5 zalet łaźni parowych i ich porównanie z saunami

W dzisiejszych czasach wydaje się, że wszyscy próbują się wypocić w imię długowieczności. Terapia ciepłem przeżywa ważny moment i wiele osób wchodzi do sauny w imię korzyści sercowo-naczyniowych, odpornościowych i metabolicznych. Ale co z parującym odpowiednikiem sauny, łaźnią parową? Czy korzyści zdrowotne wynikające z ekstremalnego ciepła utrzymują się po dodaniu wody do mieszanki?

Oto nasze badanie dotyczące korzyści zdrowotnych łaźni parowych i ich porównania z saunami, wraz z komentarzami ekspertów w dziedzinie zdrowia.

Co warto wiedzieć:

• Łaźnie parowe mogą korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie: Wczesne badania pokazują, że spędzanie czasu w łaźni parowej może obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić bóle mięśni, zmniejszyć stres, rozjaśnić i nawilżyć skórę oraz usunąć zatory.
• Ale prawdopodobnie nie mają takiego samego efektu jak sauny: Łatwiej jest przebywać przez dłuższy czas w suchym, gorącym środowisku, takim jak sauna. Z tego powodu potwierdzone badaniami korzyści związane z długowiecznością saun mogą nie przekładać się na łaźnie parowe.
• Protokół łaźni parowej: Eksperci zalecają przebywanie w łaźni parowej maksymalnie 15 minut i odwiedzanie jej nie częściej niż 3-4 razy w tygodniu.

Co to jest łaźnia parowa?

Łaźnia parowa, zwana także łaźnią parową, to przestrzeń wypełniona parą, która ma za zadanie oczyścić i odświeżyć ciało oraz rozładować napięcie.

94 anioł numer

Łaźnie parowe nie są niczym nowym: różne kultury od wieków włączały parę do swoich rytuałów kąpielowych. Łaźnie rzymskie służyły jako miejsca relaksu, podczas gdy łaźnie tureckie miały duże znaczenie religijne. Anglia, Grecja i wiele innych krajów mają swoje własne historyczne rytuały kąpielowe, każdy z unikalnym akcentem kulturowym.

Przejdźmy szybko do czasów współczesnych, a łaźnie parowe znajdziesz w spa, siłowniach, łaźnie miejskie , studiach ćwiczeń, hotelach, a nawet w niektórych domach.

Chociaż łaźnie parowe mają bogatą historię i znaczenie kulturowe, nie ma zbyt wielu badań naukowych na temat ich korzyści. Jednak niektóre badania pokazują, że czas spędzony w parze nie jest czasem straconym. W rzeczywistości może pomóc w utrzymaniu snu, zdrowiu serca i blasku skóry.

Korzyści z łaźni parowych

A teraz omówienie podstawowych zalet łaźni parowych, w tym najnowsze badania.

Mogą obniżać ciśnienie krwi

Jedno randomizowane badanie kontrolne wykazało, że łaźnie parowe mogą znacznie obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać je na tym poziomie przez pół godziny 1 po pierwszej sesji parowej.

Im wyższe ciśnienie krwi, tym większe ryzyko wystąpienia późniejszych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, zawał serca i udar, dlatego każda aktywność, która może obniżyć ciśnienie krwi, jest krokiem we właściwym kierunku.

Jednakże badanie ukończono jedynie na 80 zdrowych osobach rekrutowanych z uczelni medycznej w Chennai w Indiach, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzyści w różnych kulturach i grupach wiekowych.

Mogą złagodzić stres i napięcie

Często na siłowniach można spotkać łaźnie parowe, głównie dlatego, że mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni 2 i zapewniają uczucie relaksu.

„Ciepło i para mogą potencjalnie ukoić zakończenia nerwowe i rozluźnić mięśnie łagodzenie bólu stawów 3 , zapalenie stawów, migreny i bóle głowy” – wyjaśnia specjalistka ds. długowieczności Darshan Shah, MD

Dodaje: „Ciepło z łaźni parowych może wywołać wydzielanie endorfin , znane jako substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które redukują stres i mogą sprawić, że poczujesz się odmłodzony.

Może to również przełożyć się na lepszy sen. Jedno badanie przeprowadzone na 17 dorosłych mężczyznach cierpiących na łagodne problemy ze snem i stany lękowe wykazało, że ci, którzy spędzili 15 minut przed snem z maską wytwarzającą parę, pili poprawę jakości snu 4 .

Badanie to przeprowadzono na małej grupie składającej się wyłącznie z mężczyzn, więc jego wyniki mogą nie przekładać się na każdego śpiącego.

