7 Żywności, które wspierają zdrowy metabolizm i inne sposoby optymalizacji zdrowia metabolicznego

To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Zrównoważona dieta jest kluczem do dobrego samopoczucia każdego dnia i jest kluczem do wsparcia zdrowy metabolizm , zbyt.

Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się o różnych produktach spożywczych, które mogą być korzystne dla utrzymania zdrowego metabolizmu.

Zdrowa żywność wspierająca metabolizm

Czym właściwie jest metabolizm? „Metabolizm to fantazyjny termin opisujący zawiłe ścieżki w naszych komórkach i organizmie, które ostatecznie utrzymują organizm w ruchu i funkcjonowaniu” – mówi Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN , dyplomowany dietetyk i autor Lepsze rozwiązanie w zakresie żywności okresowej . „Końcowym produktem metabolizmu jest energia potrzebna do realizacji życiowych funkcji organizmu, takich jak trawienie, oddychanie, wzrost i wiele innych”. 

Sam Schleiger, MS, RDN, CD, CLT, IFNCP, specjalista medycyny funkcjonalnej i specjalista ds. zdrowia kobiet mówi mindbodygreen: „Zrównoważona dieta składająca się z pokarmów bogatych w składniki odżywcze może pomóc w optymalizacji funkcji metabolicznych”.

Według Schleigera, oto kilka zdrowych produktów spożywczych i napojów, które mogą wspierać zdrowy metabolizm:

• Wysokiej jakości białka
• Zdrowe tłuszcze
• Owoce i warzywa
• Całe ziarna
• Przyprawy
• Herbata zielona
• Woda

Niektóre pokarmy, w tym różne rodzaje białek, wymagają więcej energii do strawienia i przyspieszenia metabolizmu kurczak, ryba, chuda wołowina , jaja i rośliny strączkowe. „Spożywanie pokarmów bogatych w białko może przyspieszyć metabolizm” – mówi Beckerman. „To dlatego więcej energii zużywa organizm na rozkład aminokwasów zawartych w białkach niż na metabolizm węglowodanów i tłuszczów 1 '

znak zodiaku 28 września

W ramach zdrowej diety zawsze zaleca się owoce i warzywa, ponieważ są one bogate w szereg minerałów, witamin i przeciwutleniaczy. „Zapewniają składniki odżywcze niezbędne dla procesów metabolicznych i ogólnego stanu zdrowia 2 – mówi Schleiger. 

Tłuszcze często cieszą się złą opinią – ale nie wszystkie tłuszcze są takie same. „Pokarmy takie jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek zawierają korzystne substancje tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone które wspierają funkcje komórkowe i produkcję hormonów” – mówi Schleiger. 

25 września znak zodiaku

A jeśli lubisz dodawać przyprawy do swoich przepisów, niektóre z nich mogą pomóc w zwiększeniu metabolizmu. „Przyprawy takie jak papryczki chili, pieprz cayenne i imbir może tymczasowo zwiększyć metabolizm 3 poprzez podniesienie temperatury ciała i wywołanie niewielkiego wzrostu spalania kalorii” – mówi. 

Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty, są ważną grupą żywności dostarczającą różnych składników odżywczych. „Mają wyższą zawartość błonnika, który pomaga w trawieniu i sprawia, że ​​czujesz się syty na dłużej 4 – mówi Schleiger.

Codzienne picie wystarczającej ilości wody jest kluczem do zminimalizowania odwodnienia i ogólnego dobrego samopoczucia, nic więc dziwnego, że woda ma kluczowe znaczenie dla zdrowego metabolizmu. „Utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla optymalnego metabolizmu” – mówi Schleiger. Pomaga picie wystarczającej ilości wody utrzymują funkcje komórkowe, trawienie i wchłanianie składników odżywczych 5 '

Jak przyśpieszyć metabolizm

Oprócz spożywania zdrowej żywności możesz zwiększyć swój metabolizm poprzez różne nawyki związane ze stylem życia. Często ćwiczę, czy to jest idę pobiegać , wykonując trening cardio lub tańcząc lub zajęcia jogi , jest ważne dla utrzymania aktywności organizmu i dobrego zdrowia.

Poza tym aktywność fizyczna wspomaga metabolizm. „Pomóc może regularne wykonywanie ćwiczeń, obejmujących zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm 6 „, mówi Schleiger.” Tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa 7 więc posiadanie większej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej może przyczynić się do szybszego tempa metabolizmu.”

224 znaczenie liczby aniołów

Kolejnym nawykiem związanym ze stylem życia, którego możesz nie kojarzyć z metabolizmem, jest sen. Sen ma fundamentalne znaczenie dla naszego organizmu, aby mógł odpocząć, nabrać sił i zresetować się, aby móc funkcjonować każdego dnia. „Wystarczająca jakość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego metabolizmu” – mówi Schleiger. „Brak snu może zaburzyć równowagę hormonalną i prowadzić do rozregulowanie metabolizmu 8 „- mówi. 

Życie może być stresujące ze względu na zbyt wiele zajęć i niewystarczającą ilość czasu w ciągu dnia, napięty harmonogram i mnóstwo obowiązków w pracy i w domu. Zbyt duży stres może sieją spustoszenie w naszym organizmie i metabolizmie 9 , Więc nauka radzenia sobie ze stresem jest kluczowe.

„Przewlekły stres może wpływać na metabolizm i prowadzić do braku równowagi w poziomie hormonów 10 ” – mówi Schleiger. Jeśli czujesz się zestresowany i przytłoczony, zaleca: „Zaangażuj się w zajęcia redukujące stres, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub zajmowanie się hobby, które sprawia ci przyjemność”.

Wreszcie, suplementy przyspieszające metabolizm — często zawierające ekstrakt z zielonej herbaty, kofeinę i inne związki termogeniczne — mogą być stosowane w celu wzmocnienia zdrowia metabolicznego. Jednak Schleiger zauważa, że ​​przed rozważeniem jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

Jedzenie na wynos

Zróżnicowana dieta, która koncentruje się na zdrowych tłuszczach, wysokiej jakości białkach oraz dużej ilości owoców i warzyw, jest kluczem do wspierania zdrowego metabolizmu.

Codzienne ćwiczenia, dobry sen każdej nocy i radzenie sobie ze stresem to elementy składowe wspieranie zdrowego metabolizmu .