Jak wystarczająca ilość witaminy D może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i demencji

W ciągu ostatniej dekady badania naukowe rzuciły światło na znaczenie niektórych witamin w utrzymaniu i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Jedną z witamin, na którą zwrócono uwagę ze względu na jej rolę w zdrowiu mózgu, jest witamina D .

Związek między witaminą D a zdrowiem całego organizmu

Witamina D , który może być syntetyzowany w naszej skórze w odpowiedzi na światło słoneczne i występuje również w niewielkich ilościach w niektórych produktach spożywczych, zawiera białka receptorowe zlokalizowane w neuronach i niektórych komórkach mózgowych. Odgrywa kluczową rolę w ochronie układu nerwowego, utrzymaniu kluczowych funkcji mózgu i zapobieganiu uszkodzeniom oksydacyjnym mózgu.

Jednak zdumiewająca połowa populacji jest dotknięta jednym i drugim niedobór witaminy D lub niedostatek, a wskaźniki mogą się znacznie różnić w zależności od rasy i pochodzenia etnicznego. Niedobór witaminy D jest szczególnie niepokojący, ponieważ wiąże się go z zaburzeniami funkcji poznawczych i demencją. Co więcej, pojawiają się nowe badania sugerujące, że odpowiedni poziom witaminy D może zapobiec problemom związanym z regulacją poziomu glukozy, w tym wystąpieniu cukrzycy.

14 czerwca znak

A  przegląd badań skupiono się na niedoborze witaminy D i funkcjach poznawczych u dorosłych. Do przeglądu włączono dziewięć badań z udziałem 69 643 uczestników, których średni wiek wynosił 53,6 lat. Odkryto, że osoby z niedoborem lub niedoborem witaminy D miały zmniejszone funkcje wykonawcze, szybkość przetwarzania i zdolności wzrokowo-percepcyjne. Co więcej, pięć badań powiązało niedobór witaminy D z: zwiększone ryzyko demencji .

W dwóch badaniach stwierdzono, że nasilenie zaburzeń pamięci i funkcji poznawczych jest wprost proporcjonalne do stopnia niedoboru witaminy D.

Jedno z badań wykazało, że suplementacja witaminą D może poprawić funkcje poznawcze i pamięć, co wskazuje na potencjał tej witaminy w zwalczaniu pogorszenia funkcji poznawczych.

Należy jednak zauważyć, że badanie miało pewne ograniczenia, w tym niedostateczną reprezentację niektórych populacji, takich jak ludzie z Afryki, Azji i pochodzenia latynoskiego. Autorzy zauważyli również, że potrzebne będą większe, randomizowane, kontrolowane badania, aby zbadać pełny zakres skutków niedoboru witaminy D i jej suplementacji, a także ich związek ze zdrowiem poznawczym starzejącego się mózgu.

Kolejne badanie 1 przyjrzeli się wpływowi witaminy D na regulację poziomu glukozy i ryzyko cukrzycy. Okazało się, że odpowiedni poziom witaminy D obniżył ryzyko rozwoju tej choroby u uczestników.

panna kobieta leo mężczyzna

Najlepsze sposoby na zapewnienie wystarczalności

Czekamy na dalsze badania, jedno wydaje się pewne: utrzymywanie poziomu witaminy D pod kontrolą jest niezbędne dla zdrowia poznawczego i regulacja glukozy , między innymi. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D:

Wyjdź na słońce. Chociaż samo przebywanie na słońcu raczej nie będzie wystarczającym źródłem witaminy D (ponieważ zdolność człowieka do wytwarzania witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce zależy od odcienia skóry, lokalizacji, pory roku i niezliczonej liczby innych czynników), jest jednym z kluczowych źródeł witaminy D . Postaraj się, aby twarz, dłonie i ramiona wystawiały się na słońce przez 15 do 30 minut co najmniej dwa razy w tygodniu – po prostu nie zapomnij o tym SPF jeśli przebywasz w intensywnym świetle słonecznym dłużej niż kilka minut.

Rozważ suplementację. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego i pożywienia (a większość ludzi nie… dowiesz się wszystkiego o tym, dlaczego tutaj ), możesz chcieć przyjmować codzienny suplement, aby zwiększyć swój poziom. Możesz zacząć tutaj z listą zalecanych przez ekspertów produktów dostarczających tę niezwykle ważną witaminę.

Wykonuj regularne badania kontrolne. Dane to potęga! Regularne sprawdzanie poziomu witaminy D może pomóc upewnić się, że jest on na odpowiednim poziomie dla optymalnego zdrowia mózgu. Możesz poprosić lekarza o sprawdzenie poziomu leku podczas następnej wizyty lub przetestuj je w domu, korzystając z zestawu.

20 czerwca znak zodiaku

Chociaż dbanie o poziom witaminy D jest niezbędne, pamiętaj, że to tylko jeden element układanki utrzymanie dobrego zdrowia mózgu . Regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta, dobrej jakości sen i utrzymywanie aktywności umysłu również odgrywają ważną rolę w mózgu i ogólnym stanie zdrowia.

Jedzenie na wynos

Znaczenie witaminy D dla naszego ogólnego stanu zdrowia nie jest niczym odkrywczym, ale ostatnie badania dostarczają coraz większej liczby dowodów na to, że odgrywa ona kluczową rolę w utrzymaniu funkcji poznawczych i potencjalnie pomaga zapobiegać demencji i cukrzycy. Podkreśla to znaczenie utrzymywania zdrowego poziomu witaminy D, szczególnie w miarę starzenia się.

Ponieważ niedobór witaminy D dotyka znaczną część światowej populacji, niezwykle ważne jest ustalenie priorytetów w zakresie jej spożycia, czy to poprzez naturalne światło słoneczne, żywność zawierającą witaminę D, czy też suplementy.