Ile niepokoju jest normalne i kiedy nadszedł czas, aby z kimś porozmawiać?

Lęk to uniwersalne doświadczenie. Kto nie czuł się niespokojny o wielką prezentację, nadchodzącą randkę lub coś głupiego powiedział na przyjęciu podczas podróży do domu? 

Podczas gdy lęk jest bardzo naturalną częścią ludzkiej kondycji, nie oznacza to, że zawsze jest łagodny. 

Gdy poruszamy się po świecie, który jest coraz bardziej szybki i nieprzewidywalny, zrozumienie, co stanowi „normalny” niepokój-i kiedy nadszedł czas, aby interweniować-nigdy nie był ważniejszy. 

Poznaj ekspertów:

Niepokój według liczb

Jeśli jesteś w drużynie zbytnio (kapitan drużyny, właśnie tutaj), na pewno nie jesteś sam.

Około 19,1% dorosłych w USA - prawie 1 na 5 - Ekspozycyjne zaburzenie lękowe każdego roku. W 2024 r. Sonda to znalazła 43% dorosłych w USA zgłosiło, że czuje się bardziej niespokojnym niż rok wcześniej, w porównaniu z 37% w 2023 r. I 32% w 2022 r. 

A jeśli zastanawiasz się, czy lęk występuje częściej u kobiet, odpowiedź brzmi wielka. W Stanach Zjednoczonych, 23,4% kobiet doświadczyło zaburzeń lękowych W ubiegłym roku, w porównaniu do 14,3% mężczyzn. Niepokoi? Tak. Nic dziwnego? Nie tyle - więcej o tym.

Powiązane czytanie: Nie ma w twojej głowie - perymenopauza zdecydowanie wpływa na zdrowie psychiczne

Nie wszystkie lęki są równe

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że pewien poziom niepokoju może być motywacyjny. Nie jestem wielki w zwlekaniu, ale szybki termin z pewnością dostaje moją głowę w grze, gdy jest to duży projekt.

To jest celowe, podczas gdy niepokój W środku nocy , martwiąc się, ponieważ mogłem przegapić mój termin zwrotu na tym kostiumu kąpielowym, o który nie szaleję (po wypiciu jednego zbyt wielu lat późno popołudniowych), nie wydaje się tak produktywna.

Ellen Vora, M.D. , oferuje pomocne ramy do oddzielania różnych form lęku. 

Odróżnia „fałszywy lęk”, wywołany nowoczesnymi czynnikami stylu życia, takimi jak awarie poziomu cukru we krwi, słaby sen i cyfrowe przeciążenie, od „prawdziwego lęku”, który opisuje jako „nasz wewnętrzny kompas powstałym, gdy coś jest z wyrównania w naszym życiu osobistym lub szerszym świecie”. 

Rozwiązanie fałszywego niepokoju z praktycznymi rozwiązaniami stylu życia, Jak dieta , może szybko zmniejszyć cierpienie i ułatwić dostrojenie się do głębszych przesłania prawdziwego lęku.

Romie Mushtaq, M.D. , podkreśla również, że nie wszystkie lęki są szkodliwe: „Niewielki niepokój może być tajną bronią twojego mózgu, ponieważ wyostrza skupienie, zwiększa motywację i utrzymuje ostrzeżenie, gdy na linii jest coś ważnego”. 

To jest znane jako Eustress - Pozytywny, celowy niepokój, który pomaga ci wyzwać lub rozwijać się dzięki nowym doświadczeniom. Kluczem jest rozpoznanie, gdy lęk jest motywujący w porównaniu do tego, gdy staje się przewlekły i destrukcyjny.

Obaj eksperci ostrzegają przed mitem, że przewlekły stres i wypalenie są oznakami sukcesu. 

„Bycie zajętym nie jest odznaką honoru; często jest to mózg w niebezpieczeństwie” - mówi Mushtaq. Przewlekły stres osłabia skupienie, podejmowanie decyzji i kreatywność, a z czasem może nawet wzrosnąć Zagrożenie dla zdrowia, takie jak demencja .