Mogą wywołać stres hormonalny, który może poprawić długowieczność

Łaźnie parowe, sauny, kąpiele lodowe , protokoły postu przerywanego i niektóre formy ćwiczeń, takie jak HIIT, należą do tej kategorii stresory hormonalne . Praktyki te poddają organizm odpowiedniemu obciążeniu, aby zwiększyć odporność.

Stresowanie się w kontrolowanych warunkach wydaje się korzystnie wpływać na długość życia, a hormeza jest w centrum uwagi nowatorskie badania nad długowiecznością 5 .

Biorąc to pod uwagę, łaźnie parowe nie były badane tak szeroko, jak sauny, HIIT lub zimne kąpiele w celu uzyskania hormezy. Nie jest jasne, czy są one wystarczająco intensywne, aby doprowadzić do jakichkolwiek znaczących zmian. „Chociaż łaźnie parowe mogą działać jak łagodny stresor, stymulując mechanizmy naprawcze organizmu, istnieją ograniczone bezpośrednie dowody łączące je z długowiecznością” – powtarza Shah.

U niektórych osób para zapewnia zdrową cerę

Jeśli zarezerwujesz zabieg na twarz w lokalnym spa, na początku sesji możesz skorzystać z zabiegu parowania twarzy. Estetycy często używają pary, aby rozluźnić martwy naskórek, nawilżyć cerę, otworzyć pory i oczywiście zrelaksować nastrój.

„Paracja twarzy rozszerza również naczynia krwionośne w skórze, co sprzyja zdrowemu krążeniu w skórze” – certyfikowany dermatolog Kim Nichols, MD, założyciel NicholsMD z Greenwich powiedziałem wcześniej mindbodygreen. Z kolei pobudzenie przepływu krwi często skutkuje bardziej promienną cerą. Nie wspominając, że dodatkowe nawilżenie może również przyczynić się do jaśniejszego blasku: „Kiedy Twojej skórze brakuje wody, wydaje się ona matowa i ma nierówny koloryt” – dodał Nichols.

Jednak gotowanie na parze nie jest dla wszystkich – niektórzy ludzie po prostu nie tolerują ciepła, nawet oszczędnego. Osoby z chorobami zapalnymi skóry, takimi jak wyprysk , trądzik różowaty lub melasma może wystąpić zaostrzenie objawów po ekspozycji na jakikolwiek rodzaj ciepła, w tym parę.

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Czy naprawdę potrzebujesz parowca do twarzy? Korzyści, ryzyko i sposób korzystania z niego

Para może pomóc złagodzić zatory

Wycieranie nosa pod prysznicem to powszechny nawyk, który pokazuje, jak para wpływa na zatoki. „Para pomaga rozluźnić flegmę i śluz, poprawiając przekrwienie i oddychanie” – Safdar Naueen, lekarz medycyny, lekarz chorób wewnętrznych w EHE Zdrowie poprzednio powiedział mindbodygreen .

Czy to oznacza, że ​​jeśli jesteś chory, powinieneś udać się do lokalnej łaźni parowej? Nie, ale osobista sesja parowa pod prysznicem może pomóc, przynajmniej tymczasowo, w rozwiązaniu problemu. Tylko nie spodziewaj się, że cię wyleczy: badania pokazują, że jeśli masz choroba układu oddechowego lub infekcja 6 sama para nie złagodzi objawów.

Czy łaźnie parowe pomagają w detoksykacji?

„Chociaż łaźnie parowe sprzyjają poceniu się, koncepcja detoksykacji poprzez pot nie jest poparta dowodami naukowymi” – zauważa Shah. To prawda, że Udokumentowano, że niektóre toksyny są wydalane z potem 7 , ale proces ten nie jest jeszcze całkowicie równoznaczny z bezpośrednimi korzyściami zdrowotnymi.

Shah twierdzi raczej: „Toksyny są przetwarzane i eliminowane głównie przez narządy takie jak wątroba i nerki”.

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: 4 zatwierdzone przez ekspertów sposoby wspierania detoksykacji całego ciała

Łaźnia parowa vs sauna

Wybierając saunę lub łaźnię parową, możesz najpierw wziąć pod uwagę, że jedno i drugie może mieć miejsce w Twoim codziennym życiu. Według dziennikarza i autora Sauna — moc głębokiego ciepła , Emma O’Kelly, skandynawskie rytuały saunowe zazwyczaj obejmowały polewanie wodą gorących kamieni, zamieniając w ten sposób saunę również w łaźnię parową.

