Dlatego powinieneś wypłacać kawę kreatyną 

Kiedy myślisz o suplementach kreatynowych, możesz wyobrazić sobie duży człowiek zbierający proszek do kubka shakera i przełknął go przed uderzeniem w ciężary. Ale kreatyna nie ogranicza się już do wagi elitarnych sportowców. Ludzie zdają sobie teraz sprawę, że ten suplement może przynieść korzyści prawie wszystkim - czerpiąc z nich jak najlepiej ich Rutyna fitness wygląda jak .* 

I aby to zrobić, wielu ludzi dodaje to do swoich Poranna kawa . Uważamy, że to świetny pomysł. 

Kreatyna i kawa tworzą idealną kombinację energetyzującą*

Zarówno kreatyna, jak i kawa mają na swój sposób energetyzujące efekty. 

Kreatyna jest przechowywana w ciele (głównie w mięśniach, ale także w mózgu) jako fosfokreatyna i pomaga wytwarzać energię w postaci Triphosforan adenozyny 1 (ATP).* To ta jakość czyni ją tak skuteczną Pomoc zwiększająca wydajność 2 (tj. Mięśnie mają więcej energii do wykorzystania oprócz glukozy do wymagających zadań).* 

Nowe badania pokazują nawet, że duża dawka kreatyny może również ożywić ospały mózg, pomagając myśleć ostrzej Po biednym snu .* 

Z drugiej strony kawa jest energetyzująca dzięki zawartości kofeiny. Kofeina blokuje receptory adenozyny 3 w mózgu, który blokuje cię przed poczuciem senności. To z kolei wywołuje uwalnianie dopaminy i noradrenaliny, zwiększając poziom energii, nastrój i centrum .

20 marca urodziny

Kofeina nie upośledza korzyści kreatyny

Zarówno kreatyna, jak i kofeina są dwoma najczęściej badanymi i skutecznymi sposobami poprawy wydajności ćwiczeń (myśl, że podnoszenie lub szybciej działanie). Wydaje się jednak, że istnieje przekonanie, że kofeina anuluje korzyści ćwiczeń kreatyny. Badania pokazują, że tak nie jest.

Było jedno badanie Opublikowane w 1985 roku 4 w którym badacze stwierdzili, że kofeina przeciwdziała suplementacji kreatyny. Było to jednak tylko sześciodniowe badanie, które obejmowało tylko dziewięciu mężczyzn. Choć wadliwe, to badanie było czymś, na co ludzie mogliby wskazać jako ostrożność o połączeniu tych dwóch składników. 

Znacznie nowsze badania wskazują Brak różnicy w wydajności ćwiczeń 5 między kofeiną, kreatyną i dwoma połączonymi. Znaleziono recenzję 2015 Brak faktycznej interakcji między 6 Dwa składniki (w tym, jak są wchłaniane, rozmieszczone i metabolizowane) w ciele. 

358 numer anioła

Werdykt? Jeśli weźmiesz zalecany Codzienna dawka kreatyny (5 do 10 gramów) i zachowaj rozsądne przyjmowanie kawy (około trzech do pięciu filiżanek dziennie lub mniej), będziesz mógł czerpać korzyści obu.*

Przepis na ostateczną kawę kreatynową+

Podczas mieszania kreatyny i najpierw chcesz upewnić się, że suplement kreatyny jest stabilny w wysokich temperaturach. Jeśli nie, proszek będzie mniej skuteczny. 

MindbodyGreen łatwo rozprasza się w gorących (i zimnych) płytach. Każda porcja zapewnia idealną dawkę 5-gramową monohydrat kreatyny oprócz 2 gramów byczy (Dla dalszych korzyści energii, poznania i długowieczności).*

Co najlepsze, świetnie idzie w kawie - w rzeczywistości, ile klientów woli wziąć.

Moja kreatyna z tauryną+ poranną rutyną

Kreatyna to suplement wymagania Do odblokowania pełnych korzyści i utrzymywania nas o pełni i utrzymywania sklepów kreatynowych w organizmie przez cały czas. A jeśli kawa jest dla ciebie porannym rytuałem, jest to świetny sposób na zapamiętanie i faktyczne przyjęcie tego suplementu. I nie będzie zakłócać ukochanego smaku i konsystencji naparu.

Składniki

Sprawia, że ​​1 porcja

• 12 uncji kawy parzonej (najlepiej, która jest wolna od pleśni i wysoko u polifenoli) †
• 1 miarki kreatyny z tauryną+
• 1 łyżka połowy i pół lub ¼ szklanki mleka (fakultatywny)

Wynos

Dodanie kreatyny do kawy jest łatwym sposobem na pamięć, aby codziennie przyjmować ten suplement. Jest nawet świetnym przed treningiem na siłownię (nie ma wypełniaczy ani sztucznych składników). Dowiedz się więcej o

skorpion kobieta waga mężczyzna