Epidemia niepokoju nas błaga Reframe stres i poświęcenie jako sposób na sukces i zamiast tego szukać równowagi.

Bycie zajętym nie jest odznaką honoru; Często jest to mózg w niebezpieczeństwie.

Dlaczego kobiety są bardziej wrażliwe

Kobiety są konsekwentnie narażone na wyższe ryzyko W przypadku lęku różnica napędzana czynnikami biologicznymi, społecznymi i środowiskowymi. 

Vora wyjaśnia: „Jest to wynikiem wszystkiego, od dodatkowych nacisków na kobiety, złożoności cyklu miesiączkowego i wpływu fluktuacji hormonalnych, po większe narażenie na toksyczne, a nawet zgodę społeczną na wyrażanie lęku”. 

Badania to potwierdzają: Kobiety są dwa razy bardziej prawdopodobne jako mężczyźni, aby rozwinąć zaburzenie lękowe w swoim życiu.

Jeśli chodzi o hormony, fluktuacje estrogenu i progesteronu 1 wpływać na neuroprzekaźniki, takie jak PRZÓD , serotonina, dopamina i glutaminian, a następnie obszary mózgu, które regulują nastrój, zachowanie i zdolności poznawcze (Hello, Mom Brain). 

Mushtaq zauważa, że ​​nierównowaga funkcji tarczycy, hormonów płciowych i kortyzolu mogą naśladować lub pogarszać lęk, podkreślając znaczenie oceny medycznej trwałych objawów.

Nie mogę się też zastanawiać Jak większe obciążenie umysłowe Wiele kobiet ma powiązania z naszym większym ryzykiem niepokoju. Kobiety często równoważą zajęte kariery z potrzebami dzieci, funkcjami szkolnymi, starzejącymi się rodzicami, małżonkami, finansami, wymaganiami gospodarstw domowych i (o tak) naszych własnych potrzeb. Jego. Bardzo.

Może być łatwiej zapytać, jaką kobietę nie jest niespokojny w dzisiejszym świecie?

Czerwone flagi, że nadszedł czas, aby szukać wsparcia

„Jeśli cierpisz, zawsze powinieneś czuć się godny poszukiwania profesjonalnego wsparcia, a na pewno, jeśli czujesz się w jakikolwiek sposób niebezpieczny lub nieobsługiwany” - mówi Vora. 

Mushtaq dodaje te czerwone flagi jako znak, że lęk staje się bardziej przewlekły i szkodliwy:

• Unikanie ludzi, miejsc lub zadań z powodu strachu
• Trwałe zakłócenia snu
• Uczucie na krawędzi, drażliwym lub utkniętym w negatywnych myślach
• Objawy fizyczne, takie jak wyścigowe serce, bóle głowy lub problemy z żołądkiem
• Utrata radości w rzeczach, które kiedyś ci się podobało
• Poleganie na jedzeniu, alkoholu lub niekończącym się przewijaniu do odrętwienia

„Nie ma magicznej liczby objawów” - mówi Mushtaq. „Jeśli lęk wpływa na twoją zdolność do pojawienia się dla twojego życia, to wystarczający powód, aby szukać wsparcia”.

Jeśli lęk wpływa na twoją zdolność do pojawienia się dla twojego życia, to wystarczający powód do poszukiwania wsparcia.

Od czego zacząć

Choć może się to wydawać zagłada i mrok, zarządzanie niepokojem jest coś więcej niż próba wyprowadzenia burzy intensywnego życia.

Wiele objawów lękowych jest zakorzenionych w fizycznych nierównowagach. Vora przytacza „wahania cukru we krwi, zapalenie, brak snu , dysfunkcja jelit, nierównowaga hormonalna, niedobory mikroelementów, niewłaściwe nawodnienie , Oddychanie ustami i skutki kofeina i alkohol „Jako powszechne wyzwalacze dla fałszywego niepokoju. 

Jej rada? „Idź wcześniej do łóżka, zjedz trochę więcej białka i zdrowego tłuszczu i trzymaj telefon z sypialni”. Dieta, sen i stabilizacja cukru we krwi są fundamentalne dla naturalnego radzenia sobie z lękiem, a ludzie często nie doceniają, jak wpływa tego rodzaju zmiany w samopoczuciu psychicznym.