Jednak hybrydowy projekt sauny i łaźni parowej w dużej mierze „zaginął w tłumaczeniu” – mówi O’Kelly, więc możesz zostać zmuszony do wyboru między jednym a drugim. Omówiliśmy już szczegółowo to porównanie , oto podsumowanie głównych wniosków:

Kiedy korzystać z łaźni parowej:

• Po treningu: Wielu sportowców po treningu korzysta z łaźni parowej, aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie.
• Przed treningiem: Ponieważ łaźnia parowa może pomóc Twoim mięśniom osiągnąć maksymalną mobilność i elastyczność, może być pomocnym dodatkiem do rozgrzewki przed treningiem.
• W ramach spa: Ponieważ może pomóc otworzyć pory, siedzenie w łaźni parowej może być dobrym sposobem na rozpoczęcie kolejnego dnia w spa.

Kiedy korzystać z sauny:

• Po treningu: Ze względu na wysoką temperaturę sauna może pomóc w regeneracji mięśni i złagodzić ich bolesność.
• Jako regularna praktyka zdrowotna wspierająca długowieczność: Jeśli wytrzymasz upał, badania pokazują, że wchodzenie do sauny co najmniej cztery razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych . Jeśli masz odwagę, zastosuj kolejny hormetyczny stresor – ekstremalnie zimne – zanurzając się w wodzie zimna wanna .
• W ramach rutyny relaksacyjnej: Spokój ciepłej sauny sprzyja rozpoczęciu dnia od medytacji lub wyciszeniu przed snem. Wypróbuj kilka minut uważności w saunie i wyjdź z nowym nastawieniem.

Streszczenie

Protokół łaźni parowej

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać czas spędzony w łaźni parowej, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Trzymaj się 15 minut: Chociaż możesz spokojnie spędzić 20 minut w saunie, protokół w łaźni parowej jest inny. „Zazwyczaj w saunie można przebywać dłużej, ponieważ łatwiej jest doświadczyć chłodzenia wyparnego, czyli pocenia się” – wyjaśnia integracyjny psycholog kliniczny Ashley Mason, dr. W prostych słowach: w łaźni parowej trudniej jest ochłodzić pot niż w saunie, dlatego najlepiej jest wybrać krótsze sesje parowe.
• Spróbuj dodać olejki eteryczne: Aby podnieść poziom relaksu w łaźni parowej, możesz dodać eukaliptus Lub lawendowe olejki eteryczne . Sposób, w jaki należy to zrobić, będzie się różnić w zależności od pomieszczenia, w zależności od metody gotowania na parze i otaczających materiałów, ale ogólnie rzecz biorąc, spryskanie podłogi rozcieńczonym olejem będzie pewnym sposobem na uzyskanie kojących korzyści.
• Utrzymuj ją w temperaturze od 100 do 120 stopni Fahrenheita: Łaźnie parowe powinny mieć temperaturę od 100 do 120 stopni Fahrenheita, aby zapobiec przegrzaniu. Jeśli jest na wyższym poziomie, rozważ skrócenie sesji, aby ją dostosować.
• Utrzymuj nawodnienie: Jak w przypadku każdego wysiłku, który powoduje nadmierną potliwość, pamiętaj o wejściu do łaźni parowej odpowiednio nawilżona . Po wyjściu uzupełnij wodę.
• Stosuj trzy lub cztery razy w tygodniu: „Zazwyczaj można bezpiecznie stosować kilka razy w tygodniu, ale powinna to zależeć od indywidualnej tolerancji i warunków zdrowotnych” – mówi Shah.

Czy warto wypróbować łaźnię parową DIY?

Łaźnie parowe znajdujące się w spa i siłowniach mogą mieć wysoką cenę, ale niektóre korzyści można czerpać w domu w bardziej przystępny sposób. Włączając prysznic i napełniając parą łazienkę za zamkniętymi drzwiami, będziesz w stanie wywołać pocenie się, zmniejszenie przekrwienia i relaks.

Jednak często trudniej jest utrzymać wyższą temperaturę w łaźni parowej typu „zrób to sam” ze względu na obecność otworów wentylacyjnych i wentylatorów, dlatego nie można obiecać w pełni równych korzyści. Plus stale bieżąca woda w celu wytworzenia pary nie jest praktyką najbardziej przyjazną dla klimatu.

Lepiej więc czerpać korzyści z parującego prysznica podczas kąpieli, a następnie zakończyć płukanie chłodnym podmuchem, imitującym zimną kąpiel.

