Jak wystarczalność witaminy D może zmniejszyć ryzyko zarówno cukrzycy, jak i demencji

W ciągu ostatniej dekady badania naukowe rzuciły światło na znaczenie niektórych witamin w utrzymaniu i poprawie naszego ogólnego zdrowia.

Jedna witamina, która zwróciła uwagę na rolę w zdrowiu mózgu, jest Witamina d .

Związek między witaminą D a zdrowiem całego ciała

Witamina d , które można zsyntetyzować w naszej skórze w odpowiedzi na światło słoneczne, a także występuje w niewielkich ilościach w niektórych pokarmach, ma białka receptorowe zlokalizowane w neuronach i niektórych komórkach mózgowych. Odgrywa kluczową rolę w ochronie układu nerwowego, utrzymywaniu krytycznych funkcji mózgu i zapobieganiu uszkodzeniom oksydacyjnym mózgu.

Jednak na zadziwiającą połowę populacji wpływa na żadne Niedobór witaminy D. lub niewydolność, a stawki mogą się znacznie różnić w zależności od rasy i pochodzenia etnicznego. Niedobór witaminy D jest szczególnie niepokojący, ponieważ był związany z zaburzeniami poznawczymi i demencją. Ponadto pojawiają się badania, które sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D mogą odeprzeć obawy dotyczące regulacji glukozy, w tym początkowej cukrzycy.

A  Przegląd badań koncentruje się na niewydolności witaminy D i funkcji poznawczej u dorosłych. Przegląd obejmował dziewięć badań z udziałem 69 643 uczestników o średnim wieku 53,6 lat. Stwierdził, że osoby z niedoborem witaminy D lub niewydolnością miały zmniejszenie funkcji wykonawczej, prędkości przetwarzania i zdolności wizuercepcyjnych. Co więcej, pięć badań powiązało niedobór witaminy D z Zwiększone ryzyko demencji .

6 maja zodiak

W dwóch badaniach stwierdzono, że nasilenie pamięci i upośledzenie poznawcze jest bezpośrednio proporcjonalne do stopnia niewydolności witaminy D.

Jedno z badań wykazało, że suplementacja witaminy D może zwiększyć funkcję poznawczą i pamięci, wskazując na potencjał tej witaminy w celu zwalczania spadku poznawczego.

Ważne jest jednak, aby zauważyć, że badania miały pewne ograniczenia, w tym niedostatecznie reprezentację niektórych populacji, takich jak ludzie z Afryki, Azji i Hispanic Heritage. Autorzy zauważyli również, że potrzebne będą większe randomizowane kontrolowane badania w celu zbadania pełnego zakresu wpływu niedoboru i suplementacji witaminy D, a także ich związku ze zdrowiem poznawczym w starzejącym się mózgu.

Kolejne badanie 1 Zanadł na wpływ witaminy D na regulację glukozy i ryzyko cukrzycy. Stwierdzono, że odpowiedni poziom witaminy D obniżył ryzyko rozwinięcia stanu uczestników.

Najlepsze sposoby zapewnienia wystarczalności

Podczas gdy czekamy na więcej badań, jedno wydaje się pewne: utrzymanie poziomu witaminy D jest niezbędne dla twojego zdrowia poznawczego i Regulacja glukozy , między innymi. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D:

Wyjdź na słońcu. Podczas gdy sama ekspozycja na słońce jest mało prawdopodobne, aby było odpowiednie źródło witaminy D (jako zdolność do wytwarzania witaminy D z ekspozycji na słońce zależy od napięcia skóry, lokalizacji, sezonu i niezliczonych innych czynników) jedno kluczowe źródło witaminy D . Staraj się uzyskać od 15 do 30 minut ekspozycji na słońce na twarzy, dłoniach i ramionach co najmniej dwa razy w tygodniu - po prostu Nie zapomnij o tym SPF Jeśli jesteś w intensywnym świetle słonecznym dłużej niż kilka minut.

Rozważ suplementację. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy D ze słonecznego i jedzenia (a większość ludzi nie jest… Dowiedz się, dlaczego tutaj ), możesz chcieć przyjmować codzienny suplement, aby zwiększyć swoje poziomy. Możesz zacząć tutaj z listą opcji zalecanych ekspertów, które dostarczają tę najważniejszą witaminę.

byk kobieta waga mężczyzna

Uzyskaj regularne kontrole. Dane to moc! Regularne sprawdzanie poziomów witaminy D może pomóc zapewnić, że są na odpowiednim poziomie dla optymalnego zdrowia mózgu. Możesz poprosić lekarza o sprawdzenie poziomu podczas następnej wizyty lub Przetestuj je z domu za pomocą zestawu.

Podczas dbania o poziom witaminy D jest niezbędny, pamiętaj, że to tylko jeden kawałek układanki Utrzymanie dobrego zdrowia mózgu . Angażowanie się w regularne ćwiczenia, jedzenie zrównoważonej diety, dobrej jakości snu i utrzymanie aktywności umysłu odgrywa również ważną rolę w twoim mózgu i ogólnym zdrowiu.

Wynos

Znaczenie witaminy D dla naszego ogólnego zdrowia nie jest niczym przełomowym, ale ostatnie badania dostarczają coraz większych dowodów na to, że odgrywa ona kluczową rolę w utrzymaniu funkcji poznawczych i potencjalnie pomaga zapobiegać demencji i cukrzycy. Podkreśla to znaczenie utrzymania zdrowego poziomu witaminy D, szczególnie w miarę starzenia się.

Ponieważ niedobór witaminy D wpływa na znaczną część globalnej populacji, bardzo ważne jest, aby ustalić priorytety spożycia, czy to poprzez naturalne światło słoneczne, żywność zawierającą witaminę D, czy suplementy.