Lingevity MD 3 najlepszych nonnegotów dla optymalnego stanu zdrowia

Chcesz żyć aktywnym, zaangażowanym życiem w lata 90. i nie tylko? Florence Committe, M.D. ., chce pomóc.

Doktor medycyny precyzyjnej specjalizuje się w indywidualnych protokołach odwracania zaburzeń starzenia się i zwiększania żywotności. Po potrójnym spotkaniu w zakresie endokrynologii i endokrynologii reprodukcyjnej jest również ekspertem od tego, jak hormony wpływają na równanie długowieczności.

Byliśmy ciekawi: Czego żałuje, że zdrowy ekspert starzenia się wcześniej zaczęła, aby przygotować się na sukces?

Oto trzy rzeczy, które Comite uważa, że ​​wszyscy po dwudziestce i poza nią powinni ustalić priorytety - ponieważ nigdy nie jesteś zbyt młody (lub za stary), aby przygotować się na żywe zdrowie:

Dostosuj się głębokiego snu

Sen nie był najłatwiejszą rzeczą dla Comite, aby ustalić priorytety, gdy była w miejscu zamieszkania na ponad godzinę godzin. W dzisiejszych czasach nadrabia utracony czas, traktując sen jako nieobliczalny.

Odkąd zaczęła monitorować i ulepszać swój głęboki sen i sen REM za pomocą Pierścień Oura , zauważyła dramatyczny spadek w niej Biologiczne testy wieku .

ryby kobieta rak mężczyzna

Jeśli chodzi o to, dlaczego sen może mieć tak potężny wpływ na długoterminowe zdrowie, Comite twierdzi, że część ma związek z jego wpływem na głód cukru i kontrolę insuliny. Wskazuje na jedno badanie z 2019 r., Które wykazało, że 62% osób z poziomem glukozy w zakresie przedcukrzycowych było również Prawdopodobnie będzie mieć słaby sen 1 . 

Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu - szczególnie głęboki sen - poziomy hormonalne mogą również się spać. „Znacząco zwiększa ryzyko dla warunków związanych z wiekiem Otyłość, choroby serca, nadciśnienie 2 W lęk i depresja 3 „Mówi Earl.

Zacznij teraz:

Zbuduj silną rezerwę mięśni

„Mięsień dla mnie jest jak fontanna młodzieży. To klucz do długowieczności” - mówi Comite.

Niestety stopniowo tracimy najważniejszy mięsień, zaczynając od około 30 lat, zbieżąc się ze spadkiem niektórych hormonów, takich jak testosteron. „Właśnie dlatego cukrzyca zaczyna się pojawiać w latach 30., 40. i 50. - ponieważ wszyscy tracimy mięśnie, gdy nasze hormony zmieniają się”, wyjaśnia Comite.

Oznacza to, że budowanie silnej rezerwatu chudego mięśni w wieku 20 lat - i utrzymanie go w miarę starzenia się - jest najważniejsze.

Bycie dobrze umięśnionym może pomóc poprawić kontrolę cukru we krwi, 4 Zmniejsz ryzyko chorób serca i udaru mózgu 5 , I Chroń zdrowie kości 6 . (Mięsień jest znany jako organ długowieczności z jakiegoś powodu!)

Comite zauważa, że ​​aby zbudować silną rezerwę, musisz wykonywać trening oporu co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu i Jedz wystarczającą ilość białka do paliwa Synteza białek mięśniowych .

panna mężczyzna koziorożec kobieta

Możesz szybko ocenić zdrowie mięśni, wykonując test krzesełka: Idealnie, będziesz mógł wyciągnąć się z krzesła bez użycia rąk.

Zacznij teraz:

Uważnie monitoruj poziom cukru we krwi

Sukier krwionośnikowy jest niezbędnym wskaźnikiem zdrowia, a obecnie łatwiej jest śledzić niż kiedykolwiek. Gdyby Comite mogła się cofnąć w czasie, zaczęłaby monitorować ją Ciągły monitor glukozy (CGM).

Zauważa, że ​​od tego czasu CGMS może być szczególnie pomocny dla młodych kobiet na hormonalnej kontroli urodzeń Stłumiony testosteron może przyczyniać się do insulinooporności. 7

Jako nerd danych Comite docenia, że ​​CGM dają jej wgląd w czasie rzeczywistym nie tylko poziomu cukru we krwi, ale także jakości snu i poziomu stresu. Noszenie jednego dziennego pomaga jej zidentyfikować potrawy, które są dla niej najlepsze Zdrowie metaboliczne —Typicalnie połączenie błonnika, zdrowych tłuszczów i białka do Zwolnij wchłanianie cukru 8 I trzymaj ją Czuję się pełny dłużej .

Zacznij teraz:

Wynos

Jako lekarz medycyny precyzyjnej z ponad czterema dekadami doświadczenia, Florence Comite, M.D., wie, co jest potrzebne do przygotowania sceny długowieczności - i priorytetów snu, treningu oporowego i monitorowania poziomu cukru we krwi to jej pierwsze linie obrony przed chorobami przed chorobami starzenie się.

Chwila Życie jako super-ager Wymaga solidnej genetyki i odrobiny szczęścia, są to potężne rzeczy, które możesz zrobić, aby układać karty na twoją korzyść.