7 żywności, która wspiera zdrowy metabolizm i inne sposoby optymalizacji zdrowia metabolicznego

Pokarmy, które jemy, mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie naszych ciał. Jedzenie zrównoważonej diety jest kluczem do dobrego dnia w ciągu dnia - i jest kluczem do wspierania Zdrowy metabolizm , zbyt.

Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się o różnych pokarmach, które mogą być korzystne dla utrzymania zdrowego metabolizmu.

Zdrowa żywność, która wspiera metabolizm

Więc czym dokładnie jest metabolizm? „Metabolizm jest fantazyjnym terminem opisującym skomplikowane ścieżki w naszych komórkach i ciele, które ostatecznie utrzymują ciało i funkcjonowanie”, mówi Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN , zarejestrowany dietetyk i autor Lepsze rozwiązanie żywnościowe okresu . „Produktem końcowym metabolizmu jest energia potrzebna do istotnych funkcji w ciele, takim jak trawienie, oddychanie, wzrost i wiele innych”. 

linia miłosna do czytania dłoni

Sam Schleiger, M.S., Rdn, C.D., CLT, IFNCP, Medycyna funkcjonalna R.D. i specjalista ds. Zdrowia kobiet mówi MindbodyGreen: „Zrównoważona dieta składająca się z żywności bogatej w składniki odżywcze może pomóc zoptymalizować funkcję metaboliczną”.

Według Schleigera są to zdrowe potrawy i napoje, które mogą wspierać zdrowy metabolizm:

• Jakość białka
• Zdrowe tłuszcze
• Owoce i warzywa
• Całe ziarna
• Przyprawy
• Herbata zielona
• Woda

Niektóre pokarmy wymagają więcej energii, aby trawić i zwiększać metabolizm, w tym różne rodzaje białka, takie jak kurczak, ryba, chuda wołowina , jajka i rośliny strączkowe. „Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości białka może pomóc w zwiększeniu metabolizmu” - mówi Beckerman. „To dlatego Rozbicie aminokwasów w białkach wymaga więcej energii niż metabolizujące węglowodany i tłuszcze 1 .

Owoce i warzywa są zawsze zalecane do zdrowej diety, a to dlatego, że te pokarmy są bogate w szereg minerałów, witamin i przeciwutleniaczy. „Zapewniają Niezbędne składniki odżywcze do procesów metabolicznych i ogólnego zdrowia 2 ” - mówi Schleiger. 

Tłuszcze często dostają zły rap - ale nie wszystkie tłuszcze są takie same. „Żywność takie jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek zawierają korzystne tłuszcze monoundynowane i wielonienasycone Te wspierają funkcję komórkową i produkcję hormonów ” - mówi Schleiger. 

A jeśli lubisz dodawać przyprawy do swoich przepisów, niektóre mogą pomóc zwiększyć metabolizm. „Przyprawy takie jak papryka chili, pieprz Cayenne i imbir może tymczasowo zwiększyć metabolizm 3 Poprzez zwiększenie temperatury ciała i uruchamianie niewielkiego wzrostu spalania kalorii ” - mówi. 

Ziarna pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty, są ważną grupą żywności, która zapewnia różne składniki odżywcze. „Mają wyższą zawartość błonnika, która pomaga w trawieniu i sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy na dłużej 4 ” - mówi Schleiger.

19 paź znak zodiaku

Picie wystarczającej ilości wody jest kluczem do minimalizacji odwodnienia i ogólnie dobrego samopoczucia, więc nic dziwnego, że woda ma kluczowe znaczenie dla zdrowego metabolizmu. „Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla optymalnego metabolizmu” - mówi Schleiger. Picie wystarczającej ilości wody pomaga Utrzymuj funkcje komórkowe, trawienie i wchłanianie składników odżywczych 5 .

Jak przywrócić metabolizm

Oprócz jedzenia zdrowej żywności możesz zwiększyć swój metabolizm poprzez różne nawyki stylu życia. Często ćwiczenia, czy to Wybieranie się W Wykonanie treningu cardio lub taniec lub Klasa jogi , jest ważne dla utrzymania ciała aktywnego i dobrego zdrowia.

Ponadto aktywność fizyczna pomaga metabolizmowi. „Angażowanie się w regularne ćwiczenia, w tym zarówno działania sercowo -naczyniowe, jak i trening siłowy, może pomóc Zwiększ masę mięśni i zwiększ metabolizm 6 „mówi Schleiger”. Tkanka mięśniowa jest bardziej metabolicznie aktywna niż tkanka tłuszczowa 7 , więc posiadanie większego chudego mięśni może przyczynić się do wyższego tempa metabolicznego. ”

Kolejnym nawykiem stylu życia, którego możesz nie kojarzyć z metabolizmem, jest sen. Sen ma fundamentalne znaczenie dla naszych ciał, aby móc odpocząć, naładować i zresetować, aby funkcjonować każdego dnia. „Uzyskanie wystarczającej wysokiej jakości snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego metabolizmu” - mówi Schleiger. „Brak snu może zakłócać równowagę hormonalną i prowadzić do Rozregulowanie metaboliczne 8 - mówi. 

Życie może być stresujące z zbyt wiele do zrobienia i za mało czasu w ciągu dnia z gorączymi harmonogramami i dużą ilością obowiązków w pracy i w domu. Za dużo stresu może Sare HavoC w naszym systemie, a także nasz metabolizm 9 , Więc Nauka radzenia sobie ze stresem jest kluczowy.

14 kwietnia zodiak

„Przewlekły stres może wpływać na metabolizm i prowadzić do nierównowagi w poziomach hormonów 10 , „mówi Schleiger. Jeśli czujesz się zestresowany i przytłoczony, poleca:„ angażuj się w czynności związane z redukującym stres, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddechu lub angażowanie się w hobby, które lubisz ”.

Wreszcie, Suplementy wzmacniające metabolizm - Często zawierający ekstrakt z zielonej herbaty, kofeinę i inne związki termogeniczne - można zastosować do wzmocnienia zdrowia metabolicznego. Schleiger zauważa jednak, że przed rozważeniem jakichkolwiek suplementów.

Wynos

Jedzenie zróżnicowanej diety, która koncentruje się na zdrowych tłuszczach, wysokiej jakości białkach oraz dużej ilości owoców i warzyw jest kluczem do wspierania zdrowego metabolizmu.

Ćwiczenie codziennie, spędzanie dobrej nocy co noc, a radzenie sobie ze stresem to elementy Wspieranie zdrowego metabolizmu .