Jestem lekarzem i ta rutyna pomaga mi głęboko zasnąć (nawet przy małych dzieciach)

Mój związek ze snem naprawdę zatoczył koło. Kiedy byłem młodszy, nie rozumiałem znaczenia ani użyteczności snu. Na studiach iw szkole medycznej spędzałem całe noce na nauce i pamiętam, jak zasypiałem podczas egzaminów. Kiedy byłem rezydentem i młodszym uczęszczałem, zmieniałem się między dniem a nocą i czułem, że zawsze próbuję nadrobić zaległości w śnie. Drzemałbym jak najwięcej między zmianami.

anioł numer 115

Patrząc wstecz, widzę, że ten czas mnie przygotowywał etapy noworodkowe moich dwójki dzieci , które mają teraz 5 i 2 lata. Nadal uczymy mojego najmłodszego samodzielnego spania we własnym pokoju i większość nocy w tygodniu udaje mu się. Mój mąż i ja wymieniamy się tym, kto pójdzie do niego, jeśli obudzi się w środku nocy, aby przynajmniej jedno z nas mogło dobrze spać.

Zdecydowanie robię, co w mojej mocy, aby priorytetowo traktować sen i skupiać się na rzeczach, które mogę kontrolować, jeśli chodzi o rutynę przed snem i w ciągu dnia (dla siebie i dzieci). Ponieważ pracuję w domu, mogę spać trochę dłużej lub zdrzemnąć się po południu gdyby to była ciężka noc z moim synem. Już celowo nie przerywam nocek ani nie pracuję na nocną zmianę. Jestem najszczęśliwszy i najbardziej produktywny, kiedy śpię dobrej jakości. Uwielbiam uczyć innych o korzyściach płynących ze snu i o tym, jak mogą wprowadzać proste zmiany w swoim życiu, aby poprawić zdrowie snu.

• Średnie godziny, w których śpię w nocy: 8 - 8,5 godziny
• Idealny czas do spania : 21:30. - 10 po południu.
• Idealny czas na pobudkę : 6:30 - 7:00
• Niezbędne szafki nocne : Lubię minimalizm: szklankę wody i roślinę w ładnym wazonie.
• Ulubione miejsce, w którym kiedykolwiek spałem: Dom moich rodziców na wsi w północnej Kalifornii. Jest wyjątkowo ciemno, ponieważ zanieczyszczenie światłem jest niewielkie, aw nocy słychać cykanie świerszczy i rechot żab. Nie ma potrzeby maszyny białego szumu Lub zaciemniające odcienie Kiedy jestem tam!
• Sen zły nawyk: Jedzenie zbyt słonego jedzenia na obiad, ponieważ budzę się bardzo spragniony w środku nocy. Poza tym: myślenie o pracy tuż przed snem i sprawdzanie mediów społecznościowych.
• Zużycie kofeiny: Zwykle piję jedną matcha tea latte lub hojicha (paloną zieloną herbatę) latte z mlekiem owsianym około 8:30. Uwielbiam smak kawy, ale Nie mogę znieść obciążenia kofeiną , nawet jeśli piję go wcześnie rano. Utrzymuje się dość długo w moim organizmie i nie pozwala mi zasnąć.
• Jak śledzę swój sen : Nie używam technologii, jeśli chodzi o śledzenie snu. Dokonuję samodzielnej odprawy i zauważam swój nastrój oraz to, jak bardzo jestem wypoczęty rano. Jeśli jestem zrzędliwy lub czuję się oszołomiony, oznacza to, że nie spałem wystarczająco długo.
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze: Zamierzam wypić co najmniej 72 uncje wody przed kolacją. Dzięki temu jestem wystarczająco nawodniony w nocy, więc nie czuję się zbyt spragniony ani nie muszę wstawać wcześnie rano, aby oddać mocz.
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu : Odmów modlitwę i medytuj.

7 rano .: Modlę się i medytuję w łóżku (bo moje łóżko jest takie wygodne!)

7:30 rano. : Wstaję z łóżka, aby wykonać poranną rutynę dla dzieci: pomóc im się przebrać, umyć zęby, związać włosy mojej córki w kucyk i przygotować śniadanie i przekąski do szkoły.

08:30.: Lubię moją herbatę matcha lub hojicha latte. Jeśli jest ładna pogoda, wychodzę na zewnątrz na 10-15 minutowy spacer po okolicy. Piszę też przez 5-10 minut.

9 rano. : Czas pracy! Trzy dni w tygodniu moja praktyka medycyny integracyjnej z tele-snem jest otwarta i przyjmuję pacjentów na Hawajach iw Kalifornii z przerwą na lunch. Jeśli jest to dzień poza kliniką, piszę blogi o śnie, udzielam wywiadów na tematy związane ze zdrowiem snu kobiet, kręcę filmy edukacyjne do mediów społecznościowych i przeprowadzam burzę mózgów na tematy, o których kobiety chcą usłyszeć. Właśnie kupiłem biurko do bieżni dzięki czemu mogę mieć więcej ruchu w ciągu dnia, nawet w pracy.

7:30 wieczorem: Rutyna przed snem dla dzieci obejmuje kąpiel, higienę jamy ustnej, piżamę, książki i bajkę dla dzieci aplikację Calm .

9 wieczorem. : Idealnie byłoby, gdyby dzieci były w swoich łóżkach. Raz do dwóch razy w tygodniu wykorzystuję ten czas na pisanie notatek z kliniki, wysyłanie wiadomości od pacjentów lub czytanie raportów z badań snu. W pozostałe dni czytam lub słucham podcastu, aż poczuję się senny. Co prawda przewijam też media społecznościowe przed snem, ale Pracuję nad tym, żeby nie wyrobić sobie z tego nawyku .

21:30.: W zależności od tego, jak pracowity był dzień, mogę dość szybko zasnąć. Jeśli mam coś na głowie, na przykład rozmowę lub zbliżające się wakacje, mój umysł potrzebuje więcej czasu, aby się uspokoić. W takim przypadku ćwiczę kilka ćwiczeń oddechowych. Oddech 4-7-8 autorstwa Andrew Weila jest moim celem. Jestem również przeszkolony w hipnoterapii, więc prowadzę siebie praktyka autohipnozy aby uspokoić mój niespokojny umysł i zrelaksować się do snu.

10 po południu.: Zasypiam, chyba że córka przyjdzie do mojego pokoju z powodu koszmaru albo mój syn obudzi się z płaczem.