Terapia ciepłem i zimnem

Jak wspomniano wcześniej, możesz uzyskać jeszcze więcej korzyści z terapii ciepłem w saunach i łaźniach parowych, dodając przeciwstawną siłę zimna w celu wywołania szczytowego stresu hormonalnego.

„Drastyczna zmiana temperatury może ożywić organizm i potencjalnie wzmocnić układ odpornościowy” – wyjaśnia Shah, dodając, że tego rodzaju terapia zimnem może poprawić krążenie, zmniejszyć bolesność mięśni, a także przyspieszyć regenerację sportową.

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Jak zanurzyć się na zimno + Najlepsza temperatura zanurzenia na zimno, według ekspertów

Zagrożenia związane z łaźnią parową

Osoby z istniejącymi wcześniej chorobami serca powinny skonsultować się z lekarzem przed regularnym korzystaniem z łaźni parowych, ponieważ badania pokazują, że kąpiel parowa może powodować szybkie spadki ciśnienia krwi 1 . Ten szybki spadek może również powodować zawroty głowy, więc jeśli poczujesz zawroty głowy lub nudności, natychmiast wyjdź z łaźni parowej.

Każda kobieta w ciąży, karmiąca piersią lub zażywająca leki powinna również skonsultować się z lekarzem przed wybraniem kąpieli parowej.

Na koniec pamiętaj, że ciepłe i wilgotne pomieszczenia są pożywką dla bakterii. Dlatego uważaj na zarazki podczas korzystania z publicznych łaźni parowych i unikaj ich, jeśli poczujesz się źle.

Argumenty przeciwko łaźniom parowym

Najczęstszym argumentem przeciwko korzystaniu z łaźni parowej jest to, że sauny są po prostu bardziej poparte dowodami na zdrowie i długowieczność – co jest prawdą. Jednak niektóre z Korzyści związane z długowiecznością saun wynikają z wystawienia się na działanie ciepła, a następnie ochłodzenia – co teoretycznie ma miejsce również w łaźniach parowych.

Biorąc to pod uwagę, eksperci zalecają, aby korzystanie z łaźni parowej nie przekraczało 15 minut, więc nie można spędzać w łaźniach parowych tyle czasu, co w saunach – a większość wiodących badań dotyczących korzyści z sauny wymaga ponad 20 minut kilka razy w tygodniu. korzystny.

Chociaż obecnie może nie być zbyt wielu badań na temat korzyści płynących z łaźni parowej, nie oznacza to, że nigdy ich nie będzie. Na razie rób to, co jest najlepsze dla Twojego organizmu i zapytaj lekarza, czy masz jakieś istniejące wcześniej schorzenia.

Zielony umysł i ciało POV

Pomocne może być wystawienie ciała na krótkie impulsy ciepła przyspieszyć swój metabolizm 8 , łagodzić stany zapalne 9 , promować powrót do zdrowia 10 , a nawet zmniejszyć ryzyko zdarzenia sercowo-naczyniowe . Jednak zdecydowana większość badań nad terapią ciepłem została przeprowadzona w saunach, a nie w łaźniach parowych.

Chociaż niektóre korzyści z sauny można przenieść na łaźnie parowe, inne nie. Wczesne badania pokazują, że regularne korzystanie z łaźni parowej może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć stres, pomóc skórze i zmniejszyć przekrwienie. Jednak ogólnie rzecz biorąc, łaźnie parowe nie nagrzewają się tak gorąco jak sauny i nie możemy w nich przebywać tak długo, więc mogą nie mieć takiego samego wpływu na trudniejsze wskaźniki zdrowotne.

To powiedziawszy, nie musisz wybierać jednego zamiast drugiego. Jeśli masz dostęp zarówno do saun, jak i do łaźni parowych, możesz zmienić coś według własnego uznania. A jeśli wolisz wrażenie mokrej łaźni parowej od sauny suchej, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wyjdziesz z niej w lepszym nastroju niż przed wejściem.

733 numer anioła

—Emma Loewe, dyrektor Mindbodygreen ds. zdrowia i zrównoważonego rozwoju

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

Łaźnie parowe istnieją od wieków w niezliczonych różnych kulturach. Przynoszą kilka korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi, łagodzenie napięcia mięśni, wspieranie zdrowia skóry i usuwanie zatorów, ale nie zostały jeszcze szczegółowo zbadane. Z drugiej strony sauny mają wiele potwierdzonych korzyści związanych z długowiecznością — jeśli jesteś ciekawy, tutaj znajdziesz więcej informacji na temat szeroko zakrojonych badań nad metodą suchego ogrzewania .