Wszyscy mamy tego przyjaciela, który mówi nam, że medytacja ratuje ich zdrowie psychiczne. I chociaż jestem za tę praktyką, doceniam niuans Mushtaq na ten temat: kiedy ktoś jest naprawdę niespokojny, normalne jest, że czuję się zbyt niespokojny na medytację. „Zamiast tego wstań i potrząśnij, poruszaj się, idź, rób rzutu, podnoś tętno”. 

Ruch fizyczny pomaga rozładować niespokojną energię i zresetować układ nerwowy. Jeśli pochylasz się w aktywności, która przynosi ci radość, jak wędrówki lub tenis, jeszcze lepiej. 

znak zodiaku 17 sierpnia

Inne metody mogą być mniej powszechne, ale są równie skuteczne. 

Uzdrawianie dźwięku jest rozwijającym się narzędziem z naukowym wsparciem w leczeniu lęku. „Specyficzne częstotliwości, takie jak rytmy binauralne i krystaliczne miski śpiewające, mogą przenieść aktywność fali mózgowej z ruchliwego stanu beta na spokojny stan alfa, promując relaks, skupienie i regulację emocjonalną”, mówi Mushtaq.

Idź wcześniej do łóżka, zjedz trochę więcej białka i zdrowego tłuszczu i trzymaj telefon z sypialni.

Praca laboratoryjna, o którą należy poprosić lekarza

Jeśli lęk się utrzymuje, Mushtaq zaleca pełną ocenę laboratoryjną, w tym:

• Funkcja tarczycy
• Hormony seksualne
• Poziomy kortyzolu
• Kontrola cukru we krwi
• Witamina D3

Chociaż istnieje wiele czynników, które możemy kontrolować, inni mogą oczywiście powstać. Mamy szczęście, że żyjemy w epoce stale rozwijających się danych biologicznych, z których wiele może stanowić wskazówki na temat przewlekłego lęku i większą szansę na skuteczne oswajanie go.

W przypadku niektórych osób leki mogą być absolutnie właściwym wezwaniem, ale może pomóc w wykluczeniu czynników, nad którymi masz kontrolę, najpierw. 

Zmień na horyzoncie

Zarówno Vora, jak i Mushtaq są optymistami co do przyszłości opieki psychiatrycznej. Vora chce postrzegać lęk rozumiany jako stan fizycznej nierównowagi, który często można poprawić dzięki zmianom diety i stylu życia, a nie zawsze wymagającym leków. Mushtaq przewiduje świat, w którym „samopoczucie psychiczne nie jest refleksem”, z elastycznymi godzinami pracy, zakwaterowaniem dla mózg neurodireste i proaktywne wsparcie zdrowia psychicznego jako norma.

Zmiana stygmat zaczyna się od tego, jak dbamy o siebie i o jaką opiekę prosimy dostawców. Wszyscy zasługujemy na wsparcie.

Pamiętaj: szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości.

Jak mówi Vora: „Lęk jest objawem, komunikacją z organizmu ... tak wiele lęku można uniknąć i dobrze zidentyfikowalibyśmy źródło nierównowagi i rozwiązać problem, aby ludzie mogli wyeliminować niepotrzebne cierpienie”. 

Mushtaq oferuje: „Jeśli zaczyna czuć się, jakby twój mózg nigdy nie dostanie przerwy, czas uzyskać wsparcie. Nie musisz przeciskać go sam”.

Wynos

Nie wszystkie lęki są zły, ale z pewnością jest punkt zwrotny. Eustress może motywować i pomóc nam się rozwijać; Przewlekły lęk sygnalizuje potrzebę wsparcia. 

Zacznij od podstaw, takich jak sen, odżywianie, ruch i uważność, aby zobaczyć, jak możesz wprowadzić zmiany w codziennych wyborach. Ale nie bój się sprawdzać przyczyn medycznych - niepokój upoważnia się o ocenę medyczną.