Czujesz się zaniedbany? Możesz być niski w witaminie D

Znasz to uczucie, gdy czołganie się z łóżka jest zbyt podobnie jak wysiłek lub podnoszenie szczotki do włosów wydaje się być pełnym treningiem? Nawet jeśli jesteś dobrze spać , czuję się całkowicie zużyte Często może być znakiem, że dzieje się coś innego. 

waga kobieta koziorożec mężczyzna

Istnieje duża szansa, że ​​to uczucie jest związane z niskim poziomem witaminy D. 

Witamina D i zmęczenie

Niska energia lub sporadyczne zmęczenie jest powszechną skargą niedoboru witaminy D, która jest również alarmująco rozpowszechniona. O 29% dorosłych w USA 1 są z niedoborem witaminy D (aka mają poziomy we krwi mniejsze niż 20 ng/ml i 41% dorosłych 1 mają niewystarczające poziomy witaminy D (mniej niż 30 ng/ml). 

Brak wystarczającej witaminy D w systemie może sprawić, że poczujesz się ospały, ponieważ pomaga to Mitochondria . Jeśli przedzierasz się do nauki gimnazjum, mitochondria są potęgą komórki i są odpowiedzialne za generowanie energii. Witamina D pomaga mitochondrii wykorzystywać tlen do komórek mocy i mięśni. Brak witaminy D może zakłócać wydajność mitochondriów.

Badania konsekwentnie to wykazały  ci, którzy zgłaszają od czasu do czasu zmęczenie 2 (Charakteryzowane nie tylko niską energią, ale także zmianami siły mięśni i poznania) mają nieoptymalny poziom witaminy D i gorszy status witaminy D niż te bez zmęczenia. 

Badanie 200 pielęgniarek w 2016 r. W Iranie wykazało, że Niskie poziomy witaminy D stanowiły 13-18% 3 zgłoszonego przedłużającego się zmęczenia. Naukowcy z badania z 2019 r. Opublikowanym w Składniki odżywcze znalazłem to starsi dorośli z okazjonalnym zmęczeniem 4 mają znacznie gorszy status witaminy D niż osoby bez zmęczenia. 

Inne sposoby niskiego statusu witaminy D może sprawić, że poczujesz się wyczerpany 

Witamina D ma dalekosiężne implikacje całego ciała, więc niskie poziomy mogą sprawić, że poczujesz się w niskim stanie fizycznym i psychicznym na różne sposoby: 

1. Wyzwania dotyczące snu: Badania pokazują, że wpływy witaminy D Regulacja snu , a niedobór witaminy D może zaszkodzić Twojemu Jakość snu i czas trwania 5 . Aha, i jest to obosieczny miecz, ponieważ słabo spanie może również zranić twój status witaminy D. 
2. Równowaga nastroju: Receptory witaminy D znajdują się w całym układzie nerwowym, co wskazuje, że witamina D jest kluczowym graczem w wsparciu funkcja mózgu .* Niski poziom witaminy D są powiązane z trudniejszy czas równoważenia nastroju 6 i negatywnie wpływają na twoje poznanie.  
3. Odporność: Witamina D bezpośrednio moduluje wrodzone i adaptacyjne odpowiedzi immunologiczne.* Innymi słowy, Komórki odpornościowe potrzebują D 7 Aby skutecznie reagować na zagrożenia.   

Jak poprawić poziom witaminy D.

Teraz, podczas gdy wystarczalność witaminy D jest uważana za większą niż 30 mg/ml, Optymalne poziomy są jeszcze wyższe przy 50 ng/ml . Aby osiągnąć i utrzymać optymalne poziomy, potrzebujesz 5000 IU witaminy D dziennie . 

Podczas gdy możesz pić 50 okularów mleka codziennie, aby osiągnąć tę ilość witaminy D, suplementy są najlepszym sposobem na skuteczne podniesienie niskiego poziomu tego składnika odżywczego.* 

MindbodyGreen jest sformułowany, aby to zrobić. Dostarcza 5000 IU witaminy pochodzących z glonów Lepsze niż D2 ) Wraz ze zdrowymi, tłuszczami organicznymi, takimi jak olej awokado, oliwa z oliwek z twórczości i siemienia lniane w celu dalszego wchłaniania.*

Wiele Klienci zauważają swoją witaminę D poziomy rosnące po rozpoczęciu tego suplementu - nawet jeśli ich poziomy były Wcześniej uparta niska .* 

Wynos

Jeśli regularnie czujesz się letargiczny, masz wystarczającą ilość snu, nadszedł czas, aby sprawdzić, czy poziom witaminy D są problemem. Rozważ badanie krwi z witaminą D ( To są nasze ulubione ) Aby dowiedzieć się, jakie są twoje poziomy, ale prawdopodobnie są one niższe niż optymalne. I opieraj się na wysokiej jakości suplementom, jakby osiągnąć zdrowy poziom witaminy, a z kolei wsparcie energia, nastrój, sen i odporność .*