Co utrata siły i szybkości może powiedzieć o ryzyku demencji

Zwolnienie z wiekiem? Tego można się spodziewać. Dla większości ludzi starzenie się oznacza utratę siły i szybkości. To samo w sobie zwykle nie jest powodem do niepokoju, ale czasami upadek fizyczny wiąże się z pogorszeniem funkcji poznawczych.

Oto, co odkryli naukowcy, sprawdzając, jak pewne wskaźniki siły korelują z demencją u starszych kobiet.

Analiza strat siły i szybkości

Naukowcy z Uniwersytetu Edith Cowan (ECU) zbadali niedawno ponad tysiąc kobiet w wieku około 75 lat i przyjrzeli się dwóm pomiary szybkości i siły : siła chwytu (ważne wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i długowieczności ) oraz wskaźnik „mierz czas i idź”, TUG (w którym ludzie mierzą czas wstania z krzesła, przejścia krótkiego dystansu i powrotu na krzesło).

Przez ponad 15 lat naukowcy monitorowali te kobiety pod kątem spadku wskaźników szybkości i siły. Odkryli, że u kobiet ze znacznymi spadkami w tych obszarach ryzyko wystąpienia demencji w późnym wieku (hospitalizacja lub śmierć z powodu demencji) było aż dwukrotnie wyższe w porównaniu z ich rówieśniczkami.

I chociaż może to brzmieć niepokojąco dla każdego, kto się starzeje lub obserwuje, jak jego bliscy zwalniają z wiekiem, ważne jest, aby pamiętać o dwóch rzeczach: na początek pewien spadek siły i szybkości jest normalny u każdego po 70. roku życia, zwłaszcza jeśli jest stosunkowo łagodny.

Również badania i ustalenia na wczesnym etapie mogą pomóc w identyfikacji wczesna faza demencji i zachęcaj do stosowania terapii zapobiegawczych, które mogą pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych.

„Włączenie testów czynności mięśni do badań przesiewowych pod kątem demencji może być przydatne do identyfikacji osób z grupy wysokiego ryzyka, które mogą następnie odnieść korzyść z programów profilaktyki pierwotnej mających na celu zapobieganie wystąpieniu choroby, takich jak zdrowa dieta i aktywny fizycznie tryb życia” – autor badania dr Marc Sim, – napisano w oświadczeniu .

Sim dodaje, że testy siły chwytu i TUG nie są obecnie wykonywane w praktyce klinicznej, ale oba są niedrogimi i prostymi badaniami, które można wprowadzić w ramach badań przesiewowych w kierunku demencji.

Nasze umysły są na pierwszym miejscu

W miarę diagnozowania choroby Alzheimera i demencji stać się bardziej powszechne , wielu z nas szuka sposobów ochrony mózgu niezależnie od wieku.

Obecnie możliwości leczenia są znacznie skuteczniejsze, gdy objawy zostaną wykryte i diagnoza zostanie postawiona bardzo wcześnie.

Zapobieganie i wczesna interwencja mogą mieć ogromne znaczenie, szczególnie w przypadku chorób mózgu.

Badania takie jak to przeprowadzone w ECU pomagają naukowcom identyfikować wczesne oznaki i czynniki ryzyka, co czyni je niezwykle ważnymi dla spowolnienia gwałtownie rosnąca liczba chorób poznawczych związanych z wiekiem .

Chociaż autorzy zauważają, że są to wczesne ustalenia i będą wymagały dalszej weryfikacji, dają nam kolejną wskazówkę dotyczącą zapobiegania chorobom.

Bliźnięta bratnia dusza znak

Nasze mięśnie są również znane jako nasze „ narządy długowieczności ”, a to badanie dostarcza jeszcze jednego powodu, aby dbać o nie wraz z wiekiem. Nie powinno być zaskoczeniem, że regularne ćwiczenia to sprawdzona recepta na zapobieganie dolegliwościom umysłu i ciała, a demencja nie wydaje się być wyjątkiem.

Co zrobić z tymi ustaleniami

Czy to oznacza, że ​​wszyscy musimy jak najszybciej wybiec i kupić babci odważnik? Cóż, niezupełnie. Na wynos jest to budowanie siły mięśni poprzez trening oporowy I prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowia mózgu w każdym wieku. A kiedy osiągniesz wiek około 70 lat, warto porozmawiać z lekarzem na temat pomiaru siły mięśni za pomocą takich ocen, jak testy przyczepności.

Oto kilka innych sposobów na przyjęcie proaktywnego podejścia i pielęgnowanie mózgu przez dziesięciolecia wcześniej:

W wieku 20 lat: Ogranicz nadmiar alkoholu i wyeliminuj wyroby tytoniowe. Tak, poważnie.

W wieku 30 lat: Dowiedz się, jakie pokarmy i suplementy wspomagające pamięć najlepiej pasują do Twojej rutyny i stylu życia. Oto główna lista codziennych suplementów wypełnionych składnikami wspierającymi mózg . Zamelduj się na swoim poziom witaminy D , ponieważ zostali powiązani z ryzykiem Altheimera.

W wieku 40 lat: Zrób podsumowanie swoich czynników stresogennych. Ponieważ obowiązki życiowe prawdopodobnie nawarstwiają się do rekordowo wysokiego poziomu, pamiętaj o znalezieniu czasu dla siebie i codziennym stosowaniu sprawdzonych technik redukujących stres, takich jak poświęcając czas na oddychanie .

W wieku 50 lat: Zajmij się czymś poważniejszym zdrowie hormonalne . Zwłaszcza u kobiet czas przed, w trakcie i wkrótce po menopauzie może mieć znaczenie w ocenie ryzyka choroby Alzheimera.

W wieku 60 lat: Zajmij się swoim życiem towarzyskim. Amerykanie w wieku powyżej 65 lat są narażeni na wysokie ryzyko samotności, a nauka udowodniła, że ​​zdrowe życie społeczne i wartościowe więzi mogą w ogromnym stopniu pomóc zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych . Zajrzyj do grup społecznych i klubów, aby regularnie utrzymywać kontakty towarzyskie i często kontaktować się z najważniejszymi osobami w swoim życiu.

Jedzenie na wynos

Specyficzne markery upośledzenia fizycznego mogą być sygnałami ostrzegawczymi pogorszenia funkcji poznawczych. Naukowcy odkryli, że zmniejszona siła chwytu i TUG (time up and go) są znaczącymi wskaźnikami późniejszego wystąpienia demencji u kobiet po 70. roku życia.

Mamy nadzieję, że tego typu pomiary predykcyjne mogą pomóc w postępie leczenia zapobiegawczego. W międzyczasie w każdej dekadzie życia należy podjąć wiele proaktywnych kroków w zakresie stylu życia zmniejsz ryzyko demencji i pogorszenia funkcji poznawczych .