Jak (wreszcie) przybić jeden z najpopularniejszych balansów ramion jogi: pozycja kruka

Jeśli jeszcze nie zacząłeś nurkować w równowadze ramion w swojej praktyce jogi, może to być onieśmielające, gdy instruktor woła zaawansowany ruch jogi jak wrona w środku klasy. Tak, musisz podtrzymywać całe ciało w dłoniach i tak, początkowo wydaje się, że możesz położyć się płasko na twarzy.

22 grudnia znak zodiaku

Podobnie jak w przypadku wszystkich balansów ramion, wymaga tego wrona górna część ciała i siła rdzenia z silnym skupieniem umysłowym, odrobiną odwagi i dużą ilością cierpliwości. Oto, jak to zrobić, kilka wskazówek do zapamiętania i dlaczego ta pozycja może być korzystnym dodatkiem do twojej praktyki.

Jak zrobić pozy wrony (bakasana):

1. Przyjdź do niskiego przysiadu ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, uniesionymi piętami i łokciami po wewnętrznej stronie kolan.
2. Zacznij powoli pochylać się do przodu, kładąc dłonie na podłodze przed sobą, rozstawione na szerokość barków i szeroko rozstawione palce. Zaangażuj rdzeń i broni.
3. Trzymając brodę lekko do przodu, zegnij ręce tak, aby tworzyły kąt 90 stopni, wpychając ręce w podłogę i unosząc biodra do góry. Twoje stopy zaczną chcieć oderwać się od ziemi.
4. Powoli unieś jedną stopę, utrzymując uniesienie w biodrach i zaangażowanie tułowia i ramion.
5. Gdy będziesz stabilny z podniesioną jedną stopą, zacznij podnosić drugą. Wpatruj się w podłogę przed sobą i zginaj łokcie pod kątem 90 stopni. Pamiętaj, aby nadal wysyłać biodra do góry.
6. Przytrzymaj przez pięć pełnych oddechów i wyjdź, kładąc stopy w dół i wracając do niskiego przysiadu.

Wskazówki do zapamiętania:

• Upewnij się, że najpierw rozgrzej nadgarstki .
• Użyj paska wokół ramion aby łokcie nie rozchodziły się na boki.
• Poćwicz balansowanie, umieszczając blok do jogi na najkrótszym boku pod stopami. Zamiast próbować podnosić obie nogi, skup się na podnoszeniu pojedynczo przez kilka rund.
• Umieść poduszkę pod twarzą, jeśli czujesz strach przed upadkiem.
• Skoncentruj się na podnoszeniu bioder wysoko, prawie tak, jakby kolana mogły unieść łokcie.

Jakie są korzyści?

Wrona to wzmacniająca pozycja, która, choć stanowi wyzwanie, jest dostępna za pomocą silna, stabilna praktyka jogi . Przede wszystkim wzmacnia ramiona, ale każda równowaga ramion wymaga również siły rdzenia, aby utrzymać ciało. Wzmacnia również nadgarstki, ramiona i górną część pleców. Dodatkowo otwiera biodra (co jest szczególnie pomocne, jeśli siedzisz przez cały dzień).

Co więcej, skupienie się na koncentracji niezbędnej w pozycji wrony sprawia, że ​​doskonale nadaje się również do napinania mięśni psychicznych. Ryzyko upadku może być denerwujące, ale pokonanie tego strachu jest częścią podróży.

Więc następnym razem, gdy w klasie pojawi się pozy wrony, spróbuj! Gdy już to zrozumiesz, przekonasz się, że możesz go przytrzymać przez kilka sekund, może 10 sekund następnym razem i tak dalej. Stamtąd możesz zacząć wprowadzać tę pozę do swojej regularnej praktyki dla dodatkowej siły i równowagi.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: