zawiera odpowiednią ilość rozgałęzionych- łańcuch aminokwasowy leucyna, aby wywołać synteza białek mięśniowych .*

6 lipca zgodność zodiaku

Ale to nie jedyna rzecz, do której serwatka jest dobra. Dziesięciolecia badań pokazują, że istnieją korzyści (oprócz budowania masy) robienia: białko serwatkowe w proszku część Twojej codziennej rutyny. Podsumowaliśmy badanie pod kątem pięciu najważniejszych powodów, dla których warto rozważyć rozpoczęcie stosowania suplementu białkowego zdrowie metaboliczne , zdrowa waga i nie tylko:* 

Wspiera zdrową równowagę cukru we krwi

Rafinowane węglowodany mogą spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, ale spożywanie białka odgrywa ważną rolę w utrzymaniu poziomu cukru we krwi pod kontrolą. To spowalnia trawienie w organizmie, co prowadzi do bardziej stopniowego wchłaniania glukozy do krwioobiegu.

Białko może także pobudzić organizm do działania wydzielać insulinę 1 —hormon odpowiedzialny za obniżenie poziomu cukru we krwi. Białko serwatkowe jest w tym szczególnie skuteczne ze względu na zawartość aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach.*

Niedawny przegląd roli, przeprowadzony w 2023 r Suplementy białka serwatkowego i zdrowie metaboliczne odkryli, że konsekwentnie stwierdzono, że spożywanie białka serwatkowego sprzyja zdrowemu poziomowi cukru we krwi na czczo, cukru we krwi po posiłku, insuliny i hemoglobina A1c poziom cukru we krwi (długoterminowy wskaźnik kontroli poziomu cukru we krwi).*

Chociaż białko serwatkowe można spożywać o każdej porze dnia, wydaje się, że szczególnie dobrze sprawdza się ono, jeśli spożywa się je jako „przekąskę” przed posiłkiem.

Pomaga regulować apetyt

Spośród trzech makroelementów (węglowodanów, białek i tłuszczów) białko jest uważane za najważniejsze najbardziej satysfakcjonujące 2 (częściowo dzięki spowolnieniu procesów trawiennych). Jeśli więc w ciągu dnia stale burczy Ci w żołądku, jedną z pierwszych rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, jest spożycie białka. 

Badania pokazują, że białko serwatkowe wspomaga regulację apetytu i zwiększa satysfakcję po posiłku —nie pozostawia pragnienia więcej.* W porównaniu z innymi formami odżywek białkowych ( jak kazeina 3 ), suplementacja serwatką jest bardziej sycąca.

Ile białka potrzebuję?

Może pomóc w kontrolowaniu wagi

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest naprawdę ważne, jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową. W szczególności, w połączeniu z treningiem siłowym, dietę wysokobiałkową może pomóc zmniejszyć masę tłuszczową  4 przy jednoczesnym zachowaniu zawsze ważnej beztłuszczowej masy ciała (pomyśl o mięśniach i kościach). 

Tradycyjne diety to priorytetem jest poważne ograniczenie kalorii często nie pokrywają zapotrzebowania organizmu na białko i prowadzą do utraty masy mięśniowej. Zatem spożywanie wystarczającej ilości białka pomaga zapewnić organizmowi wystarczającą ilość aminokwasów, aby utrzymać (jeśli nie pomóc w zwiększeniu) beztłuszczową masę, którą już posiadasz chwila pomagając w stworzeniu deficytu kalorii w celu utraty tkanki tłuszczowej. 

Pomocnym narzędziem może być tutaj białko serwatkowe w proszku, ponieważ badania pokazują, że jest ono bardziej korzystne niż inne proszki przy zwiększaniu poziomu hormonów zwiększających uczucie sytości, co zmniejszyć apetyt 5 I zwiększyć uczucie sytości i pełni 3 .*

Pomaga kontrolować poziom cholesterolu

Chwila błonnik ma tendencję do przypisywania sobie całej chwały za korzyści związane z obniżaniem poziomu cholesterolu, wykazano również, że białko serwatkowe wspiera zdrowy poziom cholesterolu cholesterolu LDL 6 , cholesterol całkowity i trójglicerydy 7 .*

Jak białko może w tym pomóc? Cóż, związki zawarte w białku serwatkowym wpływają na to, jak organizm zarządza tłuszczem 8 . Obejmuje to rozkładanie tłuszczu, przechowywanie go i ograniczanie ilości tłuszczu i cholesterolu wchłanianych podczas trawienia.*

Wspiera zdrowe ciśnienie krwi

Wreszcie, suplementy białkowe mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.* Ciśnienie krwi jest wskaźnikiem zdrowia serca, metabolizmu i mózgu. Szacuje się, że od 2021 r. prawie połowa dorosłych w USA będzie miała suboptymalny poziom ciśnienia krwi. 

Badania pokazują, że codzienna suplementacja serwatki może pomóc zdrowe ciśnienie krwi 9 poziomy i przepływ krwi 10 .*

Wybór odpowiedniego proszku białkowego

Białko serwatkowe w proszku jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów białkowych na rynku. Oferuje wysokie stężenie biodostępnego białka i powinien być topowym proszkiem do rozważenia (jeśli nie masz alergii lub nie przestrzegasz ścisłej diety wegańskiej). 

mindbodygreen's to naprawdę czysta opcja (bez wypełniaczy, sztucznych aromatów i substancji słodzących lub alkoholi cukrowych), która dostarcza 25 gramów białka i  2,5 grama leucyny — aminokwas niezbędny do syntezy białek mięśniowych — w każdej porcji składającej się z dwóch miarek. 

Smakuje również wyśmienicie. Dzięki zawartości 3 gramów dodatku cukru w ​​wersji waniliowej i 0 gramów dodatku cukru w ​​wersji czekoladowej, proszek ten jest idealnym towarzyszem każdej diety dbającej o zdrowie metaboliczne.* 

Dlaczego nie pójść z wegański proszek białkowy Zamiast? Cóż, większość z nich nie jest tak dokładnie badana jak serwatka, a białka roślinne mają tendencję brakuje optymalnej leucyny  11 zawartość, co oznacza, że ​​nie są one tak korzystne dla wzrostu i utrzymania mięśni.

Jedzenie na wynos 

Nawet jeśli nie jesteś szczurem na siłowni, dodanie do swojego dnia odżywki białkowej w proszku przynosi wiele korzyści metabolicznych. W mindbodygreen jesteśmy wielkimi fanami białka serwatkowego, zwłaszcza dlatego, że stanowi ono bardzo biodostępne źródło białka i zawiera odpowiednią ilość leucyny do syntezy białek mięśniowych.* Możemy być stronniczy, ale uważamy, że nasze jest najlepiej smakujące , najczystsza opcja dostępna.